Фитнес за бадминтон – сила в бадминтона

Силата в бадминтона е за това колко бързо можете да приложите силата си, за да извършите действие на корта. И мощността, и силата са по своята същност свързани. Когато тренираме за сила, ние вдигаме много големи тежести. Повдигането обикновено е доста бавно, тъй като натискаме мускулите си с максималния им капацитет, за да преодолеем това съпротивление.

мощност, от друга страна, е колко бързо можем да преодолеем съпротивата. Всеки има основно ниво на сила. Ако вдигнете дистанционното на телевизора, го правиш доста бързо и с лекота. Имате основната сила, за да можете да повдигнете този обект и това бързо означава, че сте успели да преодолеете лесно теглото му. Това е много основна форма на власт.

колкото си по-силен, толкова по-голямо тегло можете да преодолеете. Ако най-високият ви клек е 100 кг, тогава 50 кг вероятно ще са сравнително лесни и можете да ги вдигнете като по-бързо темпо. Това означава, че сте по-мощен от някой, чиито максимален клек е 50 кг. Това звучи доста очевидно, въпреки това, можеш да бъдеш силен, без да си толкова силен, особено в спорта.

Формула за мощност

Мощност =скорост х сила

Продуктът на силата и скоростта е силата. Не можете да имате сила без един от тези два атрибута. Дори най-силният човек не би могъл да удари много силно, ако не може да произведе скорост в ракетата.
Силата в бадминтона е начинът, по който силата се прилага на корта.

Скорост

Често мислим за скоростта като бягане, колко бързо някой може да измине определено разстояние. По отношение на бадминтон, ние бихме приравнили това на това колко бързо можете да се движите из корта. Въпреки това, от спортна гледна точка, това е минималното време, в което човек може да извърши действие. Не е само колко бързо можете да се движите. Това е колко бързо извършвате някакво действие.

Въпреки че скоростта и силата са две различни променливи, които създават мощност, те са обучени по сходни начини. без сила, няма да имаш никаква скорост. Ако спринтьор изпълнява само спринт упражнения, със сигурност може да станат малко по-бързи. Въпреки това, те биха достигнали плато, когато тялото им се адаптира към това упражнение. Вече не е предизвикателство. За да се преодолее това и да продължи да се подобрява, трябва да се включи някаква форма на тренировка за съпротива. Преодолявайки това допълнително съпротивление, те ще могат да преодолеят собственото си телесно тегло с много повече сила, което води до по-бързо ускорение.

Сила в бадминтона

Да повторим какво е власт; това е способността за бързо преодоляване на съпротивата. В бадминтона, преодоляваме телесното си тегло, да може да се движи из корта и да играе удари. Играчите на бадминтон са склонни да са много слаби, може би около 70 кг за мъже и 60 кг за жени средно. Така че по отношение на телесното тегло, по-голямата сила означава много повече сила от някой, който е сила съотношението към теглото е по-равномерно .

Да можеш да се движиш бързо из корта е важно, но в бадминтона, трябва да се движим бързо в редица различни посоки. Способността да се прави това със скорост е известна като ловкост. Това изисква много сила, за да можете да се въртите и въртите на скорост. Колкото повече сила имате, толкова по-лесно можете да направите това, за да останете в ралито и да притискате опонента си.

Това е разликата между това да можеш да скачаш и да играеш удар по главата или да трябва да играеш бекхенд. Наличието на добро ниво на мощност означава, че сте в състояние да достигнете удара по-рано, играйте по-трудни атакуващи удари и се възстановете бързо и преминете към следващия удар с минимално време на забавяне.

Тренировка с тежести за сила

Много от упражненията, споменати за издръжливост, също развиват сила. Плиометриката е изключително важна за развитието на силата и трябва да бъде важна част от вашето силово обучение. Те са и най-достъпните, тъй като могат да се правят навсякъде, така че няма извинение да не ги правите!

Можем също така да включим тренировки с тежести, за да увеличим силата си, заедно с упражнения за телесно тегло. Не забравяйте, че се опитваме да преодолеем съпротивата в най-кратки срокове. Следователно няма да вдигаме същото количество тежест, както при силова тренировка. Около 75-80% от едно повторение макс. По-долу са дадени няколко примера за упражнения, които можем да направим за по-нататъшно развитие на силата.

Съставни упражнения

Всяко от комбинираните упражнения от предишната ми статия може да бъде съобразено с целевата сила, а не сила. Обхватът на повторенията (1-5 повторения) и броят на сериите (3-4 серии) все още се прилагат, но с малко по-ниско тегло.

Разликата между сила и мощност е скоростта. Така че, когато изпълнявате концентричната част на повдигането (при вдигане на тежестта), искате да го направите възможно най-бързо и експлозивно, като същевременно поддържате контрол върху теглото.

Така например, когато изпълнявате клек, слизате в позиция за клек, както обикновено, след това, когато „излезте“, правите това експлозивно. Това е олицетворение на формулата мощност =сила x скорост. Същият подход може да се използва и с пресата на пейка, мъртва тяга и преса над главата. Бъдете сигурни, когато вдигате тежестта, правиш го под контрол. Не го надигайте. Искаме да вдигнем тежестта бързо, но не за сметка на лоша форма/контузия.

Люлки с гири

Това упражнение е чудесно за развитие на силата и подобно на комбинираните повдигания, е насочена към редица мускулни групи. Вашето ядро, краката и гърбът са ангажирани, в частност, седалищните мускули и подколенните сухожилия, които се използват за тласкане на гирката в замаха. Те допринасят за експлозивно движение на корта.

Пистолет клек със скок

Ако смятате, че обикновеният клек с пистолет е труден, кажи здравей на злия му близнак. Това е подобно на клек с пистолет, освен когато се качиш, избухваш в скок.

Това плиометрично упражнение е трудно. Можете да използвате стена например за да ви помогна първоначално. Това ви позволява да се съсредоточите само върху експлозивното движение, без да се притеснявате за загуба на равновесие. Ако можете да се приземите обратно на крака, от който сте скочили, това е страхотно. Ако смятате, че това натоварва много коляното ви, можете да кацнете с двата крака. Фокусът тук е върху експлозивното движение нагоре.

Сила в бадминтона – заключение

Силата е способността да се използва сила при скорост. колкото си по-силен, толкова по-мощно можете да се представите на корта във всички аспекти на играта. Следователно, не само ще бъдеш по-бърз, но също така ще бъдете по-плашещи за опонентите и ще се чувствате психически по-способни на корта. Силата е нещо, към което всеки играч трябва да се стреми и нещо, в което трябва да имате конкурентно предимство, ако искате да победите опонента си.

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!