Как да залепите глезен за футбол

Залепването на глезена за футбол е от решаващо значение, за да се предотврати изкълчване на глезена и да се предпазят минали или настоящи изкълчвания от повторно нараняване. Футболът изисква много динамични съкращения и промени в движението, които изискват високи нива на стабилизация и контрол на глезена. Въпреки че лентата не трябва да се използва във всяка ситуация, интензивната конкуренция може да предизвика необходимостта от залепване на глезена. Тейпирането на глезена трябва да се извършва от сертифициран атлетичен треньор, но някои училища и програми може да не са в състояние да си позволят обучител. В такъв случай, най-добре е да знаете как сами да залепите глезена си.

Свийте крака си така, че да образува "L" форма.

Поставете квадратната превръзка с размери 2 на 2 инча върху долната част на глезена, така че да покрива долната част на подбедрицата ви точно над глезена и горната част на стъпалото точно под глезена.

Увийте подплатената предварително обвивка по кръгъл начин на три инча над глезена си.

Продължете да използвате ролката за предварително опаковане и кръгнете обвивката около долната част на крака си. Направете кръгови бримки над глезена си и около долната част на крака си, докато целия си крак, освен пръстите на краката си, са били покрити. Това обикновено отнема четири до шест пълни цикъла.

Поставете още предварително обвиване на стъпалото, като увиете кръгово в началото на свода на стъпалото и увийте нагоре до около 2 инча над глезена.

Продължете да увивате бримките около свода на стъпалото до маркировката от 2 инча над костта на глезена, като леко пресичате всяка около долната част на бримката на стъпалото с една четвърт до половин инч.

Закрепете предварително обвивката на глезена си, като поставите две кръгли ленти от индивидуално нарязана атлетична лента около долния крак, шест инча над глезена ви. Тези две парчета кръгла атлетична лента също ще създадат точка за закрепване на парчетата атлетично тиксо, което ще се използва върху глезена ви. Това се дължи на грубата, лепкава текстура на лентата.

Увийте U-образно парче атлетична лента от точката на закрепване, около долната част на крака си, към другата точка на закрепване. Трябва да започнете от лявата страна на крака си и да завършите от дясната страна на крака си.

Нанесете втора и трета "U" лента по същия начин, но се уверете, че всяка "U" лента е изместена. Втората лента трябва да бъде поставена на половин инч вляво от центъра на първата лента, докато третата лента трябва да бъде поставена на половин инч вдясно от центъра на първата лента.

Поставете още две кръгли ленти около крака си, шест инча над глезена ви. Това ще закрепи U-образните парчета лента на мястото на мястото на закрепване.

Създайте кръстосана примка с атлетичната лента, за да закрепите долната част на предварителната обвивка, като направите един пълен контур с лентата в долната част на стъпалото и след това я увиете точно около извивката на стъпалото и точно под костта на глезена.

Издърпайте лентата от под крака си към медиалната, или вътре, част от долния ви крак, точно над глезена.

Издърпайте лентата от медиалната страна на крака си около страничната, или външен, страна на крака ти, и след това обратно под крака си.

Издърпайте лентата от под стъпалото си към горната част на крака си към петата.

Увийте лентата около долната част на петата си.

Издърпайте лентата нагоре от петата си и увийте кръгъл контур около долната част на крака си, където се намира пищяла ви. Уверете се, че припокривате кръговия контур с два инча.

Отделете това дълго парче лента от ролката, за да закрепите глезена си.

Съвети

Може да се наложи да използвате ножици, за да отрежете лентата за спортни тренировки, ако не можете лесно да издърпате лентата от ролката. Стъпките за създаване на кръстосана примка могат да бъдат доста трудни - мислете за това като създаване на триъгълник около крака си.

Предупреждения

Самостоятелното залепване на глезена трябва да се извършва на ваш собствен риск. Ако имате заболяване на глезена или медицински съвет да залепите глезена си с тиксо преди да играете футбол, вземете обучен професионалист, който да го направи. Не стягайте глезена твърде стегнато. Прекалено стегнатото залепване може да прекъсне циркулацията на стъпалото.