Тренировки за цялото тяло за баскетболисти

Баскетболист, който притежава сила и мощ и е подготвен, ще има предимства в представянето на корта. Ще можете да скочите по-високо, което означава, че ще имате по-голям шанс да слизате с отскоки и стреля над защитниците, спринтирайте по-бързо, за да се изкачвате и слизате на корта и да можете да останете ниско в защитна позиция. Цяло тяло, цялостната баскетболна тренировка ще включва силова тренировка, плиометрични упражнения и кондициониране, специфично за съда.

График за тренировки и подготовка

Планирайте тренировката си за цялото тяло три дни в седмицата. За да бъдат вашите тренировки ефективни, дайте на мускулите си ден почивка между всеки. Подобрете ефективността на вашата тренировка и намалете риска от нараняване, като извършите 10-минутно динамично загряване преди началото на всяка сесия. Динамичната загрявка включва леко кардио, като джогинг или скачане на въже и след това динамични разтягания, като замах с крака, клекове и прескачания с телесно тегло.

Силова тренировка

Започнете вашата тренировка за цялото тяло с тренировка с тежести, което ще развие мускулна сила и ще помогне за подобряване на производителността и ще намали риска от нараняване. Тренировка, която ще изгради сила в основните мускули, необходими за баскетбол, включва клекове, стъпки, мъртва тяга, лежанка, наклонени пейка преси, свива рамене, наведени редове, проповедник къдрици, повдигане на прасеца, плочи и предни дъски. Изпълнете три серии от осем до 10 повторения на всяко упражнение, почивка от една до две минути между всеки сет.

Плиометрични упражнения

След като приключите със силови тренировки, преминете към плиометрични упражнения, които са експлозивни дейности, които помагат на баскетболиста да развие мускулна сила. Включете конус хмел, граници и скокове в кутията във вашата тренировка. Подскачането на конус включва скачане напред-назад и отстрани над конус възможно най-бързо. Изпълнете две серии от по 10 повторения. Предните граници се изпълняват чрез спускане до четвърт клек и след това скачане възможно най-напред. След като кацнете, отидете направо в следващото повторение. Продължете, докато не направите осем повторения. Изпълнете общо два комплекта. Скокове в кутия изискват използването на плио кутия. С лице към кутията, спуснете се в четвърт клек и след това избухнете в скок и кацнете отгоре на кутията. Изпълнете два комплекта от осем повторения.

Условие на съда

Баскетболистите се нуждаят от анаеробна издръжливост, за да могат непрекъснато да се изкачват и слизат на корта. Завършете тренировката си с комплекти лайнери и совалки. за облицовки, започнете от основната линия и спринтирайте до линията за свободни хвърляния и обратно, до линията на половината корт и обратно, до противоположната линия за свободно хвърляне и обратно и накрая до противоположната основна линия и обратно. За да извършите совалката, поставете единичен конус на половината от игрището. Започнете от конуса и след това спринтирайте до страничната линия отдясно. Докоснете линията и променете посоките, спринт към противоположната странична линия. Докоснете тази линия и завъртете и спринтирайте, докато се върнете към конуса. Попълнете пет комплекта лайнери и совалки, почивка 30 секунди между всеки набор.