Волейболни тренировки за подпомагане на движението на краката

Волейболистите трябва да реагират бързо и да се придвижват безпроблемно към зоната на игрището, към която се насочва топката. Това изисква очакване, пъргавина и бързи крака. Уверете се, че всички играчи имат правилна волейболна стойка и след това работете върху работата с краката за специфични умения. За да развиете бързи крака във вашите волейболисти, изпълнявайте упражнения за ловкост както със, така и без волейбол.

Екипна плъзгаща се тренировка

Изпълнете екипни плъзгащи тренировки в началото на тренировката като част от загрявката. Накарайте екипа си да се разпръсне по корта и да заемете готова позиция - широко поставени крака, ръце свити и пред тялото, колене в почти пълен клек, задните части и гърдите сочат надолу към пода. Когато посочиш надясно, екипът се плъзга надясно, когато посочиш наляво, отборът се плъзга наляво, когато извикате "Блокирайте!" отборът скача, за да блокира въображаема топка, когато викнеш "Спайк!" екипът изпълнява spike подход. Тъй като вашият екип развива по-обширен репертоар от работа с крака, можете да включите гмурканията и ролките в рутината.

Упражнения за скачане

Използвайки конуси или специално изработени постелки за скачане с точки във форма "X", прокарайте играчите си през редица тренировки за скачане. Накарайте екипа да направи определен брой „докосвания“ за всяка тренировка, което означава, че те само скачат, позволявайки на краката им да докоснат земята определен брой пъти за всяка тренировка. Можете да добавяте щрихи през целия сезон, но започнете с малко от 10 до 20 докосвания на тренировка. Включете следните скокове - скокове напред и назад с два фута; двуфутови хоп отстрани; и "X" формация двуфутови скокове, където играчите започват в центъра, скочи напред под ъгъл наляво, обратно към центъра, назад под ъгъл наляво, назад към центъра, отколкото напред и назад надясно. Можете също така да включите скокове с завиване и скокове на щука. Ограничете всяка рутина за скачане до по-малко от 100 общо докосвания, когато започнете за първи път.

Бързи реакции

Накарайте екипа си да се подреди в една линия с един файл в позиция на задния ред. Застанете до мрежата със стойка за топки и накарайте друг треньор да застане на позицията на задаващия като мишена. Първият играч в линията заема позиция на готовност. Хвърлете топката пред играча, но на място, което ще бъде трудно за него да достигне - хвърлете я отляво или отдясно на играча, ниско до земята или много късо. Тя трябва да предвиди къде отива топката, след това реагира бързо, като премести краката си, за да влезе под топката. Тя трябва да насочи паса си към чакащата цел. Веднага щом тя подаде топката и се измъкне от пътя, хвърлете топката отново за следващия играч, който трябва да е долу и готов да се движи. Всеки играч дърпа собствената си топка и я връща в стойката за топки, за да поддържа това упражнение да се движи бързо. Нека всеки играч получи топка от 5 до 10 пъти.