Въртене на сърцевината с медицинска топка

Предназначение

Тази тренировка помага за изграждане на здравина и гъвкавост на сърцевината.

Как работи

1. Ротация на ядрото – застанете гръб до гръб с партньора си, като единият от вас държи медицинска топка. Един от вас ще се обърне по часовниковата стрелка, другият ще се завърти обратно на часовниковата стрелка. Срещнете се в средата и разменете топката. Завъртете обратно в другата посока и разменете топката отново. Повторете.
2. Фигура 8 Завъртане – застанете гръб до гръб с партньора си, но предавайте топката напред-назад в ротация с цифра 8. И двамата ще се завъртите по часовниковата стрелка (или обратно на часовниковата стрелка), след което ще се срещнете в средата, за да размените топката. . Завъртете обратно в другата посока и разменете топката отново. Повторете.
3. 3 серии по 5-10 повторения във всяка посока за ротация на ядрото
4. 3 серии по 10 повторения във всяка посока за ротация на Фигура 8.

Коучинг съвети

• Дръжте коленете и бедрата свити за добър баланс и стабилност.
• Завъртете в основата - не движете краката си.