Как да се предпазим коляното наранявания в Jump Rope

Според Института за Скачане на въже , скачане на въже денонощна само на 10 минути всеки ден може да доведе до ползи , подобни на тичане, като например подобряване на сърдечносъдовото здраве , и може също така да засили раменете и ръцете . Скачането на въже също ограничава стреса на колене , тъй като и двата крака поемат удара в същото време , за разлика от това как всеки крак поотделно абсорбира въздействието , когато сте стартирали . Ключът към предотвратяване на наранявания на коляното , докато скачането на въже е с помощта на подходящо оборудване и поддържане на подходящи form.Things ви е нужно
Скачане на въже
Удобни обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > Носете удобни обувки с лапа подложка , тъй като ще скача нагоре от - и баланс на - . топките на краката си , докато сте на скачането на въже

2

Използвайте въже, което е с размер полето за вас. Стъпка по средата на въжето с един крак . За начинаещи джъмпери , дръжки скок въжето могат да достигнат до раменете . За опитните джъмпери , дръжки скок въжето могат да достигнат до мишниците си . Промяна на начина, по който скочи , когато с помощта на въже , което е прекалено кратко или прекалено дълго, може да се подчертае, коленете си , което може да доведе до травма на коляното .


3

Свийте леко коленете си, докато се подготвят да скочат , тъй като скачане с прави крака може да се подчертае, коленете си .

4

Дръжте гърба си изправен и главата нагоре , отпуснете раменете си , и да се избегне прегърби над когато скочи въже. Неправилната форма може да повлияе на начина, по който скача нагоре и земя, които могат да наранят коленете си .

5

Направо ниско , за да се сведе до минимум въздействието върху коленете и глезените . Кацане след скокове твърде висока ще увеличи въздействието на коленете и глезените , което може да доведе до травми на коляното и глезена .

6

Направо върху плоска и равна повърхност , тъй като скачане върху неравна повърхност може да доведе до в коленете си неравномерно усвояване на въздействието като кацнеш .

7

Скочи с двата крака на земята и на двата крака , за да се сведе до минимум въздействието върху коленете и глезените . Въпреки, че някои скок въжета трикове изискват от вас да скочи с или земя на един крак , коляното на вашия скачане и приземяване на крака ще поемат удара от цялата си телесно тегло. Когато скочи с и земята, върху двата крака , двете колена поемат удара , който ограничава въздействието едно коляно трябва да усвои по себе си.