5 чести баскетболни наранявания (и как да ги лекуваме)

Баскетболът е физически труден спорт.

Въпреки че не включва чистия насилствен контакт, който прави спорт като футбол или хокей на лед, това е спорт, който може да бъде труден за тялото на играча.

Освен че има физически контакт между двама играчи, които не носят защитно оборудване, баскетболът изисква много бягане, скачане, и много бързи промени на посоката.

Вероятно затова някои от най-честите баскетболни наранявания се случват в долната част на тялото на играча.

Нека да разгледаме 5 често срещани баскетболни контузии, и ще ви покажа как да ги лекувате И как да ги предотвратите.

Пет често срещани баскетболни наранявания:

1. Наранявания на бедрото и бедрото

Поради цялото рязко движение и преместване от страна на страна, баскетболистите често получават наранявания на бедрата и бедрата.

Освен това има много допълнителен натиск върху тази област на тялото от всички необходими скокове, и последващият натиск, който се излъчва от стъпалата към бедрата, когато играч кацне на твърдия корт.

Синини на тазобедрената става и разтягане на тазобедрената става са много чести наранявания, които могат да възникнат, когато преразтегнете връзките или мускулите си.

Можете също да получите дълбоки натъртвания на бедрата или бедрата, ако осъществите контакт с лакътя или коляното на друг играч.

Най-голямото предизвикателство при наранявания на бедрото и бедрото е, че е много трудно да се лекуват с процедура или медицинско устройство като гипс или шина.

Процедурите, които се правят при наранявания на бедрото и бедрото, са основни, също.

Лечение на наранявания на бедрото и бедрото

Най-доброто лечение за нараняване на бедрото или бедрото е общата тактика на RICE, където всяка буква в думата означава вид лечение - почивка, лед, Компресия и издигане.

по принцип, просто трябва да стоиш на крака, лед върху ранената зона, оказва натиск върху него, и дръжте краката си в издигнато положение.

Всичко това ще помогне за намаляване на отока в областта и в крайна сметка ще облекчи напълно нараняването (надявам се).

Предотвратяване на наранявания на бедрото и бедрото

Другото голямо предизвикателство при наранявания на бедрото и бедрото е, че те са доста трудни за предотвратяване.

Много от тези наранявания са наранявания от износване, което означава, че нормалните движения на играта износват мускулите и костите, което води до появата на подуване.

И ако сте получили натъртване, най-вероятно е защото сте хванали лакът или коляно на защитник, което може да бъде случайност.

Едно нещо, което можете да направите, за да предотвратите наранявания на бедрата и бедрото, е да се уверите, че се разтягате добре преди тренировки и игри.

Можете също така да имате добра програма за тренировки с тежести, която ще изгради вашите мускули и стави.

2. Наранявания на коляното

Нараняванията на коляното са друг често срещан вид наранявания в баскетбола.

Постоянното бягане, скачането/приземяването и преместването от една страна на друга може да направи номер на колене.

Едно от най-честите наранявания на коляното в баскетбола е известно като синдром на пателофеморална болка. Това е основно болка, която се усеща зад капачката на коляното, където пателата се среща с бедрената кост, или бедрената кост.

Често се причинява от износване, което се случва на капачката на коляното, които могат да се разместят, което в крайна сметка причинява прекомерен натиск върху ставата.

Някои от най-сериозните наранявания, претърпели в баскетбола, се случват в областта на коляното или коляното. Големите връзки минават през коляното, като ACL, LCL и PCL.

Могат да възникнат и наранявания на пателарното сухожилие, както и на менискуса.

Лечение на наранявания на коляното

За по-малко сериозните версии на наранявания на коляното, лечението отново ще се състои от метода RICE.

След като болката и подуването отшумят, тогава по-нататъшното лечение ще бъде укрепване и разтягане на зоната, за да се предотврати бъдещо нараняване.

По-сериозните версии на тези наранявания, все пак, може да изисква големи медицински процедури.

Може да се получи разкъсване на някой от връзките или изкълчване на колянната капачка, и всички те най-вероятно изискват операция за повторно прикрепване или подравняване.

Тези наранявания отнемат доста време, за да се възстановят - повече от година или повече между възстановяването, Почивка, рехабилитация и укрепване.

Колянна травма Предотвратяване

Най-добрият начин за предотвратяване на наранявания на коляното в баскетбола е да имате рутина за разтягане преди и след тренировки и игри.

Това ще поддържа вашите мускули и връзки пъргави и способни да издържат на суровините на спорта.

Можете също така да се ангажирате с укрепваща рутина чрез тренировка с тежести.

Що се отнася до поддържащите устройства, можете да носите наколенник, за да осигурите допълнителна защита и подкрепа на зоната. Тези брекети могат да бъдат меки и да се плъзгат.

Ако сте претърпели нараняване, има по-трудни, по-стабилни брекети, също.

3. Наранявания на стъпалото и глезена

Придържайки се към темата за нараняванията на долната част на тялото, баскетболът също може да бъде груб спорт за наранявания на краката и глезените.

Може би най-честите наранявания на тази част от тялото са изкълчванията на глезена.

Те са толкова често срещани, отново, поради преместването напред-назад, което спортът изисква, както и скачането и приземяването.

За един баскетболист е много лесно да се обърне, преобръщане или усукване на глезена им неудобно, което може да доведе до разтягане или, в най-лошите случаи, разкъсване на един от връзките, които са в глезена.

Изкълчването на глезена също може да варира от леко до тежко, което означава, че времето за възстановяване може да бъде от няколко дни до няколко месеца.

Нараняванията на глезена също имат склонност да се задържат. Не е изненада защо, или, тъй като е трудно да се излекува напълно нараняване на глезена, без напълно да се изправи от краката си.

очевидно, това не е лесно да се постигне.

В допълнение към навяхвания на глезена или разкъсвания на връзки в глезена, стрес фрактурите са друга баскетболна травма, която за съжаление е често срещана.

Те се появяват най-често в долната част на крака или стъпалото, и се случва, когато кацнете силно от скок, или ако някой стъпи и/или падне на крака или подбедрицата ви.

Някои от тези наранявания могат да бъдат дълбоки синини, а някои дори могат да включват счупени кости.

Лечение на наранявания на стъпалото и глезена

По-малко тежките наранявания на стъпалото и глезена често изискват само метода RICE.

Отново, все пак, това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като пълното стоене извън краката и глезените може да се окаже трудна задача, когато се опитвате просто да живеете ежедневния си живот.

Почивката е от съществено значение при тези наранявания, все пак, така че използването на чифт патерици, които да ви помогнат при придвижването, може да бъде добра идея.

По-тежките наранявания на глезена и стъпалото могат да изискват операция - ако връзките са разкъсани - или гипс - ако костите са счупени.

Предотвратяване на наранявания на стъпалото и глезена

Трудно е да се предотвратят наранявания на глезена или стъпалото в баскетбола, тъй като някои от тях просто ще се случат през нормалното време на игра.

Уверете се, че имате добро, поддържащи обувки, все пак.

Това е един от начините, по които можете потенциално да предотвратите наранявания на глезена си - като имате високи обувки, които са подходящи за баскетбол и поддържат глезена ви, докато се движите от страна на страна.

Обувките, които също помагат да се предпазите от подхлъзване на закрити баскетболни игрища, също са от съществено значение.

Ако искате допълнителна защита, можете също да носите скоба за глезена, за да ви осигури тази подкрепа.

Също, простото залепване, което може да се направи от треньор, също може да помогне за предотвратяване на наранявания.

4. Наранявания на китката и ръката

Нараняванията в долната част на тялото не са единствените, които могат да получат баскетболистите.

Играчите използват ръцете си често, от дриблиране на топката, за преминаване и получаване на пропуски, за стрелба при нападение.

в защита, играчите използват ръцете си за защита и се опитват да избият топката.

Едно от най-честите наранявания в тази област на тялото е заклещването на пръстите.

Това се случва често, когато играчите протягат ръце, за да се защитят и се опитват да извадят топката от ръцете на друг играч. Този играч може или да се блъсне срещу него, или да му отмахнеш ръцете, причинявайки заклинване на пръстите.

Подобно нещо може да се случи, когато протегнете ръка, за да отклоните пас или да блокирате удар.

Играчите също често задръстват пръстите си, когато получават твърд пас, ако топката накрая ги удря в пръстите им, вместо да кацне право в дланта на ръката им.

Понякога, тези наранявания на пръстите могат да бъдат по-тежки, или да се случи по-нагоре по ръката, и понякога може да бъде счупване на една от костите на пръстите или ръката.

Китките също могат да заседнат или да се напрягат по подобен начин като пръстите.

Играчите понякога могат или да блокират цялата си ръка, нараняване на китката им, ако осъществят твърд контакт с играч или топката с ръка, като дланта им е точката на допир.

Лечение на китките и ръцете

Заклещени пръсти и китки за щастие са доста лесни за лечение.

Прилагането на лед ще помогне за намаляване на възпалението и подуването, което е причината за повечето болка, която идва в резултат на тези наранявания.

Ако си счупил кост, може да се наложи да отделите малко повече време за играта и/или да носите шина или гипс.

Профилактика на китките и ръцете

Не можете да направите много, за да предотвратите заклинване на пръстите и китките, освен просто да внимавате къде се намирате и къде са защитниците и топката през цялото време.

Когато протягате ръцете си, за да отклоните пас или да се защитите, знанието къде е топката в този момент ще ви помогне да не бъдете изненадани и, Следователно, заклинване на пръстите ви.

5. Наранявания на лицето и главата

Наранявания на лицето и главата най-често се получават в баскетбола в резултат на контакт с топката или друг играч.

Понякога има много контакт между стрелец и защитник, особено когато стрелецът се опитва да удари по-близо до коша.

Защитниците ще се опитат да блокират удара или поне да го направят неуспешен, и те ще вдигнат ръце и ще ударят топката, за да направят това.

Когато защитниците правят това, понякога могат по невнимание да ударят друг играч по главата.

Най-тежките от тези видове наранявания, които се причиняват, са порязвания по лицето и главата.

Това понякога могат да бъдат прости разфасовки, които могат просто да бъдат почистени, или могат да бъдат по-тежки, по-дълбоки разфасовки, които може да изискват шевове и почивка.

По-тежкият тип наранявания на главата възникват, когато играч удари силно друг играч в главата с ръка, лакът, или ръка.

Наранявания на главата също могат да възникнат, ако играч падне на земята и или влезе в контакт с пода, или с коляното на друг играч.

Това може да доведе до сътресение, в зависимост от това колко твърд е контактът.

Лечение на наранявания на лицето и главата

Лечението на наранявания на главата може да варира от почистване и превързване на порязвания, за зашиване на по-дълбоки разфасовки, до продължителни периоди на почивка и пълно бездействие за сътресения - особено по-сериозните.

Предотвратяване на наранявания на лицето и главата

Почти невъзможно е да предотвратите порязвания по главата и лицето си, тъй като те ще се случат като част от нормалното протичане на игрите и тренировките.

Единственият начин наистина да ги предотвратите е да се опитате да избегнете контакт с други играчи, което е много трудно да се направи.

Заключение

Това са петте най-често срещани зони от тялото на баскетболиста, които се нараняват по време на играта.

Въпреки че нараняванията са често срещани в спорта, Добрата новина е, че повечето от тях не са сериозни и просто изискват RICE метода за лечение.

Има и солидни начини, по които можете да помогнете за предотвратяване на тези видове наранявания.