Как да се предпазим от Общата джудо Контузии

джудо е пълен контакт борба спорт и играчите трябва да разберат, че за да участват там е рискът от нараняване. Наранявания, счупени пръсти, пръстите на краката , порязвания , натъртвания, навяхвания и коляното , врата и рамото са общи . A отделя рамото се случва на всеки, който пада и се приземява на върха на рамото си . A лека раздяла рамото обикновено включва навяхване на вашия AC, акромиоклавикуларния сухожилие . Можете да избегнете болезнена ситуация , като прочетете , за да научите как да се предотврати честите наранявания джудо . Инструкции

1

Уверете се, че Вие вършите препоръчани топло - нагоре и разтегливи упражнения . Целта и най-важната част на загрявката е да се сведе до минимум рискът от нараняване. Загрейте тялото и внимателно и постепенно се простират на ставните връзки . Активиране на вашите мускули , разтягат и ги свива. Топлото увеличението да бъде методичен , и покриване на всички части на тялото.

2

Train и практика джудо безопасно с професионален инструктор и да научите правилните техники за извършване на маневри, за да се намали риска от нараняване .


3

Намаляване на риска от нараняване чрез поддържане на здравето . Допълнителното обучение като ходене , бягане, колоездене, пешеходен туризъм или плуване може да се вписват добре с вашата програма .

4

Нанесете лед и издигнат веднага след нараняване за периоди от около 10 минути и на 10 минути разстояние за един час , или така, в зависимост от нараняването и неговата тежест .

5

признаем, потупване и инструктира нови участници джудо старателно върху значението на подслушване . Ако противник кранове трябва да се освободи . Докосването е изявления джудо , един боец може да " включи се ", или признае борбата . Пренебрегването подслушване може да доведе до наранявания.

6

Използвайте подслушване да се предотврати или да се избегнат сериозни наранявания.