Упражнение по плуване за баскетболисти

Баскетболистите използват различни мускули, за да играят играта, включително крака, долната част на гърба, мускули на корема и ръцете. Тъй като плуването е упражнение за цялото тяло, влизането в басейна е ефективен начин за укрепване и тонизиране на мускулите, използвани върху твърдата дървесина. В допълнение към своите укрепващи и тонизиращи качества, плуването е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което помага за изграждането на издръжливост на играчите.

Обятия

Мускулите на ръцете играят ключова роля в играта на баскетбол и се използват за изпълнение на набор от задачи, включително дрибъл, подаване и отскок. Докато оптималното мускулно укрепване се извършва в зала с тежести, също може ефективно да се извършва в басейн. Например, плувните обиколки с помощта на свободен ход карат ръцете да се движат в редуващо се кръгово движение, задвижване на тялото ви през водата с всеки удар надолу. Бицепсите и трицепсите са мускулите на фокус, използващи този удар. Брусът е добър начин да се съсредоточите върху гръдните и раменните мускули, докато пеперудата е ефективен начин за работа в широотните мускули. Без значение от удара, плуването ще измине дълъг път към подобряване на вашите баскетболни умения.

Крака

Правилните движения на краката и стъпалата играят важна роля във всеки от ударите, използвани за плуване в обиколки, и са ефективна тренировка, която ще ви бъде от полза по време на баскетболен мач. Във връзка с правилните движения на ръцете, свързани с всеки тип плувен удар, стъпалата и краката действат като кормила, които помагат да управлявате и задвижвате тялото ви в правилната посока през водата. Свободният ход изисква да ритате краката си, докато насочвате пръстите си, и ги рита с кратки удари нагоре-надолу. Брусът изисква да огънете коленете си навън и да избутате краката си към задната част на тялото си, докато ръцете работят в подобно движение. Движенията на краката за хода на пеперудата са подобни на движенията на перките на делфин, изисква от вас да огъвате и ритате коленете си с кратки движения надолу и нагоре, докато ръцете вършат своята задача да осигурят теглене през водата.

Подскоци

Докато плувните обиколки са добър начин да подобрите и тонизирате мускулите, които използвате, за да играете баскетбол, вашите тренировки в басейна също могат да включват много дейности, които традиционно се извършват на сушата. Например, скокове, направени във вода, осигуряват ниво на съпротива, което укрепва мускулите по начин, който не е възможен на сушата. Джак за скачане на плувен басейн се прави чрез газене до дълбочина, която извежда водата до нивото на раменете. С плоски крака на пода, свийте коленете си и излезте възможно най-високо от водата, извеждане на краката си встрани със заострени пръсти и ръце над главата. Приземете се със свити колене и раздалечени крака, след това повторете до 20 пъти.

Разтягане на цялото тяло

Разтягането, докато сте във водата, е друг начин да подобрите тренировките си в басейна за баскетбол. Разтягане на цялото тяло може да се направи на всяка дълбочина и се постига чрез лице и хващане отстрани на басейна. С стъпала на стената под водата, свийте коленете си и притиснете краката си към стената, докато вдишвате и поддържате хватката си на ръба на басейна. Докато издишвате, преместете бедрата си назад, докато коленете ви са леко огънати. Вие сте в правилната позиция, когато позата ви наподобява перпендикулярна версия на докосване с пръст на сушата.