Как да се увеличи плувен Stamina

Ако сте нов басейн , може да бъде обезкуражен от факта, че след една или две обиколки , което се задъхва и едвам се слагат ръка пред другата. Това ще се случи, дори ако сте в добра форма, когато за първи път започна. Плувен използва такива специфични движения , че общото Ви фитнес не ще адекватно да се подготвите за него. Въпреки това, вашата издръжливост ще се увеличи с времето , стига да са устойчиви . Ключът е следната правилна техника и последователно обучение. Ако можете да се удари в основните точки на свободния стил и да го направи възможно най-ефективни , вашата издръжливост ще се увеличи , както ви научи на тялото ви да се движите по-напред с по-малко усилия . Инструкции

1

Вземи подходящо обучение . Съсредоточете се върху изпълнение на всяка една инсулт правилно . Ако плуват , ще плува ефективно, и ще използват по-малко енергия, за да се придвижва напред. Ако, от друга страна , можете да плувате неправилно ще се развива лоши , неефективни навици, които ще ви накарат развиващите издръжливост , че много по-трудно .

2

Съсредоточете се върху една част от хода на времето. Започнете с главата си --- то трябва да бъде в съответствие с гръбначния стълб , и да се премести с тялото ви, когато се вдишва .


3

Издишайте под водата. Ако се опитате да вдишвате и издишвате както над водата , ще ви отнеме само наполовина толкова въздух, колкото би могъл , ако издиша под водата. Неправилното дишане техника ще се отрази отрицателно върху вашата издръжливост , защото тялото ви няма да има достатъчно кислород.

4

Пазете гърдите си разширена , плоска и се притиска във водата , колкото инсулт. Това ще запази вашата линия направо на тялото и предотвратяване на дупето от плъзгане под водата. Ако дупето е над водата , ръцете и краката ви няма да се налага да работят много усилено, за да ви даде тласък , което от своя страна ще повиши вашата издръжливост .

5

Както дясната си ръка излиза от вода, за да започне инсулт , преместете горната част на тялото да се отстрани, за да диша. Иницииране на това движение от бедрата си , с раменете си след тях . Тъй като бедрата ви са по-силни от раменете си , движението ще бъде по-лесно , отколкото ако започне движение с раменете си . .

6

Стигнете възможно най-напред , както можете да си с инсулти и инсулт обратно в S -образно . Това ще ви даде максималното количество вода, което от своя страна ще ви тласне напред с по-малка сила .

7

Swim рутинно . Това може да бъде всеки ден , на всеки втори ден или веднъж седмично . Докато това е последователна, вашата издръжливост ще се подобри като тялото се адаптира .