3 начина, по които младите стомни могат да намалят риска от операция на Томи Джон

С течение на годините все повече и повече млади бейзболисти изглежда се оплакват от болки в ръката.

Скорошно проучване, публикувано в списанието The Physician and Sportsmedicine показват, че 29% от младежите бейзболни играчи съобщават за епизоди на болка в раменете или лакътя до 12-годишна възраст. Когато болката е ранна и постоянна, хирургията често не е далеч. Почти 60 процента от всички операции на Томи Джон сега се извършват на пациенти на възраст между 15 и 19 години.

Тази графика от Американския институт по спортна медицина показва нарастването на операциите на UCL (известни също като операции на „Томи Джон“) сред възрастовата група:

В тази статия искам да засегна три неща, които правим в Rockland Peak Performance с нашите млади играчи, за да помогнем за стабилизирането и защитата на UCL.

1. Укрепете групите „флексор/пронатор“

Групите флексор/пронатор са някои от мускулите, които помагат за стабилизиране и защита на лакътя, особено в позиция „легнала“. Те включват:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Пронатор Терес

Flexor digitorum superficialis е външен мускул, който позволява на четирите медиални пръста на ръката да се огъват. Flexor carpi radialis е сравнително тънък мускул, разположен в предната част на предмишницата. Изпълнява функцията да осигурява огъване на китката и подпомага отвличането на ръката и китката. Flexor carpi ulnaris възниква заедно с другите повърхностни мускули, от медиалния епикондил на раменната кост. Тези мускули огъват китката и я привеждат (преместват я странично в посока на лакътната кост). Мускулът pronator teres се намира от палмарната страна на предмишницата, под лакътя. Неговата функция е пронация или завъртане на предмишницата в положение с дланта надолу.

По-долу са дадени няколко от упражненията, които правим за укрепване на флексорната/пронаторната група. Преди да изпълните тези упражнения, направете разтягане на китката и разтягане на китката на двете ръце, като задържате всяко разтягане за 20-30 секунди. Тези упражнения могат да се изпълняват два пъти седмично по 1-2 серии.

• Изолирани къдрици на китките (10 повторения всяка ръка)
• Въртания за сила на сцепление (3 общо повторения, едно пълно повдигане и понижаване се считат за едно повторение)
• Пронатори (8 повторения всяка ръка)
• Пронационна супинация (8 повторения за всяка ръка)

2. Подобрете мобилността на раменете

Доказано е, че липсата на флексия на рамото натоварва медиалния лакът. Подобряването на мобилността на рамото ще помогне за премахването на допълнителен въртящ момент/стрес от UCL. Следните движения са едни от най-ефективните упражнения, които използваме за увеличаване на подвижността на раменете:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Контролиране на прекомерния обхват на движение през сезона

Печалбите във външната ротация възникват естествено от хвърляне през сезона, но прекомерните печалби във външната ротация могат да създадат нестабилно рамо. Това принуждава лакътя да поеме хлабината на тази нестабилност, поставяйки допълнително напрежение върху UCL. Следенето на обема на хвърляне, както и участието в добра програма за силова тренировка, пълна със стабилизиране на раменете през сезона, може да спаси кариерата.

Снимка:THEPALMER/iStock