Най-често срещаните наранявания от бадминтон:как да ги предотвратим и лекуваме

Играта на бадминтон може да ни донесе много ползи, както психически, така и физически. Това е страхотна дейност, която може да се разглежда като състезателен спорт или просто развлекателна дейност, какъвто и да е случаят, уместно е да вземете предпазни мерки и мерки за безопасност, за да предотвратите наранявания и да позволите една приятна игра.

Тази статия има за цел да хвърли повече светлина върху често срещаните наранявания от бадминтон, как могат да бъдат предотвратени, както и как могат да бъдат управлявани.

Най-често срещаните наранявания в бадминтона – кратко обобщение

• Коляното на джъмпера
• Изкълчен глезен
• Рамо на хвърляча
• Шини за пищял
• Разкъсване на ахилесовото сухожилие

Защо трябва да ми се довериш?

Тази статия е съвместно написана и редактирана от лицензиран физиотерапевт и професионален играч и инструктор по бадминтон:

Д-р Салман Сабир PT е лицензиран физиотерапевт, МС в ортопедичната мануална терапия, и Ph.d. във физиологията на упражненията. Практикува в Института по медицинска рехабилитация (ИМР), Исламабад. Той предлага услуги при спортни травми, Болка и скованост в ставите, Трудност при ходене, замръзнало рамо, Управление на болката, световъртеж, главоболие, и цервикална болка, и т.н.

TSE кифличка, бивш професионален играч на бадминтон, който използва t, класиран в топ 30 за мъже сингъл, е и инструктор с над 30 години опит. През годините, той е натрупал ценен опит в превенцията, търгуване, и се възстановява от спортни травми.

Най-често срещаните наранявания при бадминтон – кой трябва да прочете това

За тези, които биха искали да предотвратят себе си или своите партньори от наранявания, причинени от игра на бадминтон.

Ако страдате от наранявания или по-слаби части на тялото, може също да искате да научите повече информация за това как да ги защитите, докато се наслаждавате на игра на бадминтон.

Най-често срещаните наранявания при бадминтон

Най-често срещаните наранявания при бадминтон:коляното на скачача

Коляното на Jumper е известно като пателен тендинит. Както подсказва името, по-често се среща при хора, които се занимават със спортове, изискващи скачане, като бадминтонът не е изключен. Това се случва, когато сухожилието на пателата се възпали обикновено поради прекомерна употреба, т.е. многократно натоварване на сухожилието. Болката обикновено е локализирана към върха на пателата (известна като капачка на коляното).

Как да предотвратя коляното на джъмпера?

Разтягане:Значението на разтягането за спортистите не може да бъде преувеличено. Упражненията за разтягане на квадрицепсите (мускулът на предната част на бедрото) трябва да се правят редовно. Това удължава мускула и намалява напрежението върху сухожилието.

Използването на опора за коляното също може да помогне, ние също препоръчахме опора за коляното като един от най-добрите подаръци за любителите на бадминтона .

Работихме заедно с лицензиран физиотерапевт д-р Салман Сабир, за да публикуваме подробни статии относно най-добрата опора за коляното. Отидете и проверете, ако искате да защитите коляното си!

Лечение на коляното на Jumper

Основната цел на лечението на коляното на скачача е да облекчи болката и да разтегне четириглавия мускул. Опциите за лечение включват:

Студена терапия: Студена терапевтична обвивка може да помогне при възпаление и болка.

Каишка за сухожилие на пателата: Това е форма на скоба, която се носи под коляното, за да намали болката и да облекчи напрежението на сухожилието.

лекарства: Могат да се предписват болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства. Не забравяйте да го използвате, както е предписано от лекар.

Най-честите наранявания при бадминтон:Навяхване на глезена

В съответствие с повечето наранявания от бадминтон, изкълчването на глезена е резултат от прекомерна употреба. Това е най-често срещаната травма сред играчите на бадминтон. Бадминтонът изисква бърза промяна в посоката, която може да доведе до преобръщане на глезена. Когато тези връзки са разтегнати или разкъсани, се получава изкълчване. Носенето на обувки, които захващат твърде здраво пода на корта, също не ви прави никаква услуга.

Как да предотвратя изкълчвания на глезена?

1. Разтягане преди и след игри.
2. Носете плътно прилягане обувки за бадминтон които позволяват лесно плъзгане по корта, и се уверете, че носите чифт чорапи който е подходящ за бадминтон.
3. Можете също да носите скоба за глезена за защита и осигуряване на допълнителна опора на сухожилията и връзките на глезена.

Управление и лечение на изкълчване на глезена

Ако глезена е болезнен и подут, можете да включите терапията "РИЗ". Това включва „Почивка, лед, Компресирайте и повдигнете“.

Оризова терапия – почивка, лед, Компресирайте и повдигнете

• Отпуснете глезена, като свалите тежестта. Можете да използвате патерици.
• Обледете възпаления глезен с пакет с лед
• Компресирайте с помощта на еластична превръзка или скоба за глезена
• Повдигнете глезена над нивото на сърцето си

Освен лечение на навяхване с „Оризова терапия“, могат да се прилагат и болкоуспокояващи.

Най-често срещаните наранявания при бадминтон:рамото на хвърлящия

Това често се дължи на повишено натоварване в резултат на скоростта, с която люлеем ракетата. Характеризира се с болка в рамото, или предна, задна част, или дълбока болка в рамото. Това може да бъде в резултат на възпаление на субакромиалната бурса (Това е пълна с течност торбичка в горната част на рамото) или разкъсване на мускулите около рамото (мускули на ротаторния маншон)

Открих, че доста играчи на средно ниво страдат от този проблем, защото не могат да контролират силата и скоростта за разбиване. Друга причина е, че напрежението на струните е твърде високо, което ще доведе до висок натиск върху раменете и китките им.

Предотвратяване на хвърчащото рамо

• Балансирайте тренировките за горната част на тялото: Упражнението за атлет по хвърляне трябва да включва тренировки, които ефективно съчетават повишена гъвкавост, подобрена мускулна сила, и издръжливост. Освен това, тренировките за горната част на тялото не трябва да се ограничават до гленохумералната става (раменна става); трябва също така да включва поддържащи области като лопатката и прикрепените мускули.
• Ограничете обхвата на движенията: рамото на хвърляча е резултат от превишаване на обхвата на движение, т.е. екстремно външно въртене. Полагането на съзнателно усилие да не се превишава обхвата на движение помага за предотвратяването му.
• плиометрия:
  • Плиометричните упражнения имат за цел увеличаване на мускулната сила и подобряване на експлозивната сила. Бадминтонът като спорт включва голяма ловкост и експлозивна сила. Plyometrics се възползва от цикъла на разтягане и скъсяване.
  • Плиометриката създава бързо разтягане на мускулите и с времето тялото свиква с него, като повишава ефективността и канализира генерираната сила, за да създаде повече сила, например за упражнения за горната част на тялото, мускулите на ръката се разтягат максимално, задържани за известно време и след това освободени. Това създава експлозивна сила.

Лечение и управление на рамото на хвърлящия

• В зависимост от степента на дисфункция, препоръчително е ограничаване на дейностите по хвърляне за променлив период.
• Терапия, която трябва да включва регламентирана програма, включваща контрол на скапулата и укрепване на перикапсуларните мускули.
• Лекарства за облекчаване на болката
• Хирургия в тежки случаи.

Най-често срещаните наранявания при бадминтон:шини на пищяла

Шината на пищяла се характеризира с болка, подуване, и чувствителност в долната част на крака. Неуспехът да се загрее и разтегне преди игра може да доведе до шини на пищяла. Това е в резултат на дисбаланса между мускулите на прасеца и мускулите, разположени в предната част на крака.

Как мога да предотвратя шини на пищяла?

• Разтягане и загряване преди мач.
• Носете подходящи обувки за лесно придвижване по корта.

Лечение и управление на шини на пищяла

Шината на пищяла често заздравява сама. Въпреки това, за улесняване на лечебния процес, можете да опитате следното:

• Дайте почивка на крака
• Обледете с лед засегнатия крак, за да облекчите болката и подуването
• Вземете противовъзпалителни лекарства и болкоуспокояващи, ако е необходимо.
• Използвайте специално проектирани шини за пищяла/ скоба за прасеца, за да увеличите циркулацията и да намалите подуването на мускулите.

Най-честите наранявания при бадминтон:Разкъсване на ахилесовото сухожилие

Разкъсването на ахилесовото сухожилие често се случва при хора, занимаващи се със спорт за развлечение. Ахилесовото сухожилие е фиброзна връв, която свързва мускулите на прасеца с костта на петата. Когато ахилесовото сухожилие е пренапрегнато, може да се разкъса изцяло или частично. Често се характеризира с болка и подуване в задната част на глезена.

Как да предотвратя разкъсване на ахилесовото сухожилие?

• Упражнение за укрепване на прасеца и разтягане:разтегнете мускулите на прасеца, докато почувствате издърпване, но не и болка. Това подобрява обхвата на движение.
• Носенето на подходящи обувки.

Лечение и лечение на руптура на ахилесовото сухожилие.

За пълно разкъсване, по-младите хора предпочитат хирургичен подход. Докато това съществува, има и нехирургичен подход към лечението.

• Почивка на глезена. Патерици могат да се използват за премахване на тежестта от наранения глезен.
• Прилагането на лед помага при болка и възпаление.
• Лекарство.

Най-честите наранявания при бадминтон:плантарен фасциит

Плантарната фасция присъства в долната част на краката ни. Той е като дебел чаршаф, който поддържа и свързва петата на стъпалото с пръстите. Усеща се като остра болка от убождане с игли, особено когато правиш първата си крачка сутрин. Болката при плантарен фасциит обикновено изчезва с движение. Въпреки това, продължително стоене, ходене, и повтарящият се стрес върху стъпалото може да предизвика болка.

При повечето играчи на бадминтон, плантарен фасциит възниква поради лоша биомеханика, прекомерна употреба, и неподходящи обувки. Въпреки това, плантарен фасциит може да бъде причинен и от петни шпори, които са костни изпъкналости в нашия калканеум (петна кост). Заради тези петни шпори, местата на прикрепване на плантарната фасция се възпаляват, което води до остър пронизващ тип болка през стъпалото.

Как да предотвратя плантарен фасциит?

Плантарната фасция е изградена от плътна съединителна тъкан. Той остава функционален и без болка, когато приложените сили са равномерно разпределени по подметката на стъпалото. Биомеханиката на играча е много важна за предотвратяване на шансовете за плантарен фасциит. Следват някои мерки, които трябва да предприемете, за да предотвратите плантарен фасциит.

• Научете правилната биомеханика: Бадминтонът включва пъргави движения, които причиняват значителен натиск върху стъпалото. Ако не научите правилната биомеханика, повече сили ще се сблъскат в петата или която и да е отделна точка на подметката. Това не само увеличава риска от плантарен фасциит, но също така може да ви направи податливи на други най-често срещани наранявания в бадминтона.
• Инвестирайте в добри обувки: То е толкова важно, колкото и самото изучаване на бадминтон или друг спорт. Обувките ви трябва да ви осигурят достатъчно отскачане, за да разпределите равномерно силите за реакция на земята. Обувките трябва да стоят идеално на краката ви. Трябва да позволява бърз преход на движение, както и да поддържа баланса на стъпалото.
• Никога не загрявайте на двуетажно: Най-честата причина за плантарен фасциит и други наранявания при играчите на бадминтон е загрявката. Ако започнете играта си със студени крака, много вероятно е да нараните плантарната си фасция. Има значителна гъвкавост, което е от съществено значение за разпределяне на силите по цялата подметка. Плантарната фасция не е толкова гъвкава като мускула, и преди загряване, то не е подготвено да поема сили, генерирани от скачане и бягане.
• Познайте своите граници: Трябва да поддържате идеален баланс работа-почивка. Претренирането може да нарани плантарната ви фасция. Играйте в рамките на вашите граници и играйте внимателно.

Лечение и лечение на плантарен фасциит:

Лечението на плантарен фасциит зависи от стадия и тежестта на състоянието.

• ОРИЗ за острия стадий: Трябва да знаете, че плантарният фасциит е възпаление на плантарната фасция. Точно като други възпалителни наранявания, трябва да следвате указанията за RICE. Почивайте 2-3 дни от играта, защото това ще предпази фасцията ви от по-нататъшно възпаление. Айсингът може да облекчи острата болка. Компресията и повдигането ще осигурят изпомпващо действие за намаляване на отока.
• Разтягане за подостри стадии: Този етап (ако състоянието продължава повече от две седмици) изисква разтягане на плантарната фасция. Трябва да внимавате, докато правите разтягане, защото дълбокият натиск може да предизвика болка в подостър стадий.
• Разтягане и укрепване при хронични случаи: Ако страдате от плантарна фасция от доста дълго време (повече от два месеца), трябва да знаете, че вашата плантарна фасция ще бъде по-къса от нормалното. обикновено, болката не е силна в хронични случаи, така че, агресивно разтягане (напр. топчета, дълбоко фасциално освобождаване) може да направи чудеса за вас. Укрепващите упражнения за фасцията могат да предотвратят по-нататъшни наранявания. Укрепването включва плантарно огъване (сгъване надолу) на крака ви срещу топка за тенис.
• Използване на стелки за крака: Специално проектираните стелки за крака са полезни за намаляване на натиска от вашата плантарна фасция. Помага за предотвратяване на повтарящото се дразнене на фасцията. Използвайте вложки за обувки (стелки или ортези). Те ще действат като възглавница.

Първа помощ при наранявания от бадминтон

Бадминтонът може да изглежда като прост спорт, но е плодороден източник за наранявания. Има много бърза промяна в посоките, скокове, кацания, разбиване, и др. познаването на първа помощ е жизненоважно за намаляване на интензивността на болката и отока и за поставяне на добра основа за рехабилитация.

Най-препоръчителната форма на лечение е опростена с акронима PRICE (Защита, Почивка, лед, компресиране, надморска височина)

• Защита:това предполага защита от по-нататъшни наранявания. Това е особено важно през първите 48 часа от нараняването)
• Почивка:премахване на товара от нараненото място
• Лед за облекчаване на болката и възпалението
• Компресия:това е за намаляване на напрежението в засегнатата област. Внимавайте да компресирате нежно. Не го притискайте прекалено, тъй като може да попречи на притока на кръв към нараненото място.
• Кота

Най-честите наранявания при бадминтон:Как да разбера дали трябва да отида при лекар

Въпреки че голяма част от тези наранявания могат да се лекуват у дома, важно е да внимавате за тези признаци, за да знаете кога да отидете на лекар.

• Когато болката и подуването не отшумяват след изпълнение на PRICE за известно време.
• Когато има видима деформация или маса на краката или ставите
• Усещане за изтръпване и изтръпване:това се нарича парестезия. Това е индикация за възможно увреждане на нервите.
• Невъзможност за движение или огъване на ставата
• Неспособност за понасяне на тежест върху ставата; това може да е индикация за тежко ортопедично нараняване.

Най-често срещаните наранявания при бадминтон:Последни думи

Бадминтонът изисква отлична ловкост, експлозивна сила, и бързи промени в посоката, което го прави взискателен и източник на наранявания. Ето защо е важно да се отнасяме сериозно към спорта, като вземем предпазни мерки и поддържаме здравословен начин на живот извън корта.

Вижте още полезни момчета относно закупуването на други спортни съоръжения:

• Ракети за бадминтон: ракети Yonex, Astrox 77, Дуора 10, Duorz Z Strike, ArcSabre 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Совалки за бадминтон: Mavis 350
• комплекти за бадминтон, мрежи, струни, и чорапи