Наранявания на коляното в бадминтон | Крайно ръководство

В бадминтона, участват много движения на коляното, особено когато правите напади и скокове, така че получаването на нараняване на коляното, докато играете бадминтон, е често срещано явление, Не мога да ви кажа колко пъти читателите са ме молили да напиша ръководство за наранявания на коляното, така че прекарах 3 дни в проучване и разговарях с някои лекари по тази тема и направих това окончателно ръководство за наранявания на коляното в бадминтон

Какво ще научите в това ръководство

• Видове наранявания на коляното
• Как да определите какъв тип нараняване имате
• Как да се възстановим от болката
• Превенция, за да се избегне това в бъдеще

Какво е нараняване на коляното в бадминтона

Коляното е сложна става, позволява на човек да огъва и изправя краката си, за да клекне, скачай и бягай

Коляното се състои от четири компонента

1. Кости
2. Хрущял
3. Лигамент
4. Сухожилия

Нараняване на коляното при бадминтон възниква главно, когато някой от тези компоненти се повреди или изкълчи и на тази основа, нараняванията на коляното са разделени на различни видове

Преди да обсъдя някои често срещани видове наранявания на коляното в бадминтона, нека да разгледаме как трябва да се направи айсинг при тези видове наранявания

• Направете глазура върху засегнатата област:- През първите 48 до 72 часа след нараняване на коляното, използвайте студен пакет с лед върху засегнатата област. Използвайте найлонов плик или увийте лед в кърпа. Използвайте го за 15 до 20 минути три или четири пъти на ден. След 72 часа можете да загреете нещата, но преди това време трябва да избягвате нагряване на коляното, следвайте същата рутина и с термо чанта.

Често срещани видове наранявания на коляното в бадминтона

Опровержение:- Тази информация е предоставена само за информационни цели и не е предназначена да замени съвета, предоставен от лекар или друг квалифициран здравен специалист. Пациентите не трябва да използват информацията, съдържаща се тук, за диагностициране на здравословен или фитнес проблем или заболяване.

<цитиране> Badmintonisgreat.com

Синдром на илиотибиалната лента

Ако болката е извън коляното и се простира до бедрото, може би имате синдром на илиотибиалната лента

Илиотибиалната лента е влакно, което минава от бедрото до коляното и причинява болка извън коляното

Това нараняване е от типа на прекомерна употреба, което означава, че извършването на едно и също движение многократно с неправилна техника може да причини синдром на илиотибиалната лента

Причини за синдрома на Илиотибиалната лента

• Високи или ниски сводове на стъпалото
• Носенето на износени обувки
• Игра на неравна или хлъзгава земя
• Супинация (усукване на крака навън)
• Неправилна работа с краката в бадминтон

Упражнение за възстановяване от тази травма на коляното

Странични разтягания на крака за укрепване на илиотибиалната лента

Стъпки за изпълнение на това упражнение

1. Легнете в позиция страничен планк
2. Свийте коляното, в което нямате болка
3. Сега дръжте легналия крак изправен и го повдигнете на няколко инча от земята
4. Правете това упражнение 20 пъти

Четворен комплект

Стъпки за изпълнение на четворен комплект

1. Седнете на леглото с единия крак изправен (болка), а другият се огънете удобно
2. Поставете навита кърпа под коляното, в което усещате болката
3. Сега разтегнете мускула на бедрото, както е показано на снимката (като движите крака си към тялото)

Стационарен велосипед

Както подсказва името в това упражнение, трябва да въртите педали на велосипед, но за това оборудване е необходимо

Наранявания на коляното на бегача в бадминтон

Както подсказва името, това се причинява от бягане, но всяко движение, при което има много огъвания, като при бадминтона, където да се хвърляте и скачате, трябва да огънете коляното си, това е много често срещано при играчите на бадминтон

Ако се чувствате болка около или под капачката на коляното (патела), тогава може да имате коляното на бегача

Поради постоянното движение на коляното се получава триене между костта и хрущяла на капачката на коляното, което може да доведе до ерозия, което допълнително причинява разрушаване на хрущяла, което затруднява движението на коляното

Причини за коляното на бегача

• Стегнат или слаб мускул на бедрото
• Мускулен дисбаланс (случи се с моя приятел, чийто мускул на прасеца беше по-голям от мускула на бедрото)
• Плоски стъпала
• Не прави правилно разтягане след тренировка
• Прекомерна употреба или нараняване

Упражнение, което да правите у дома, за да се възстановите

Правете упражнения за разтягане, особено фокусирани върху четириглавия мускул

Този тип нараняване се причинява главно, когато мускулът на бедрото ви е слаб, така че фокусирането върху този мускул може драстично да подобри състоянието ви

Правете упражнението с кърпа, което споменах при синдрома на Илиотибиалната лента

Артрит на коляното

Износването на защитната тъкан в краищата на костите (хрущялите) настъпва постепенно и се влошава с времето.

Има главно три вида артрит, които могат да се появят в коляното ви

1. Остеоартрит (ОА) , прогресивно състояние, което бавно износва ставния хрущял. ОА е най-вероятно да се появи след средна възраст.
2. Ревматоиден артрит (РА), възпалително състояние, което може да се появи на всяка възраст
3. посттравматичен артрит, Може да се появи след нараняване на коляното като разкъсан менискус, нараняване или фрактура на лигамент

Симптоми на артрит

• Пукащи и пукащи звуци:- Може да почувствате скърцане в коленете си, докато се движите или дори да чуете пукащи или пукащи звуци, идващи от коленете. Това се случва, когато сте загубили гладък хрущял, който помага за плавно движение
• Подуване или чувствителност:- Може да причини периодично възпаление поради допълнителна течност в коляното, може да се появи подуване след дълъг период на бездействие, като когато се събудиш сутрин
• Рентгенова снимка на коляното:- Това е отличен начин да разберете дали сте загубили пространство между коляното, което причинява звуци и обхват на движение.

Упражнения у дома за артрит

Половин клек (за преден и заден мускул на бедрото и глутеусите)

1. Застанете на краката си с двата крака един от друг на ниво трябва
2. Сега изправете двете си ръце, за да поддържате баланс, докато клякате
3. Бавно огънете коляното си, докато заемете половин позиция, застанете до стената, ако губите равновесие
4. Дръжте гърба си изправен и гърдите повдигнати - не се навеждайте напред
5. Задръжте клек за 5 секунди и се изправете обратно

Клек с половин пистолет (за преден и заден бедрен мускул и седалище)

1. Застанете до стол, който го държите
2. Повдигнете единия крак на около 12 инча от доброто
3. Сега започнете бавно да огъвате друго коляно, като държите гърба си изправен
4. Задръжте тази позиция за 5 секунди и се върнете обратно

Разтягане на крака (за квадрицепс)

1. Седнете на пода с изправени крака и изправен гръб
2. Поставете двете длани на земята, за да поддържате баланс
3. Поддържайки единия крак изправен, огънете друг бавно, докато се почувства опънат
4. Задръжте тази позиция за 5 секунди, сега изправете крака си, доколкото можете, и задръжте това положение за 5 секунди

Източник

Счупване

Всяка кост в и около коляното може да бъде счупена. обикновено се среща в пателата или капачката на коляното

Симптоми

• Силна болка в и около капачката на коляното
• Болка при движение на коляното в двете посоки
• Подуване
• Деформиран вид на коляното

Консултирайте се с лекар, ако имате фрактура, за да избегнете бъдещи проблеми

Наранявания на задната кръстна връзка

Задната кръстна връзка се намира задната част на коляното ви точно срещу капачката на коляното

Този лигамент предпазва коляното от движение твърде много назад.

Това нараняване се получава, когато коляното ви се разгъне

Нараняването на задния кръст изисква мощна сила, докато коляното е в огънато положение. Това ниво на сила обикновено се случва, когато някой падне силно върху свито коляно

Упражнение за укрепване на вашия PCL

Облекло за използване при наранявания на коляното

Поддръжка за коляното

Ако страдате от нараняване на коляното, тогава се препоръчва да използвате опора за коляното и има няколко причини за това

• Осигурява лека компресия, като обгражда тъканта около коляното. Това също така подобрява кръвообращението и предпазва сухожилията и хрущялите от по-нататъшно нараняване
• Освен това намалява напрежението върху колянната става и осигурява плавно движение
• Също, ограничава коляното да се движи в странична посока

Как да изберем опора за коляното

• Уверете се, че сте избрали правилния размер и прилягане, което да ви е удобно и да осигурява правилната подкрепа за вашето състояние

Превантивна мярка за избягване на тези наранявания в бъдеще

Използвайте качествени обувки за бадминтон

Бадминтонът е спорт, при който непрекъснато се движите и променяте посоката, като се има предвид това, компаниите произвеждат обувки за бадминтон, за да поддържат тези движения

По-добре е да използвате обувки, които са направени за бадминтон, а не за друг спорт

Например, Имам много играчи, които използват баскетболни обувки на игрище за бадминтон, защото смятат, че и двете не са белещи, така че каква е разликата

Баскетболните обувки имат голяма дължина до глезена в сравнение с обувките за бадминтон и използването им ще затрудни промяната на посоката

Също, Обувките за бадминтон имат стабилизатор на висок ток

Затова винаги използвайте обувка за бадминтон, защото тя ще ви осигури повече сцепление и баланс на корта, което ще предотврати риска от наранявания

Играйте на стандартно игрище за бадминтон

Направих тази грешка, когато в близост до къщата ми нямаше игрище за бадминтон, на което играх на мраморно игрище

Имах късмет, че не причини дългосрочни щети на коляното ми, но първият ми треньор плати цената, защото той играеше на мраморен корт в продължение на 15 години, което нанесе дългосрочни щети на коляното му

Винаги играйте на корт, който има някакъв вид възглавница, независимо дали е дървена или синтетична

Ако нямате достъп до нито един от тях, тогава играта на корт с кал е по-жизнеспособен вариант, отколкото на мраморен или циментов корт, който ще предотврати нараняване на коляното в бадминтон

Правете правилно загряване и разтягане

Ако имах стотинка за не. от играчите, които съм виждал да играят бадминтон без загряване, щях да си купя тениска на Yonex с тези пари

Като приятел, Ще те посъветвам да го правиш винаги загрявка преди да играете бадминтон, мотивът ви по време на загряване трябва да бъде да ускорите пулса си

Разтягане е толкова важно, колкото и загрявката, тя поддържа мускулите гъвкави, силен, и здрави, и имаме нужда от тази гъвкавост, за да поддържаме обхват на движение в ставите. Без него, мускулите се скъсяват и стават стегнати.

Стегнатите мускули са по-склонни да се наранят, а също и разтягането ще поддържа мускулите ви готови за работа на следващия ден