Как да увеличите вертикалния си скок за баскетбол

На корта представяме си как се потапяме и избягваме покрай защитниците към коша, завършване с фино настроен lay up или мощно забиване. По-долу са дадени три съвета от Nike Basketball Camps за това как можете да останете отдадени на целите си и да се издигнете до обръча.

Съвет №1:Създайте план

Как смятате да следите напредъка си? Къде смятате да развиете тази част от играта си? Как ще останете отдадени на плана, който сте създали? Това са няколко основни въпроса, които трябва да си зададете, за да постигнете напредък във вертикалния си скок. Можете да проследявате напредъка си по много различни начини:създайте ежедневен дневник за тренировки, направете дъска за визия или мечта, която да служи като постоянно напомняне за вашите вертикални цели, или създайте система от аларми и сигнали на телефона си, за да сте в течение на вашите тренировки и практики. Намерете вашата система за успех и проследете напредъка си. Ще се справиш!

Съвет № 2:Включете плиометрични упражнения към вашата рутинна тренировка

Плиометричните упражнения са тренировки, които използват максимална мускулна енергия за кратки интервали от време. Целта е да бъдете възможно най-бързи и експлозивни, като използвате големи количества енергия. Доказано е, че тези видове упражнения подобряват скоростта, сила и вертикален скок. Примерите включват предни и странични скокове на кутия, въже за скачане, скок клек, и скокове. Ако скачаш с цел, изграждате своята вертикала.

Съвет №3:Разтегнете го

Един от най-бързите и лесни начини за вертикален напредък е разтягането. по-конкретно, разтягане на мускули като бедрените флексори, които често пъти са толкова напрегнати и стегнати, че ограничават способността за пълно мускулно свиване. Правилният режим на загряване и разтягане е от решаващо значение за атлетичните постижения. Не ограничавайте разтягането само преди и след игрите и тренировките, а го включете в ежедневието си. Разтяга се като пеперуда, глава до коляно, сумо клек за изправяне, и позата на гълъба са страхотни движения за отваряне на бедрата и разтягане на други локализирани мускулни групи. Пяна валяк или топка за лакрос са страхотни инструменти, които да ви помогнат наистина да копаете в специфични области на тялото си, които са стегнати. Разтягането е едно от най-важните и най-пренебрегваните действия, които спортистът може да предприеме, за да подобри цялостния си набор от умения, сила и предотвратяване на наранявания.

В заключение, с всяка част от развитието на вашата игра, постигането на вашите вертикални цели ще изисква практика, отдаденост и време. Създайте план, поставяне на цели, включва плиометрични упражнения, и винаги го разтягайте! Ще летите като професионалисти за нула време.

Вижте още баскетболни тренировки и съвети и подобрете играта си!