Трябва ли да тренирам с претеглени бейзболни топки?

Претеглените бейзболни топки са изиграли роля в програмата за развитие на много питчери. Но въпреки успешните истории, използването им остава гореща тема в бейзболните среди.

Тренировката с претеглена топка се предлага в много форми и размери.

Има незареждане , като използвате топки, които са по-малко от традиционните 5 oz. бейзбол и претоварване, което използва по-тежки топки.

Някои от лидерите в тренировките с претеглена топка са тексаското бейзболно ранчо и бейзболът Driveline.

Както изследванията, така и анекдотични доказателства разкриха повишен риск от нараняване, когато претеглените топки се включват в тренировката на играча. Докато професионалните треньори по топка твърдят, че повечето наранявания са свързани с необразован подход, други не са толкова сигурни.

Въпреки че вярвам, че тренировката с претеглена топка може да бъде полезно допълнение към програмата на бейзболния атлет, също така вярвам, че не е подходяща за всеки.

Ако обсъждате да започнете тренировка с топка с тежести, първо трябва да си зададете няколко ключови въпроса.

Минали ли сте през последователна програма за хвърляне?

Играчите на бейзбол обичат да скачат директно върху хълмовете веднага след като са взели пълна почивка от 8-12 седмици. Внезапните увеличения или намаления на тренировъчна програма могат да доведат до катастрофа за здравето на стомна.

Ако обсъждате претеглени топки, вземете решението си след доказахте, че можете да се придържате към структурирана програма за хвърляне от 8 до 16 седмици с постепенно увеличаване на обема и интензивността на хвърляне.

Вие и вашият треньор трябва да обсъдите претеглените бейзболни топки, след като установите солиден режим. Хвърлянето на претеглена топка не трябване бъде първото ви въведение в хвърлянето на максимално усилие по време на предсезонна тренировъчна фаза.

Преминал ли сте през пубертета?

Хвърлянето на претеглени топки въвежда различни сили върху хвърлящата ръка. Въпреки че те не винаги са по-високи или по-опасни от хвърлянето на нормални 5 oz. бейзбол, важно е да знаете какво правите с ръката си. Това е по-важно, ако все още изпитвате растеж на уязвими ставни структури. Много експерти силно препоръчват на спортистите да изчакат след пубертета, преди сериозно да обмислят започване на програма с претеглени топки.

По-тежкото хвърляне една от ключовите ви цели?

Основното предимство на правилното обучение с топка с тежести е повишената скорост на подаване.

Почти всеки питчър иска да хвърли по-силно, но някои ще се възползват значително повече от това, отколкото други.

Тренировката с претеглена топка крие известен риск, така че трябва да се уверите, че сокът си заслужава изцеждането във вашия случай.

Ако сте отговорили на тези въпроси и смятате, че все още сте готови за тренировка с топка с тежести, нека поговорим защо може да има смисъл.

Защо да тренирате с претеглени топки?

Претеглените бейзболни топки могат да служат за много цели, от подобряване на скоростта и механиката на хвърляне до разтоварване на атлета от стандартните 5 oz. бейзбол. Понякога чувам играчи да говорят за подобряване на пътя на ръката си или за укрепване на мускулите на „забавителя“.

Въпреки това преследва скоростта, която има тенденция да царува.

Спортистите до голяма степен тренират с претеглени топки с надеждата да хвърлят по-силно.

Възможно е да се намерят статии, претендиращи за 100-процентов процент на успех в претеглените топки, подобряващи скоростта, когато се изследват различни изследователски статии. Това е вълнуваща перспектива, така че защо не някой тренира с претеглени топки?

Защо не тренирате с претеглени топки?

Въпреки че ползите често надвишават рисковете както в очите на играчите, така и на треньорите, важно е да се разбере на какво може да бъде изложен един спортист, когато прилага претеглени топки.

Някои изследвания сочат, че претеглените бейзболни топки въвеждат по-малко въртящ момент в лакътя и по-малко свързани с дислокацията сили в рамото, което често се цитира от про-теглени треньори и играчи с топка, докато други изследвания сочат повишен въртящ момент в лакътя. Въпреки че изглежда, че има повече изследвания, подкрепящи твърдението за по-малък въртящ момент, простите данни за въртящия момент и силата не създават ясна картина за това какво се случва със спортиста.

В проучване на Mike Reinold et al., 38 здрави тийнейджъри стомни бяха рандомизирани в контролна или експериментална група. Експерименталната група изпълни 6-седмична програма за хвърляне на топка с тежести. Извадка от техните методи:

Рейнолд открива 24% t процент на наранявания сред играчи, въведени в програма с претеглени топки (с двама атлети, претърпели наранявания по време на тренировъчната програма и още 2 наранявания през следващия сезон) в сравнение с нула спортисти, претърпели наранявания в контролната група.

И все пак скоростта на терена също се е увеличила средно с 3,3% в групата с претеглени топки.

Претеглените топки увеличават външната ротация на хвърлящото рамо с повече от 4%, което означава, че претеглените топки могат да променят динамиката на ставите както по положителен, така и по отрицателен начин.

Имайте предвид, че проучването на Reinold е направено с здравословни стомни. Предишна история на наранявания, която е често срещана при по-старите питчери, напълно променя играта, когато решавате какви методи да използвате за подобряване на скоростта, пътя на ръката и т.н.

Рейнолд вярва в тренировките с топка с тежести, но както той обяснява тук, рискът може да надвиши наградата, когато атлетите прекаляват и не индивидуализират дозата за индивида. Тъй като много млади питчери са изключително нетърпеливи да увеличат скоростта си, това се случва повече, отколкото си мислите.

Трябва ли да тренирате с претеглена топка?

Това е въпрос, на който само вие можете да отговорите. Важното е да се образовате в детайлите на тренировките с топка с тежести, преди да вземете каквито и да било решения и че, ако решите да се откажете, ще намерите програма, която е подходяща за вас.

Въпреки че вярвам, че някои спортисти могат да се възползват от тренировките с топка с тежести, има някои общи правила, за които е доказано, че дават най-добри резултати. Те не се различават от успешните принципи за сила и кондициониране:

• Придържайте се към план.
• Използвайте подход, основан на прогресията, за вашето хвърляне.
• Проследявайте колкото можете повече данни.

Вярвам, че трябва да напредвате от тежък към лек, като винаги се връщате към 5 oz. бейзбол. Вярвам, че тренировъчното натоварване трябва да се следи внимателно. Вярвам, че никога не трябва да вдигате претеглена топка и да я хвърляте със 100% усилие по време на първото си хвърляне.

Ако вашата програма с претеглени топки отива направо в тренировка с недостатъчно натоварване с по-леки бейзболни топки, не успее да следи тренировъчните натоварвания или изисква да хвърляте различни тежести със 100% интензивност направо от вратата, мисля, че трябва да се откажете от нея. Намерете си компетентен треньор по насочване. Те са там.

Препратки:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data-supporting-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Снимка:Артур Дидик/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Увеличете бързия си топ с тази тренировка с тежест за бейзбол
• Как Джордан Хикс изгради тяло, способно да хвърля бързи топки от 105 мили в час
• Как да хвърляте по-силно:4 упражнения за засилване на бързата топка