Как да се увеличи щанцоване Stamina

Щанцоване и бокс изисква големи количества енергия , издръжливост и сила. За да се повиши вашата издръжливост щанцоване , ще трябва да се поддържа с фитнес режим и хранителен план, който включва използването на добавки. Тази комбинация ще ви държи във върхова форма , независимо дали тренирате или се конкурират . Нещата ще трябва
протеин на прах
добавки като креатин , глутамин и женшен MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

една аеробни и анаеробни упражнения са необходими за изграждане на пробиване издръжливост .

Train като боксьор - 60 - процента анаеробно и 40 - процента аеробна дейност . Удар в продължение на две - или три - минутни рунда , последвани от една - минутен период от време за възстановяване. Редовен спаринг , тегло обучение и бягане също са важни.

2 След балансиран хранителен план гарантира, че имате енергия по време на тренировка .

Яжте балансирана диета. В допълнение към изискването високи количества протеин за мускулите , боксьори трябва адекватни въглехидрати за устойчив енергия и витамини и минерали, за да се избегне оксидативния стрес , лошо имунната функция и вредата. Здрави източници на протеини са риба , постно пилешко месо , яйца, морски водорасли , млечни продукти и спирулина . Всички състезатели трябва да ядат въглехидрати от здрави източници, като пълнозърнести храни , ядки и семена , за да се избегне лош баланс на кръвната захар и колебанията на енергийните нива .


3 Протеинови шейкове осигуряват хранителни вещества , гориво и хидратация.

Консумирайте протеинови шейкове на ден се упражнява . Протеинови шейкове преди и след тренировки или състезания могат да поддържат енергията и предотвратяване на разграждането на мускул от тялото да се възстанови на кръвната захар. Най-добре е да се пие шейк половин час преди и половин час след тренировка . Протеинови шейкове могат да бъдат направени от суроватка на прах , ориз протеин на прах , соев протеин на прах , спирулина или прах конопено семе . Комбинирайте протеини на прах с ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на захар кисело мляко и ленено масло, за да подкрепи съвместни, сухожилие и лигамент здраве.

4 Корен от женшен подобрява умора и имунната функция при спортисти .

вземат добавки за увеличаване на издръжливостта и нивата на енергия . Специални фитнес добавки включват креатин , глутамин и женшен . Креатин , който е естествено намиращ се в мускулите , помага в производството и освобождаването на енергия от клетките , което го прави полезен в анаеробна обучение . Глутаминът е необходим за мускулна сила, издръжливост , енергия и релаксация на нервната система аминокиселина. Женшенът е билково лекарство, което намалява стреса и окислително увреждане , подобрява умората и поддържа имунната система. Добавки се предлагат в няколко форми - . Хапчета , капсули или прахове