Как да се реабилитира един Shoulder Injury Без хирургия

по възстановяване на рамото след сериозна травма, отнема време и специализирана терапия. Маншет ротатор се състои от четири по-малки мускулни групи , които функционират заедно, за да се осигури стабилност и здравина - супраспинатус , infraspinatus , Терес незначителни , и subscapularis . Тези по-малки групи позволяват на рамото да се върти , обрат , и да се обърнат . В зависимост от тежестта на разкъсване , един или повече от мускули може да е ранен и се нуждаят от терапия . Процесът на възстановяване обикновено е програма за 16 седмици , който се използва да се възстанови пълна мобилност и сила на рамото . Нещата ще трябва
Гири
Таблица на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
рамо Рехабилитация е.
1

Увеличете раменете обхват на движение , или ROM . ROM може да бъде увеличена чрез разтягане и леки упражнения гира , като задната завъртания , вътрешни завъртания , външни ротации и кръгови упражнения . Упражненията трябва да се извършват в продължение на 15 повторения с една до две - килограмови гири , четири пъти седмично , в продължение на 12 до 16 седмици.

2

Легнете по корем върху твърда повърхност като маса , с пострадалото рамото виси встрани . Оставете ръката си да се мотае с гира в ръка . Дръжте лакътя си в 90-градусов завой , така че да бъде успоредна на пода. Завъртете от рамото и вдигнете ръката си , така че когато приключи , вашата ръка е също успоредно на пода. Завъртете страна надолу и долната част на ръката си, така че тя отново е обесване. Това упражнение укрепва задната част на рамото.


3

Lie на ваша страна и задръжте дъмбела в горната страна . Горната ръка ще изпълни упражнението , така че това трябва да е наранения рамото. Разширете ръката си , че е от долната страна на тялото си. Задръжте върха на ръката така , че лактите ви е стегнат на ваша страна и предмишницата е през стомаха. Оставете вашия лакът срещу страна на тялото си и да вдигне ръката си . Опитайте се да се разшири до успоредно на земята и след това се върнете в изходна позиция . Това упражнение е за външна ротация .

4

Lie на ваша страна и се огъват на дъното на ръката на 90 градуса . Поставете горната ръка по протежение на тялото си и да му позволи да се отпуснете. Поставете дъмбела в долната си ръка и се върти от лакътя си , като приведе ръката си до по-ниско гърдите . Уверете се, че лактите ви не се движи . Това е вътрешна ротация .

5

Изправи се държите гири в двете си ръце . В горната част на ръцете ви трябва да бъде обърната към вас и вашите палци към земята. Започнете , като движите ръцете си , така че дъмбелите са зад бедрата . Докато се движат гири обрат китките си, така че горната част на ръцете ви са насочени в пред вас. Бавно завъртете назад и ще ви върнем вашите ръце, за да си страна .