Съвет за подобряване на производителността:Намалете стреса

Препубликувано от Ian McClurg в 1v1 Soccer FC.

Една от най-големите пречки за върхови резултати при младите играчи е стресът. Младите играчи често са подложени на стрес в училище, за да постигнат високи оценки за приемане след средно образование. В допълнение, често са подложени на стрес по отношение на управлението на времето, за да изпълнят както академичните, така и спортните си ангажименти.

Стресът може да бъде поставен върху младите играчи от треньорите, родителите и дори самите себе си, за да постигнат крайни цели като резултати. Това може да повлияе негативно на всяко подобрение на производителността, постигнато чрез обучение, увеличават риска от нараняване и дори да доведат до сериозни здравословни проблеми.

Много е важно младите играчи да могат да идентифицират симптомите на стреса рано и да могат да използват техники, които да им помогнат да управляват по-добре и да намалят нивата си на стрес.

д-р Джоузеф Меркола, който управлява център за естествено здраве в Илинойс, вярва, че опасностите от стреса могат да включват:

• Нарушаване на работната памет

• Възпрепятстване на печалбата от фитнес

• Нарушение на двигателната координация

• Намаляване на мотивацията

• Забавяне на възстановяването при упражнения

• Изчерпване на емоционалните ресурси

• Саботиране на концентрацията

Младите играчи могат да помогнат за разпознаването на симптомите на стреса, като си зададат следните въпроси:

• Имат ли проблеми със заспиването или заспиването?

• Чувстват ли се уморени без причина?

• Жадуват ли за захар или солени закуски?

• Събуждат ли се неосвежени от сън?

• Чувстват ли се отпаднали и претоварени?

Предложения за намаляване на стреса

• Правилно хранене

• Техники за релаксация на ума

• Масаж

• Упражнения за дълбоко дишане - йога, медитация

• Установете постоянен сън и време за събуждане

• Увеличете времето за престой далеч от лаптоп/iPad/телефон

Стресът може да има много негативно въздействие върху представянето на млад играч по време на мачове. Има много примери за млади играчи, които не могат да представят най-добрите си изпълнения по време на мачове. За да намалите риска от това, Кристи Пикевич, Доцент доктор. (Управляващ редактор на отдела по психотерапия на Американските психологически асоциации) предлага следните съвети:

• Признайте, че треперенията преди състезанието са нормални

• Подгответе се както психически, така и физически

• Използвайте визуализация, за да изобразите положителни сценарии по време на игри

• Фокусирайте се върху задачи (1 на 1, дриблиране, преминаване, стрелба), а не резултатът (резултатът)

Съвети за играча: Задайте си поредицата от въпроси по-горе, за да определите дали стресът ограничава представянето ви. Представете изброените предложения, за да подобрите представянето на играта си

Съвети за треньори: Помогнете за намаляване на стреса на младите играчи, с които работите, като наблягате на целите за представяне (колко добре играчите изпълняват умения) над целите за изход, като резултати от играта

Съвети за родителите: Помогнете да следите детето си, за да сте сигурни, че не страда от стрес. Помогнете да омаловажите важността на резултатите от играта. Вашето дете харесва ли играта и подобрява ли се?

Ресурси на Metrift – Научете повече