Баскетболен съвет:3 тренировки, които ще ви помогнат да подобрите отскачането си

Силните умения за отскок могат да направят всичко различно в резултата от баскетболен мач. Отбор, който има солидна основа за отскачане, поддържа натиска върху опонента си в двата края на пода. Това осигурява реколти в защита, за да ограничи шансовете на противника за гол, както и дърпане на борби на офанзивното стъкло, за да разширите възможностите за гол на собствения си отбор. Ето три упражнения за скачане и основни неща от нашите треньори в баскетболните лагери на Nike, които те преподават през цялата година.

Времена тренировка
Въпреки че това е най-добре да се използва като екипна тренировка, все още ще можете да правите това само с един друг партньор. За тази тренировка, първият човек в линията ще предаде топката на себе си от таблата и ще се издигне силно с две ръце, за да осигури отскока. Следващия, завъртат се, след като овладеят топката и подават към следващия човек, който след това повтаря същото упражнение. Това позволява на играча да се чувства комфортно да се качва за топката, като същевременно им позволява да практикуват завъртане и подаване след осигуряване на отскок. Повторете, ако е необходимо.

Бормашина за позициониране
Правилното време на скока ви е голяма част от отскока, но вашето позициониране в крайна сметка е това, което ще ви постави на най-доброто място, за да вземете отскок. Бокс аутът е наложителен, тъй като ще използвате тялото си, за да защитите опонента си, докато отивате за отскок.

За тази тренировка, всичко, от което се нуждаете, е един или повече партньори с един човек, който стреля топката. в идеалния случай, ще има четен брой офанзивни и защитни играчи. Защитата започва около зоната за свободни хвърляния, докато нарушението чака малко по-далеч извън ключа. Когато изстрелът се повиши, защитата трябва да намери най-близкия офанзивен играч и да използва тялото им, за да ги боксира и да им попречи да получат отскок. Целта на това упражнение за защитните играчи е да оставят топката да отскочи след удара нагоре, докато нарушението се опитва да осигури отскок. Това упражнение наистина подчертава важността на доброто позициониране на тялото в защитния край. След като всеки играч от нападателния отбор има шанс да стреля, сменете страните и повторете.

Упражнение за манталитет
Последното парче от пъзела е правилната нагласа за отскок на баскетболната топка. Много велики треньори са казвали, че отскачането е 20% умение и 80% напрегнатост и решителност. Това последно упражнение наистина се фокусира върху важността да бъдеш решен да вземеш топката, или в този случай да пречи на партньора си да получи топката.

Ще ви трябва един или повече партньори и топка. Сдвояване с подобен размер и позиция, ако е възможно, ще има един офанзивен и един защитен играч. Топката ще бъде поставена на земята на няколко фута от играчите. Целта на това упражнение от страна на защитата е да влезете в позиция на полето и да попречите на офанзива да достигне топката за пет секунди. Това упражнение е отлично в имитирането на безмилостната решителност, необходима, за да станете страхотен отскок.

Не винаги най-атлетичният човек или човекът, който може да скочи най-високо, получава отскок. Всъщност, по-често играчът с най-добра позиция, най-решителност, и hustle печели хлабавата топка. Вижте още съвети за отскачане на баскетбол и се присъединете към нас това лято в баскетболния лагер на Nike близо до вас!