20 начина да подобрите състезателното си плуване

в тази статия, ще разгледаме 20 начина да подобрите вашето състезателно плуване.

• От поставяне на цели до развиване на умствена издръжливост, за да ви помогне да тренирате с оптималната си интензивност.

• Тук със сигурност ще има поне едно нещо, върху което бихте могли да работите, за да ви помогне да постигнете плувните си амбиции.

Задайте цели за плуване

Поставянето на цели не се ограничава само до плуване, това е житейско умение, което помага да се установят ясни цели, приоритети и очаквания.

• Поставянето на цели за плуване може да доведе до подобрена производителност, което от своя страна може да доведе до повишаване на увереността и мотивацията.

Създадохме свързана статия, относно ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цели за плуване.

Водете дневник за плуване

Поддържането на актуален дневник за плуване е чудесен начин за записване, наблюдавайте и оценявайте вашето плувно развитие и напредък към вашите цели в плуването.

Създадохме свързана статия, относно ползите от наличието на дневник за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Дневник за плуване.

Развийте умствена издръжливост

Състезателното плуване понякога може да бъде не просто физически трудно, може да бъде и психически тежък.

Обучението може да бъде физически натоварващо. Някои плувци стенат и се оплакват, когато тренировката стане тежка.

• Много от най-добрите плувци в света редовно практикуват редица психологически техники, за да им помогне да развият своята умствена издръжливост.
• Това може да им помогне да им се предоставят редица конкурентни предимства.
• Това включва способността да се поддържа фокус, подобряване на тяхната мотивация, намаляване на техните нива на стрес и повишаване на вярата им в себе си.
• По-долу са изброени някои от техниките, използвани за подпомагане на развиването на умствена издръжливост на плувците.

Създадохме свързана статия, за развиване на умствена издръжливост на плувците. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:за развиване на умствена издръжливост за плувци

Загрявка

Плувците трябва да загреят преди тренировка и състезание. Това гарантира, че мускулите им са топли, за да се предотвратят наранявания и да се гарантира, че сърцето им е подготвено да изпомпва богата на кислород кръв в цялото тяло.

• По време на състезание, съоръженията и възможностите за загряване могат да варират.
• Ето защо за представянето на плувеца е важно да се разработят протоколи за загряване.
• Те могат да бъдат съобразени с индивидуалния плувец и адаптирани към повечето състезателни ситуации.
• Те трябва да се състоят от загряване на сушата, загрявка в басейна и загрявка преди състезанието.

Създадохме свързана статия, на състезателна загрявка по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:Загряване по плуване

Успокой се

Плувците трябва да могат да се възстановят от всяка тренировка или състезателна сесия, чрез разпръскване на натрупаната им млечна киселина.

• Процесът на възстановяване трябва да започне веднага след всяка тренировка или състезателна сесия, чрез подходящо охлаждане.

• По време на състезание, съоръженията и възможностите за охлаждане могат да варират.
• Ето защо е важно за представянето на плувеца, за разработване на протоколи за охлаждане.
• Те могат да бъдат съобразени с индивидуалния плувец и адаптирани към повечето състезателни ситуации, състоящ се от плуване след състезание/тренировка и разхлаждане на суша.

Създадохме свързана статия, на разхлаждания за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:разхлаждания за плуване

Говорете с Вашия треньор

Основната отговорност на треньора е да предаде своите знания и опит на плувеца.

• Следователно, важно е плувецът да установи връзка с треньора си, където се чувстват уверени да ги помолят за тяхната помощ, поддържа, и обратна връзка.

Създадохме свързана статия за ползите от обучението по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване.

Създадохме свързана статия за треньор по плуване 20 неща, за да ги направим щастливи. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка треньор по плуване 20 неща, за да ги направите щастливи.

Броене на удари

Броят на ударите е броят на ударите, необходими на плувеца да изпълни даден брой дължини/обиколки.

• Броят на ударите до голяма степен се влияе от техниката на плувеца.
• Колкото по-технически ефикасен е плувецът, толкова по-дълго е разстоянието им на удар и следователно, толкова по-малко удари ще направят, за да завършат дължина/обиколка.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Поддържайте хидратация

Плувецът трябва да бъде добре хидратиран, за да се представя оптимално.

• Въпреки че по-голямата част от тренировките на плувеца се провеждат във водата, те все още губят много телесна течност чрез физическо натоварване.
• Важно е тази загубена течност да бъде заменена, тъй като дехидратацията е една от най-честите причини за лошо представяне.

Създадохме свързана статия, за хидратация при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Хидратация при плуване

Яжте правилната храна

Балансираната диета ще осигури всички витамини и минерали, от които плувецът ще се нуждае.

• Важно е да се зарежда правилно по време на тренировка и състезание. Това ще помогне както за вашата производителност, така и ще намали времето за възстановяване.
• Идеалната диета за плуване е около 60% въглехидрати, това е хляб, паста, зърнена закуска, ориз, Плодове и зеленчуци, с около 15% протеин и останалите 25% от здравословни мазнини.

Създадохме свързана статия, относно храненето за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Хранене за плуване

Отпуснете се и се възстановете

Плувците трябва активно да се възстановяват от тренировъчните и състезателни усилия, за да гарантират, че плувецът не е прекалено уморен, за да продължи да плува на оптимално ниво.

• Способността да можете да се отпуснете е чудесен начин да се развивате като състезателен плувец.
• Уменията за релаксация могат да помогнат на плувеца да намали неувереността и безпокойството, като същевременно повишава концентрацията и производителността.
• Техниките за релаксация могат да се използват и за подпомагане на по-добър нощен сън и за подпомагане на плувеца да си почине и да се възстанови след тренировка или по време на състезание.

Създадохме свързана статия, относно техниките за релаксация на сушата. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:Техники за релаксация на суша

Наспи се

Повечето деца се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ.

• Състезателните плувци може да се нуждаят от повече, за да им помогнат да се възстановят напълно от тежките тренировки и състезания.
• Липсата на сън може да има отрицателен ефект върху представянето на плувеца. Това може да повлияе на физическите им способности, техника на плуване (когнитивна функция) и реакции.
• Следователно, важно е плувците да направят качественият сън също толкова важен, колкото и за тренировките и храненето.

Създадохме свързана статия, за тайните на добър нощен сън за плувците. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тайните на добрия нощен сън за плувците

Създадохме свързана статия, върху невидимите техники за обучение по плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Невидимо обучение по плуване

Съсредоточете се върху разработването на страхотна техника на удар

Страхотната техника на удар е основен ключов атрибут на състезателното плуване, който позволява на плувците да се движат ефективно във водата,

• Като в същото време намалява съпротивлението.
• Някои плувци са склонни да губят фокуса си върху техниката си на удар,
• Например, предпочитат да се концентрират върху сушата, за да развият силата си,
• Въпреки че силата е важен атрибут и трябва да се развива,
• Това не трябва да е в ущърб на техниката им на удар,
• Най-добрите състезателни плувци редовно (често ежедневно) работят върху (последователно и упорито) да развиват и поддържат техниката си на удар, за да им помогне да плуват по-бързо.

Подобрете своята гъвкавост

Плуването изисква широк обхват на движение в ставите и крайниците, за да постигнете оптимална мощност и скорост през водата.

• Повишената гъвкавост не само подобрява обхвата ви на движение, но също така ви предпазва от нараняване, и трябва да бъде ключова част от загрявката на състезателен плувец, програма за обучение за охлаждане и кацане.

Свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване

Създадохме свързана статия, върху силата и гъвкавостта на глезена при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:сила и гъвкавост на глезена за плуване

Свързана статия за развиване и поддържане на гъвкавостта на бедрата и краката при бруст

Създадохме свързана статия, за развиване и поддържане на гъвкавостта на бедрата и краката при бруст. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване и поддържане на гъвкавостта на бедрата и краката при бруст

Обучение на суша

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
• Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Подобрете своето ритане

Ритането е важно и понякога подценявано ключово умение, което е ефективен начин за подобряване на вашето състезателно плуване.

• Ефективен ритник с крак повдига краката на плувеца до хоризонтално/легнало положение, по този начин намалява съпротивлението.
• Тъй като мускулите на краката са сред най-големите в тялото, с обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно максимизира задвижването.

Създадохме свързана статия, за подобряване на техниката на ритане в свободен стил. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Freestyle ритане

Тренирайте с партньор по плуване

Постоянното представяне добре в тренировките ден след ден може да бъде трудно и взискателно.

• Наличието на партньор за обучение, с който да споделяте натоварването, често прави тренировките по-приятни.
• Наличието на някой, който плува усилено до вас, може да ви помогне да подобрите състезателното си плуване.

Създадохме свързана статия за ползите от това да имате партньор за обучение по плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:партньор за обучение по плуване.

Развийте своето плувно ядро

Ядрото на плувеца са мускулите на корема, бедрата и долната част на гърба.

• Разработената плувна сърцевина гарантира поддържането на тялото на плувеца, стабилизиран и балансиран.
• Това позволява позицията на тялото на плувеца да бъде правилно подравнена, помагайки им да намалят съпротивлението и да изпълняват много плувни тренировки и умения по-ефективно.

Създадохме свързана статия, за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Скулиране

Скулирането често се пренебрегва като ключово умение за състезателно плуване и чудесен начин да подобрите своето състезателно плуване.

• Ефективните умения за скулпиране дават на плувеца „усещане за водата“, което им помага да поставят ръцете си в правилната позиция, за да постигнат максимално задвижване по време на завършване на удара с ръка.
• Скулингът е страхотно упражнение за въвеждане по време на загрявка, плуване за охлаждане или възстановяване.

Създадохме свързана статия, ръководство за плуване скулиране. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Плуване скулиране

Тренирайте с оптимална интензивност

Важно е по време на обучението на плувците да се гарантира, че тренират с оптимална интензивност, за да гарантират, че могат да се конкурират на желаното ниво.

• Ето защо много плувци следят сърдечната честота и използват часовник за темпото, за да постигнат това.

Създадохме свързана статия за наблюдение на сърдечната честота при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Мониторинг на сърдечната честота при плуване.

Свързана статия за това как да използвате часовник за плуване

Създадохме свързана статия за това как да използвате часовник за темпото на плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да използвате часовник за темпото на плуване.

Бъдете последователни и постоянни

Състезателното плуване може да бъде изтощителен спорт,

• Изискване на плувците да предприемат много часове повтарящи се тренировки и състезания всяка седмица.
• Когато за първи път започнах да тренирам плуване, една от първите книги, които прочетох беше отличната „Успешно обучение по плуване“ от Дик Ханула .
• в тази книга, той подчертава колко е важно плувецът да бъде решителен и отдаден.
• Че винаги трябва да се представят най-добре и да го правят редовно,
• Обобщавайки този ключов атрибут на състезателното плуване със своята мантра, ” Бъдете последователни и постоянни”.
• Това е мантра, която и днес тренирам плувеца си

Ритане на подводен делфин

Ударът с подводен делфин е бърза и мощна подводна техника.

• Това става все по-важно умение за плуване, играе ключова роля в развитието на пеперудата, стартове и завои на гръб и свободен стил.
• Много треньори наричат ​​​​подводното ритане на делфини „пети удар“.
• Много от най-добрите плувци в света редовно практикуват и развиват техниката си за ритане на подводни делфини по време на тренировка.

Създадохме свързана статия, за ритане на подводен делфин. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане на подводен делфин

Създадохме свързана статия, на 101 начина да подобрите плуването си в свободен стил. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:101 начина да подобрите плуването си в свободен стил

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще разгледаме 20 начина да подобрите вашето състезателно плуване.

• От поставяне на цели до развиване на умствена издръжливост, до тренировки с оптимална интензивност.
• Тук със сигурност ще има поне едно нещо, върху което бихте могли да работите, за да ви помогне да постигнете плувните си амбиции.

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.