Как да разпознават и лекуват раменни Контузии в Спорт

Налице е висока prevelance на наранявания на рамото в летни спортове като бейзбол /софтбол , баскетбол , плуване, firsbee и голф. Тези спортове изискват сложни движения на раменния пояс , което увеличава потенциала за нараняване. Познаване на техниките за предотвратяване и самостоятелно управление може да ви помогне за намаляване на риска и лечение на леки наранявания на рамото . Инструкции

1

Структурите , които са най-често ранени в рамото са ротатор маншет , които са четири на мускулите , които обграждат раменната става и осигуряват стабилност . В лабрум , който е на хрущяла , който осигурява омекотяване и стабилност на раменната става . Сухожилие наранявания също са общи с частични и пълни раменни изкълчвания .

2

Отнасяйте остри наранявания на рамото с почивка рамото и избягване на каквито и да било дейности , които увеличават болка или симптоми. След лед за 20 минути няколко пъти на ден за първите 72 часа след травмата и след като имате нужда от него . След това можете да се свържем с вашия местен физиотерапевт .


3

След първоначалните остри симптоми са намалели , бавно започват опитва да простре рамото си във всички ограничени движения , използвайки вашата невредими ръка, за да се подобри и максимизиране на движението .

4

След като сте в състояние да се движи рамото си > 75% във всички посоки започне леко укрепване. Съсредоточете се върху увредените мускули , вашите ротаторния маншон мускулите ( супраспинатус /infraspinatus /subscapularis /Терес незначителни ) , и periscapular мускулите (по-ниска трапецовидните , ромбоиди , serratus предни ) .

5

Започнете правиш спорт специфична и функционална дейности , които имитират дейностите , които искате да се върнете към . Първо сте сигурни, че може да направи тези дейности без съпротива и след това да ги напредъка чрез добавяне на съпротивление или увеличаване на сложността на дейността.

6

Ако продължите да болка и симптоми и не са в състояние да се върне в дейности, които можете правехме преди контузията тогава потърси консултация /оценка от медицински специалист .