Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваБадминтон:Най-честите наранявания и превенция
В света на спорта, спортни травми са доста често срещани. Те могат да се появят по всяко време и може да се случи на всеки. Така че винаги е по-добре да знаем кои са често срещаните наранявания и как можем да предотвратим появата им и дори как да сме сигурни, че не сме жертва на тези наранявания.
Нараняванията могат да ни върнат за дълго време. Не само за седмици, но дори и за месеци. Това преживяване може да бъде доста стресиращо и травмиращо за някои играчи, които може да се страхуват да се върнат към спорта. Ето защо е разумно да се спазват някои неща, които ще помогнат за предотвратяване на възникването на тези наранявания.
Ето 3 често срещани наранявания от бадминтон и как можем да ги предотвратим:
#1. Усукване на коляното:
В бадминтона, усукването на коляното е много често. Това означава напълно или частично разкъсване на връзките, които свързват двете ни основни кости на крака заедно в коляното. Основно това е ACL (преден кръстен лигамент), който се наранява или разкъсва по време на бадминтон.
ACL е един от лигаментите, които свързват двете основни кости и се намира в центъра на коляното. Този лигамент често се разкъсва от внезапно усукващо движение. Необходима е много сила, за да се разкъса ACL. Можете също така да нараните своя ACL, докато преследвате упътвания внезапно, докато се движите.
Можете да повредите този лигамент, разкъсайте го частично или дори напълно.
Разпознаване на нараняване на ACL:
Докато играете бадминтон, ако кацнете неправилно и коляното ви се извива навътре или сте тръгнали за удар над главата, но коляното ви се извива вътре, е възможно да сте наранили ACL.
Може да не осъзнаете, че сте го наранили в някои случаи. В някои случаи, чувате пукащ звук, което може да означава, че сте скъсали своя ACL.
Най-често коляното започва да се подува и може да усещате болка, а може и да не. Но когато усетите болка, тя може да бъде непоносима в зависимост от степента на нараняване.
Какво трябва да направите, когато нараните ACL?
Веднага след като нараните своя ACL, не забравяйте никога да не го зареждате. Това означава, че не трябва да носите никаква тежест върху него и не трябва да се изправяте на този крак.
Трябва незабавно да вземете лед и да го приложите към коляното, за да намалите възпалението.
Не забравяйте да повдигнете коляното си и да не го движите изобщо. Ако болката е непоносима, приемането на болкоуспокояващо е препоръчително.
Каква е диагнозата?
При такъв вид нараняване отиването на лекар е най-добрият вариант. Лекарят ще ви накара да направите рентгенова снимка, ако е необходимо. Но по-важното е, той ще ви накара да направите ЯМР, за да определите степента на нараняване, което е настъпило на ACL.
Ако е частично разкъсан, лекарят ще Ви постави на специална програма за укрепване на околните мускули.
Той дори може да ви постави на скоба за коляното, за да стабилизира областта. Хирургията може да се наложи или не.
Ако има пълно разкъсване, тогава ще се наложи операция, за да се замени скъсаният ACL.
Дават се специални рехабилитационни програми след ACL хирургия, които трябва да се следват до T, сякаш не след това връщането към който и да е спорт става доста предизвикателство.
Превенция и съвети за превенция:
Нараняванията на ACL могат да бъдат избегнати, ако мускулите, които обграждат коляното, са силни и дори гъвкави. Превенцията се фокусира върху контрола на мускулите и нервите.
- Трябва да се правят упражнения за увеличаване на мускулната сила, баланс и подобряване на здравината и стабилността на ядрото.
- Трениране през цялата година със специален фокус върху силата и кондицията.
- Съсредоточете се върху правилното кацане след скачане. Продължавайте да практикувате правилната техника
- Поддържайте крак и сгънете в коленете и бедрата, особено при завъртане. Това намалява натиска върху ACL.
- Уверете се, че укрепвате мускулите на бедрото и четириглавите мускули. Тези мускули работят заедно, за да огъват или изправят крака.
- Винаги се разтягайте след игра и загрявайте правилно преди игра. Това ще помогне за гъвкавостта и мобилността.
- Правете много упражнения за стабилност на ядрото
- Упражненията за балансиране, специално със затворени очи, ще помогнат за поддържане на баланс при кацане след скачане.
#2. Нараняване на ротаторния маншон:
Нараняването или напрежението на ротаторния маншон на рамото е много често срещано при бадминтона. Докато удряте удари, рамото винаги е замесено, следователно може да възникне болка при играчите на бадминтон поради многократно натоварване на рамото.
Мускулите на ротаторния маншон са малки мускули, разположени около раменната става, които могат да се повредят, докато играете непрекъснато бадминтон.
Ротаторният маншет е група от мускули и сухожилия, които обграждат раменната става, които поддържат костта на горната част на ръката ви здраво на място в рамките на раменното гнездо.
Наранявания в тази област често се случват, когато хората многократно извършват действия отгоре. Следователно в бадминтона постоянното играене на удар отгоре може да доведе до стрес в тази област.
Понякога дори разкъсване на ротаторния маншон може да се получи в резултат само на едно нараняване. Това налага хирургично възстановяване или в някои случаи смяна на ставата.
Как да разпознаете дали имате нараняване на ротаторния маншон?:
Докато играете бадминтон, може да почувствате болка, когато играете удари, специално върху главите. Това е една от най-големите индикации, че може да сте наранили ротаторните си маншети.
Нараняването може да причини тъпа болка в рамото. В случай на травматично събитие, можете да разкъсате ротаторния си маншон и да изпитате много болка.
Освен това, докато вдигате тежки предмети или спите на наранената страна, може да почувствате болка.
Също така е често срещано, че може да почувствате заключване, усещане за хващане и дори пукане в рамото ви.
Какво трябва да направите, когато нараните ротаторния си маншон? :
Първо най-важното, трябва да спрете да играете бадминтон, докато не разберете точната степен на нараняването. Трябва също така да избягвате да повдигате всякакви тежки предмети и да избягвате всякакви движения отгоре.
Това ще гарантира, че няма да нанесете повече щети на ротаторния си маншон.
Трябва да правите редовно глазиране в и около зоната на ротаторния маншон, за да намалите възпалението. Заедно с това почивката е много важна.
Ако болката е много, приемането на противовъзпалително средство ще помогне за намаляване на болката, докато не отидете на лекар.
Посетете лекаря възможно най-скоро, тъй като той/тя ще ви тества и ще види степента на щетите и ще ви даде програма за укрепване и обучение, която е най-подходяща за вас.
Каква е диагнозата?
Постоянно при лекаря, той ще направи физически преглед, за да види степента на увреждане и да търси деформации или загуба на мускули. Той ще сравни нараненото ви рамо със здравото ви рамо.
https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6FgТой ще ви помоли да направите ЯМР за предварителни изследвания, за да разберете точната степен на щетите. Това ще се случи независимо дали сте скъсали мускула на ротаторния маншон частично или напълно или изобщо не сте го разкъсали.
Превенция и съвети за превенция:
Нараняванията на ротаторния маншон на рамото могат да бъдат избегнати, ако мускулите около раменете са силни. Играта на интензивен спорт като бадминтон, който изисква да използвате прекомерно рамото си, би означавало, че имате силни рамене.
https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ Непрекъснатото играене може да постави много стрес в тази област, но ако полагате усилия да укрепите тази област, можете лесно да предотвратите наранявания.
- Избягвайте неправилните удари. Това е една от основните причини хората да нараняват ротаторния си маншон.
- Ако изпитвате някаква болка или дискомфорт, спрете да играете, докато не си починете достатъчно.
- Не отлагайте посещението при лекар. Това е едно нещо, което много играчи са склонни да правят, което след това ги влошава.
- Правете правилно и пълно укрепване и кондициониране на мускулите на раменете.
- Загрейте добре мускулите си преди да играете и не забравяйте да ги разтегнете след игра.
- Почивката е важна, тъй като ще помогне за възстановяването.
- Не играйте бадминтон нередовно. Това е така, защото постоянните пропуски и нередовността могат да причинят наранявания.
#3. Усукване на глезена
Какво е изкълчване/усукване на глезена:
В играта на бадминтон, глезен навяхвания са много чести, тъй като са включени много усуквания и внезапни движения. Това обикновено се случва, когато глезена се завърти повече, отколкото трябва. Това води до разтягане или дори разкъсване на връзките около глезена. Това е известно като изкълчен глезен.
https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q
Как да разпознаем изкълчване на глезена?
Докато играете, ако кацнете неправилно и глезена ви поема цялото натоварване и усуквания или ако се хвърлите напред и не можете да балансирате добре на крака си, така че глезена ви се усуква, тогава има вероятност да си изкълчил глезена.
Може да забележите подуване и дори незабавна болка в глезена.
Другите симптоми, които може да имате, са нежност при докосване, синини, сърбеж и дори скованост.
Какво трябва да направите, когато изкълчвате/усуквате глезена си?
Веднага щом почувствате, че сте се изкълчили, за да извиете глезена си, трябва напълно да спрете да играете и да се уверите, че не натоварвате глезена. След това, трябва незабавно да приложите лед, за да намалите отока и възпалението. Това също може да помогне за намаляване на болката.
След това, трябва да се погрижите да повдигнете крака си и да седнете, докато се консултирате или се срещнете с лекар, който ще ви даде правилната линия на действие.
Възобновяването на играта след това ще влоши нещата.
Съвети за превенция/превенция:
Ако играете интензивен спорт като бадминтон, нараняванията на глезена са доста чести. Но има няколко неща, които трябва да направите, които ще ви помогнат да предотвратите появата на тези наранявания.
https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0
Те са:
- Носете подходящия размер и подходящи обувки. Това е много важно.
- Ако смятате, че сте склонни към наранявания на глезена, опитайте да залепите глезена си или дори да носите скоба за глезена
- Правете специални упражнения за укрепване на мускулите около глезена
- Съсредоточете се върху баланса и изпълнявайте упражнения, свързани с баланса, които ще ви помогнат да балансирате по време на кацане и излитане.
- Винаги се разтягайте след игра и правете цялостна загрявка. Това ще помогне на негъвкавите мускули.
- Научете правилната работа на краката, за да избегнете грешки, които могат да доведат до изкълчване на глезена.
заключение:
Травмите са често срещани във всички спортове, особено спорт като бадминтон. Но можем да направим всичко възможно, за да гарантираме, че няма да има наранявания.
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.