Претеглени баскетболни тренировки

A претеглена баскетбол, който може да бъде заместен с лекарство, топка, е полезно по време плиометрични тренировки и за силови упражнения . Plyometric упражнения имат за цел да помогне на атлетите използват прилив на енергия, за да се отличат във всяка посока. Използването претеглена топка по време на гама от движения помага за подобряване на сила в различни мускули, които са трудно да се работи със стандартна упражняване оборудване . Medicine Ball Squat

клек The медицина топка използва медицинска топка или претеглена баскетбол за подобряване на крака , ръката и основната сила чрез стандартен клек упражнения. Намерете отворено пространство с таван достатъчно висок, за да ви настанят , когато удължи ръката си над главата си. Упражнението започва с краката си разпространяват малко повече от ширината на раменете си един от друг. Практика клек без претеглената топката да се определи позицията , която ще ви позволи да се поддържа добър баланс . Дръжте топката към гърдите си и в едно плавно движение клякате надолу, докато бедрата ви да са успоредни на пода , след това използвайте петите като база за шофиране топката право над главата си, докато ръцете ви са напълно удължен . Краката ви не трябва да оставят на пода по време на това упражнение . Това цялото движение представлява едно повторение.


Ядро Упражнение

Укрепване си ядро ​​е от жизненоважно значение за всички спортове . Използването претеглена баскетбол или медицина топка в хвърляне упражнение е начин да се допълнят традиционните тренировки ядро обучение като коремни преси . Позиция себе си приблизително шест до осем метра от здрава стена . Използвайте една тухла или циментова стена, но да се избегне с помощта на повърхността на сухото строителство , защото той няма да издържи тежестта на хвърлени медицина топката. Намерете удобна позиция и задръжте топката пред себе си с две ръце. Повдигнете топката над главата си в движение люлеенето така че когато топката е над главата ви , ръцете ви са напълно удължен. Хвърли топката към петно ​​на стената, която е на няколко метра от земята. Промяна на това учение, за да работят различни мускули от пристъпи напред с единия крак , когато се хвърлят .