Защо повечето млади стомни се влошават през сезона си — и какво могат да направят, за да го спрат

Наближаваме кулминацията на бейзболния сезон в гимназията и все още ни предстои пълната лятна топка.

Година след година виждате, че питчерите имат страхотен първи месец до сезона, само за да избледняват и наблюдават как скоростта и командата им намаляват с напредването на годината. Защо се случва това?

Обикновено това е така, защото те напълно са спрели да тренират. Това прекратяване на тренировките може да няма забележим ефект през първите няколко седмици от сезона, но след значително време винаги настига спортиста. Трябва да убием мисълта, че тренировките спират, след като сезонът започне. Може да се каже, че тренировките стават по-важни от всякога през вашия сезон, тъй като е от съществено значение да останете силни и да предотвратите разпадането на тялото ви. Най-важните мачове се играят в края на сезона, нали? Така че защо, по дяволите, бихте спрели да тренирате месеци преди това?

Имайки това предвид, ето пет съвета, които да ви помогнат да останете остри от първото си начало до последното. Дори и да не сте правили тези неща досега, не е твърде късно да ги интегрирате в рутината си и да подобрите представянето си.

1. Не спирайте силовите тренировки

Ако поддържате или увеличавате силата си през сезона, вашето възстановяване и представяне ще се подобрят. Едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да спрете тренировките за съпротива, след като сезонът ви започне. Детренирането, което означава загуба на печалби, постигнати чрез обучение, идва бързо и може да има значително отрицателно въздействие върху представянето ви само за 2-3 седмици. Очевидно не искате да се вдигате всеки ден, но малкото е дълъг път към борбата с детренирането. Причината да вдигаме през сезона е същата причина, поради която вдигаме и извън сезона. За да станете по-силни, по-експлозивни, по-устойчиви на наранявания и по-добри в нашия спорт.

Ето няколко ключа за по-добра силова тренировка през сезона:

• Не използвайте само леки тежести. Леките тежести няма да получат адаптациите, които искаме. Вдигайте умерено тежки тежести в тренировъчни схеми, които ви предизвикват.
• Не въвеждайте куп изцяло нови движения, които не сте правили по време на извън сезона. Вашата рутина трябва да остане изградена около същите основни упражнения (макар и с незначителни вариации), които сте използвали през извън сезона.
• Поддържайте тренировките бързи и поддържайте нисък обем (сетове/повторения). Обичам да използвам 2-3 серии от 3-5 повторения. Това ще ви помогне да не се занимавате с хипертрофия и да сведете болката до минимум, като същевременно запазите сила и мощ.
• Преместете тежестта бързо. Не правете куп бавни максове с едно повторение през сезона, но премествайте умерено тежки тежести бързо. Искате да хвърляте силно, тренирайте бързо преместване на тежести.
• Насрочете своя голям лифт за ден или два след началото. Две тренировки седмично общо трябва да са достатъчни, но дори и една е значително по-добра от нито една.

2. Състояние Smart

За питчерите най-умният начин да останат кондиционирани е да не тичат мили. Не се доближавате до бягане на една миля в игра, така че защо вашата подготовка трябва да е по метод, който е дълъг, бавен и удря в ставите?

Това са същите принципи като силовите тренировки:ако искате да хвърляте бързо, тренирайте бързо. Някои от любимите ми тренировки за подготовка на бейзболен питчер включват:

• Спринтове от 20 до 30 ярда, последвани от достатъчно почивка
• Темпо от 80 до 100 ярда, при което атлетът постепенно достига до 70-75% от максималната скорост до финалната линия, след което се връща към старта за възстановяване
• Med Ball Circuits

Можете да използвате таймер или повторения, но целта е да поддържате ниски повторения, да получите висок пулс и да почивате значително по-дълго, отколкото работите. Отново, тук нямате нужда от много повторения.

3. Не пренебрегвайте мобилността

Не е достатъчно само да направите няколко замаха с ръце, преди да пуснете. Всеки ден трябва да полагате съзнателни усилия, за да се грижите за тялото си. Уверете се, че разтягате в допълнение към работата си за сила и кондиция. Това са някои от любимите ми разтягания:

До средата на сезона постоянното хвърляне означава, че правите много ротации. По този начин вярвам, че можете да се възползвате от включването на работа срещу ротацията в рутината си. Нараняванията често се случват поради прекомерна употреба и асиметрия. Трябва да включите работа срещу въртене и също така да се уверите, че работим върху вашата недоминираща страна, за да ви помогнем да увеличите максимално ротационната си мощност, но направете това по безопасен, повтарящ се начин. Две от любимите ми „анти“ основни упражнения са Side Planks и Pallof Presses:

Не чувствайте нужда да ги превръщате в повторения с дължина на маратон. Вероятно ще получите много повече от шест 10-секундни повторения със страхотна форма и твърдост, отколкото едно 60-секундно повторение, при което формата ви започва да се разпада по-малко от половината.

Това е едно от класическите антиротационни упражнения. Изпълнете 2-3 серии по 6-8 повторения от всяка страна, като се фокусирате върху това да държите торса си обърнат перфектно напред (а не наклонено), докато ръцете ви се отдалечават по-далеч от тялото ви.

5. Разпалете своята невронна система

Стомните всъщност нямат много време да „продължат“ по време на играта. Един лош ининг може да съсипе началото, така че трябва да сте подготвени и готови да отидете на първия терен. Това е мястото, където един вид тренировка за „невронен заряд“, извършвана в дните на играта, може да бъде страхотно оръжие за вас.

Важно е да сте в крак с тренировките си. Не изисква много усилия. Ако можете:

• Повдигайте два пъти седмично.
• Състояние два пъти седмично.
• Правете някаква работа по мобилност всеки ден.
• Извършвайте „невронния заряд“ веднъж седмично.

Тогава ще имате ясно предимство пред опонента си. Не е нужно да е прекалено сложно. Продължавайте да тренирате, продължете да се чувствате добре, продължавайте да представяте най-добрите си неща през целия сезон.

Снимка:THEPALMER/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• 10 най-добри упражнения за силова тренировка на бейзбол
• Разбийте 3 мита за тренирането на бейзболисти
• План за обучение по време на сезона за бейзболисти