Висока интензивност на цялото тяло Workouts
Тренирайте с тежести два пъти на седмица. Вашите мускули се нуждаят от време , за да се възстанови след повдигане , и се дължи на високото търсене от тези на цялото тяло тренировки , трябва най-малко три дни почивка между сесиите . Качество Workout е далеч по-важно от общия обем или брой упражнения , според Mentzer в "High - Intensity Обучение на Майк Mentzer път. "
Упражнение Selection
< стр. > качеството пред количеството важи и за вашите упражнения също. Вместо да избирате много упражнения за всяка мускулна група , висока интензивност застъпници за обучение , извършващи само 3-5 упражнения за работа и цялото ти тяло . Вземете едно упражнение всеки за каре , прасците , гърдите и гърба . Изберете комбинирани упражнения като клекове назад , предни клекове или преси за краката си каре , мъртва тяга или схванат крака тяга за прасците , клонят гира преси или спадове на гърдите си и дръпнете -спадове , набирания или редове за гърба си . Раменете и ръцете да са работили по време на движенията на горната част на тялото и прасците са хит с движения на долната част на тялото . Продажба и Наем Комплекти и Reps
В истински високо интензивност на обучение , можете да извърши само един работен набор от всяко упражнение , но то трябва да се направи при максимално усилие. Извършване на три или четири леки загряващи серии , тогава максималният набор от осем до 12 повторения , за да достигне до мускулна недостатъчност. Ключът към високо интензивни тренировки е представител темпо и техники на интензитета използвани . Mentzer съветва приемали три секунди, за да се вдигне теглото и още три секунди, за да я спуснете . Това увеличава времето под напрежение и ще доведе до по-голяма мускулна разбивка и евентуалното растеж. За по-нататъшно умора на мускулите , имат партньор ти е на помощ с три или четири принудени повторения в края на вашия набор , или да изпълни набор капка, за което се намали теглото с 30 до 40 процента и изпълнява още няколко повторения до отказ . < Бразилски>
Съображенията
висока интензивност тренировки на цялото тяло са за по-напреднали обучаеми. Ако сте само началото , може да се справят по-добре на основна рутинна цялото тяло провежда три пъти на седмица , спирайки всеки зададете една или две повторения кратко на мускулна недостатъчност. Целта е да се добавят тегло или допълнителни повторения във всяка тренировка и да промените едно упражнение , ако плато върху него . Ако започнете да се чувствате преминали през прекалено на тази рутина , разделена на цялото тяло тренировка в два отделни дни , съветва треньор Джон Литъл. Извършване на краката и гърдите трицепс упражнения в един ден , и гърба, раменете , капани и бицепс от друг.