Фитнес за бадминтон – предимства на дъмбели в силовите тренировки

Има няколко предимства на дъмбелите във вашата тренировка по бадминтон. По-рано въведох някои комбинирани упражнения, за да ви помогна да развиете силата си. Споменах и някои от предимствата на изпълнението на подобни упражнения за бадминтон. Те се изпълняваха с щанги, но в тази статия, Искам да обсъдя значението на използването на дъмбели във вашите рутини.

Те предлагат много предимства на щангите и така можете да приспособите рутината си към това, което ви подхожда.

Независимо дали използвате дъмбели или щанги, концепцията е една и съща. Искате да вдигнете възможно най-тежко в рамките на 1-5 повторения, за да развиете сила.

Предимства на дъмбелите

Дъмбелите са багажника с тежести, които обикновено намирате във фитнес зала, варираща от 2 кг до 50 кг и повече в определени фитнес зали. В общи линии, можете да натоварите много повече тежест върху щанга, отколкото дъмбелите, което я прави предпочитан метод за силова тренировка. Въпреки това, има важни предимства на дъмбелите, които щангите нямат.

първо, при вдигане на щанга, може да откриете, че вашата доминираща страна компенсира много за вашата по-слаба страна. Това е очевидно при упражнения като лежанка или военна преса. Ще бъде забележим тъй като едната страна на лентата се издига по-бързо от другата, така че има нещо като едностранно повдигане.

Използването на дъмбели помага да се коригира този дисбаланс, като има равномерно количество тежест във всяка ръка. Следователно, едната страна не може да компенсира другата. Ще трябва да намалите малко теглото, за да коригирате тези дисбаланси. Това позволява на по-слабата страна да навакса. Можете също така специално да се насочите към по-слабата страна, като правите допълнителни упражнения с дъмбели само от тази страна на тялото. С течение на времето, по-слабата страна ще настигне вашата доминираща страна. Като резултат, трябва да забележите очевидно подобрение в повдигането на щангата.

Помня, в бадминтон, ние постоянно натоварваме едната страна на тялото си много повече в една игра. Коригирането на тези дисбаланси ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще доведе до по-голямо увеличаване на силата в дългосрочен план, увеличаване на мощността и скоростта.

второ, дъмбелите са по-безопасни, тъй като можете по-лесно да повдигнете асансьора, ако се наложи. Страхотно, ако нямате спотър! С щанга, ако си под него, ще те удари. Въпреки това, с дъмбели, можете да ги пуснете от двете си страни. Идеален, за да не ви ударят по лицето.

трето, с щанга, сте ограничени до определено движение. Въпреки това, с дъмбелите, има по-голям обхват на движение. Това може да помогне, ако пътят на щангата е неудобен. Ако нещо е неудобно, може да е потенциално нараняване. Нещо, което искаме да избягваме като спортисти и жени! Движенията с дъмбела са малко по-естествени и това помага да изпълнявате упражнението в по-удобна за вас позиция.

Упражнения с дъмбели

Основните упражнения от последната статия бяха клек, лег, мъртва тяга и преса над главата. Всичко това може да бъде изпълнено с гири. По-долу са някои страхотни идеи за тренировки с дъмбели.

Какво ще кажете за машините?

В цялата фитнес зала, ще откриете, че има милион различни машини. Проблемът с машините е, че те са склонни да изолират определени мускулни групи. това не е лошо нещо, но не забравяйте да тренирате силата ефективно, комбинираните движения със свободни тежести са по-добри.

При извършване на сложни движения, настъпва много стабилизация в сърцевината ви, за да ви помогне да се справите с теглото. Машините ефективно отнемат много от тази стабилизация, така че фокусът е само върху една основна мускулна група. Машините и други изолиращи упражнения са чудесни за допълване на другите ви упражнения, но не трябва да бъдат основният компонент на вашата силова тренировка.

Как трябва да го балансирам?

Мряните са най-добрият вариант за развитие на сила. Можете да натоварите повече тежести върху щангата и следователно ви е по-лесно да напредвате. Има и някои упражнения, които са по-лесни с щанга. Например, по-лесно е да клякате 50 кг с щанга през гърба, отколкото да държите 50 кг дъмбел в ръцете си.

Въпреки това, ако сте нов атлет, нямам спотър, или имате много очевиден мускулен дисбаланс, Бих започнал с дъмбели за всички предимства по-горе. Ще бъдете в много по-силна позиция, когато дойдете на упражненията с щанга и това значително ще увеличи способността ви да вдигате по-тежки тежести. Ето ръководство за тренировки с тежести за бадминтон за допълнително вдъхновение.

като каза това, дъмбелите не трябва да се считат за предшественик на щангите. И двете се допълват взаимно. Дъмбел и щанга с еднакво тегло ще имат почти идентични резултати. Тялото не разпознава какво вдига, само че се изправя срещу съпротива. Затова използвайте и двете в своя полза, за да развиете сила за игрището за бадминтон!

Предимства на дъмбели – заключение

Най-накрая стигнах до края на силите! Разбира се, тук има много информация за няколко други области, които не са специфични за бадминтона. Въпреки това, Просто исках да се уверя, че всеки има достатъчно информация, за да изпълнява упражненията правилно и да разпознае наличните опции за по-нататъшно развитие на силата си за подобряване на корта.

Както споменах преди, Вярвам, че е еднакво важно да работите във всички области на тялото си, не с фокус върху краката или горната част на тялото. И двете трябва да се работят с еднаква интензивност, за да се избегнат дисбаланси и да се подчертае представянето на корта.

Да можеш да клякаш два пъти телесното си тегло като Лий Чонг Уей отнема много време и отдаденост. Отделете време, за да разберете къде се намирате в момента и работете непрекъснато за подобряване на силата си чрез постепенно увеличаване на тежестите.

Когато ставаш по-силен, ще започнете да забелязвате положителни разлики в представянето си на корта, независимо дали става дума за по-силни удари или по-бързо движение. След около месец последователно обучение, Постигах кадри, които не бих достигнал преди и възстановявайки се много по-бързо от тях. Тези малки разлики оказват голямо влияние върху играта. Има и допълнителен предимство да се чувствате по-уверени в играта си, когато осъзнаете, че ползите от вашето обучение са се изплатили!

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!