Чести наранявания от волейбол и как да ги предотвратим

Кога спортната контузия е нещо добро? Когато се получава страхотна история. Но когато контузията ви пречи да играете любимия си спорт, става проблем. Едно от последните неща, които искате, е да седите отстрани с контузия. Вярно е, че нараняванията са често срещан риск при всеки спорт. Ето някои от най-честите наранявания от волейбол и как можете да ги предотвратите.

Чести наранявания от волейбол и как да ги предотвратим

→Наранявания на глезена

Травмите на глезена са често срещани при повечето спортове, и волейболът не е изключение. Най-честата остра травма при волейбола е изкълчване на глезена. Това често се случва по време на игра в мрежата, когато играчите скочат и кацнат на крака на друг играч, усукване на глезена им в процеса. Това може да се случи и когато играч бяга надолу с топка, и те просто ощипват глезена си по грешен начин.

Как да предотвратим нараняване на глезена

Започнете с добро загряване, включително леко разтягане, така че връзките ви да се разхлабят и да не са студени, когато започнете да играете.

Може да помислите да носите скоба за глезена. Някои играчи носят това са превантивни мерки, а някои ги носят, за да избегнат повторно нараняване. Отне ми само едно изкълчване, за да започна да нося редовно глезена! Боли не само болката от нараняването, но и времето за възстановяване, когато не играете.

→Наранявания на рамото

Наранявания на рамото често се случват при прекомерна употреба, което причинява натоварване на мускулите и ставите, причинявайки хронично нараняване. Това е много често срещано във волейбола, с всички удари и сервиране!

Как да предотвратим нараняване на рамото

По време на вашето загряване, включва малко боравене с топка, като хвърляне на топката към партньор или стената. Включете малко удряне и сервиране, което помага да се насочите към рамото си.

Включете малко силова тренировка във вашата фитнес рутина.

Използвайте правилни техники за удари, което помага за намаляване на напрежението и въздействието върху раменната ви става.

Ако почувствате някаква болка, особено ако е упорито, не забравяйте да посетите професионалист, за да изключите сериозни наранявания. Малък удар сега може да се превърне в сериозен проблем надолу по пътя, така че е по-добре да го лекувате, докато все още е само малко угризване!

→Наранявания на пръстите

Много често срещано нараняване при волейбол е притискането на пръста си при контакт с волейболната топка. Това се случва бързо и може да бъде изключително болезнено. Много пъти, можеш просто да го отърсиш, но напряга, скъсани връзки, или се случват изкълчвани стави.

Как да предотвратим наранявания на пръстите

Трудно е да се избегне този вид остро нараняване, но добрата загрявка може да поддържа връзките ви отпуснати и по-гъвкави.

Избягвайте да носите бижута, когато играете! Пръстите ви ще се подуят естествено малко, когато играете, но ако в крайна сметка претърпите нараняване, пръстите ви могат да се подуят драматично и бързо.

Дайте си много време да се излекувате, преди да се върнете в корта. В зависимост от нараняването, някои играчи използват атлетична лента, за да залепят пръстите си за допълнителна подкрепа.

→Наранявания на коляното

Коленете могат да страдат както от остри, така и от хронични наранявания. Има много странично движение и скачане във волейбола, и двата вида движения натоварват коленете. Честите наранявания на коляното могат да включват пателарен тендинит и наранявания на преден кръстоносен лигамент (ACL).

Как да предотвратим нараняване на коляното

Отново, добрата загрявка е от ключово значение за предотвратяване на наранявания на коляното. Повечето от нас не прекарват много време в скачане по време на ежедневието си, така че облекчаването на този вид движение на волейболното игрище може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Ако почувствате някаква болка, или претърпите остро нараняване на коляното, не забравяйте да получите подходяща медицинска помощ. Болката в коляното може да бъде от редица различни проблеми, така че правилната диагноза е важна. Лечението може да включва упражнения, силова тренировка, физиотерапия, или дори операция.

Повечето играчи не носят скоби като превантивна мярка, но ако сте имали проблеми с коляното в миналото, може да помислите за скоба за коляното, когато започнете да играете отново волейбол.

За тези, които са претърпели нараняване на коляното, Вашият терапевт може да препоръча скоба за коляното за допълнителна опора и за предотвратяване на повторно нараняване.

→ Подутини и натъртвания

Те са обред за това да си спортист! И те също така създават страхотни истории за апрес игри! Въпреки че не можете да избегнете всички тези удари и синини, има някои неща, които можете да направите, за да се опитате да ги сведете до минимум.

Как да сведем до минимум неравностите и синини

Носенето на наколенки ще помогне за поява на синини по коленете ви, ако ровите и удряте пода много.

Използването на правилните техники също ще помогне, особено ако копаете топката на пода.

Извиквайки „моя“ за топката, и да слушате обажданията на вашия съотборник, ще помогне за предотвратяване на някои (но не всички!) сблъсъци със съотборници.

→ Изгаряне на пода

Някои биха възразили, че не можете да се наречете истински волейболист, докато не се плъзнете по пода толкова силно и бързо, че сте оставили кожата след себе си. Вярвай ми, всъщност издава скърцащ звук, когато това се случи!

Изгарянето на пода често се случва на ръцете ви, но може да го почувствате на коленете си или дори на бедрата.

Как да сведем до минимум изгарянето на пода

Не можете да направите много, за да предотвратите нараняване на пода, освен опитайте се да използвате добра техника на копаене. Но това понякога е трудно да се направи, когато сте в разгара на момента, бягане надолу по топката! Изгарянето на пода обикновено не е сериозно нараняване, и този блясък, останал върху кожата ви, ви дава право на самохвалство!

Съвети за избягване на наранявания във волейбола

→ Приятно загряване

За жалост, в развлекателния спорт, често скачаме направо в играта без добра загрявка. Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите! Ще искате да облекчите тялото си в строгите скокове и други движения, които ще правите по време на играта. Това помага да разхлабите мускулите и връзките, така че да са по-гъвкави и гъвкави, и по-малко вероятно да получат остро нараняване.

КАК: Преди всяка игра, започнете с леко бягане и разтягане. Включете и някои загряващи тренировки за боравене с топка.

→Приятно охлаждане

В края на играта, изкушаващо е просто да вземете нещата си и да се отправите за напитки. Въпреки това, ще искате да започнете процеса на възстановяване на тялото си, като му дадете време да се охлади правилно.

КАК: След всяка игра, направете леки разтягания, без да прекалявам. Това помага на тялото ви да поддържа гъвкавост и предотвратява болката.

→Пийте достатъчно вода

Водата ви поддържа хидратирани, което всъщност помага на мускулите и връзките ви да функционират по начина, по който трябва. Това е особено важно по време на тренировка, когато натоварвате повече тялото си.

КАК: Хидратацията не започва на корта! Уверете се, че пиете много вода преди играта, да започнете с добро ниво на хидратация. И винаги носете бутилка вода на играта.

→Използвайте добри техники

Въпреки че не е нужно да използвате техники от учебника за всички тези страхотни пиеси, ще искате да сте сигурни, че поне избягвате всякакви техники, които ще имат отрицателен ефект върху тялото ви.

Например, не извивайте гърба си твърде много, когато удряте топката над главата си, и не удряйте коленете си директно в пода, когато копаете топката (дори когато носите наколенки).

КАК: Попитайте колегите си за всички лоши навици, които може да сте развили. Можете също да гледате няколко видеоклипа за правилните техники за волейбол.

→ Дайте си достатъчно време, за да се излекувате

Ако сте претърпели нараняване, уверете се, че сте го почивали достатъчно дълго, за да предотвратите повторно нараняване. Макар че е изкушаващо да бъдеш герой и да преживееш контузията си, просто рискувате дългосрочни ефекти.

КАК: ако боли, не играй! Вие също ще искате да видите професионалист за определени наранявания, тъй като те могат да помогнат с рехабилитацията и да ви дадат прогнозен график за повторно действие.

→Практикувайте пространственото си съзнание

Наистина е лесно да се обърнеш на волейболното игрище, особено когато гледаш нагоре към топката и тичаш към нея. Сблъсквайки се с негов съотборник, постовете в мрежата, или пейки отстрани са доста често срещани. Въпреки това, практикуването на добро пространствено съзнание помага да се избегнат тези видове сблъсъци.

КАК: Преди всяко сервиране, направете си навик да гледате къде са граничните линии на съда. Преместете пейките и чантите на други играчи достатъчно далеч от корта. Когато бягате надолу с топка, уверете се, че обаждате „моя“, така че другите играчи да знаят, че това е вашата топка. И ако чуете съотборник да вика „моят“, не забравяйте да се отдръпнете и да ги оставите да вземат топката.

Хронични срещу остри наранявания

Има две основни категории наранявания:хронични срещу остри. Познаването на разликата може да ви помогне да предотвратите и двете.

Хронични наранявания

Хроничното нараняване е нещо, което се случва с течение на времето и редовно, повтаряща се употреба, причинявайки възпаление.

Тези видове наранявания могат да ви пропълзят – те могат да започнат с малко угризване, и за съжаление, просто свикваш с болката, и играйте през него. Въпреки това, ако ги хванете достатъчно рано, можете драстично да сведете до минимум дългосрочните ефекти, и да се надяваме да коригираме проблема, преди да е станал нещо сериозно.

Честите хронични наранявания във волейбола включват проблеми с раменете и коленете, поради напрежението и прекомерното натоварване на тези стави.

Важно е хроничното нараняване да се лекува рано и правилно, иначе просто ще продължи да се повтаря.

Остри наранявания

Острото нараняване е случайно нараняване, което се случва внезапно и неочаквано. Това може да се случи по време на игра или по време на загряване. Може да се случи между двама играчи, или между играч и топката. Или, може просто да се случи на играч чрез внезапно движение, направено по грешен начин.

Чести примери за остри наранявания при волейбол включват изкълчване на глезена, издухано коляно, или изкълчен пръст.

Можете ли наистина да предотвратите тези видове случайни наранявания? Добре, не винаги можете да предотвратите действие което причинява нараняването, но има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите ефекти на това действие върху тялото ви. Например, уверете се, че загрявате преди играта, гарантирайки, че връзките и мускулите ви са отпуснати и топли; така, ако се движиш по грешен път, надявам се щетите да не са толкова сериозни.

И ако сте претърпели минало нараняване, помислете за носене на защитно оборудване, като скоба за глезен или коляно, или залепете пръстите или рамото си. Надяваме се, че това може да предотврати по-нататъшни наранявания.

Също така е важно да се лекува правилно остро нараняване, и му дайте достатъчно време да се излекува, в противен случай можете да рискувате повторно нараняване, или се превръща в хронично нараняване.

Щракнете тук за защо волейболистите трябва да правят йога

Възможността да се нараните никога не трябва да ви спира да играете спорт, който обичате. Предприемането на някои основни стъпки ще ви помогне да сведете до минимум възможността за нараняване и ще сведете до минимум рисковете и ефектите върху тялото ви. И ако се случи да се нараните, почивай си, следвайте съветите на вашия терапевт, и ще играете отново за нула време!