Намалява ли ви скоростта на подаване през сезона? Ето защо

Питър от гимназията тренира задника си по време на извън сезона, но спира напълно, когато сезонът всъщност започне. Виждам го твърде често.

Според мен сезонът е най-важното време за спортистите да слушат какво им казва тялото. Дългата игра на сезона се отразява по различен начин на стомните. Няма две стомни да показват абсолютно еднакъв отговор на стреса. Но никой не е имунизиран срещу този стрес и един често срещан признак, че стомна може да не слуша тялото си, е спад в скоростта през сезона.

От тренировъчна гледна точка могат да се предприемат няколко стъпки, които да помогнат за преодоляването на този сезонен спад в скоростта и да се гарантира, че носите топлината всеки мач.

6 големи фактора, които причиняват загуба на скорост

1. Губите сила

Изграждането на вашия физически капацитет в извън сезона е от първостепенно значение за оптимизиране на представянето на могилата. От друга страна, обучението по време на сезона за продължаване на поддържането и развитието на тези черти по време на вашия състезателен сезон е еднакво, ако не и повече, важно.

Въпреки това, много спортисти не осъзнават колко важна е наистина тренировката през сезона за поддържане на елитно представяне.

Медицина и наука в спорта и упражненията публикува преглед на няколко изследвания по темата, които разглеждат гребци и силни атлети. Докато общата сила не спада толкова много, ако изминете един месец без тренировка, специализираните мускулни влакна, специфични за спорта, започват да се променят само за две седмици без тренировка.

За питчерите загубата на стабилност (ексцентрична сила) в водещия крак при удар с крак и силата (концентрична сила) в задния крак по време на фазата на крачка са две големи области, които ще видите, че страдат без достатъчно тренировки по време на сезона. Това може да причини стомна да започне да пропуска в зоната поради непостоянна точка на освобождаване, както и да изпита спад в скоростта поради прилагане на по-малко сила в земята със задния им крак (това, което наричам още „газов” крак).

Казвам на моите момчета през цялото време да се опитват да влязат в поне 2-3 дни силови тренировки седмично. По отношение на обема, най-тежкият ден трябва да дойде веднага след появата на могилата. Това гарантира поне няколко дни, за да преминете към качествена силова тренировка, преди отново да стъпят на гумата. Що се отнася до лятната топка и релеверите, ако хвърлите три или повече ининга, можете да постигнете голям лифт на следващия ден. Това ще помогне много за увеличаване на апетита и сила, поддържане на теглото и управление на това „контролирано падане“, за което споменах преди.

2. Губите телесно тегло

Натрупването на мускули ще ви помогне да хвърляте по-силно. Загубата на мускули ще ви накара да хвърляте по-меко.

Има многобройни проучвания, които показват висока корелация между увеличаването на телесното тегло и увеличаването на скоростта на накланяне. Средното тегло на питчър от MLB се е увеличило значително през последните 20 години, така че не трябва да е изненада, че питчерите сега хвърлят по-силно от всякога.

Ако губите значително тегло по време на сезона, почти гарантирано ще видите значителен спад в скоростта си. Ако не консумирате достатъчно калории и протеини, тялото ви ще започне да канибализира мускулите за гориво. И ако не изпълнявате адекватни силови тренировки, мускулната ви маса постепенно ще намалява. Просто поддържането на възможно най-много мускули през целия сезон е един от най-добрите начини да се борите със загубата на скорост. Като общо правило бейзболните играчи трябва да носят някъде между 10-15% телесни мазнини.

По време на летния бал младите играчи често се състезават в няколко игри на ден в турнири под жаркото слънце. Фактът, че са на път, също може да ограничи възможностите им за храна и да доведе до по-малко от идеалното качество на съня. Това е перфектна рецепта за загуба на мускули през целия сезон, което прави правилното хранене и тренировките още по-важни. Увеличаването на консумацията на калории и протеини през сезона може да не винаги е удобно, но може да играе огромна роля, за да ви помогне да останете силни и ефективни през сезона.

3. Губите мобилност

Има многобройни проучвания, които показват корелация между загубата на мобилност и спада в скоростта, както и повишен риск от нараняване. Добре известно е, че питчерите могат лесно да загубят движение в ръката си за хвърляне (до 10 градуса вътрешна ротация само след едно излизане) по време на дълъг бейзболен сезон.

Също така не е тайна, че протоколът за загряване преди мача в бейзбола може да бъде малко хлабав, в най-добрия случай. Ако просто слизате от автобуса, хвърляте 20 игрища и бягате няколко обиколки, преди да стъпите на могилата, не очаквайте скоростта ви да достигне до някъде около третия ининг. Това е още по-голяма причина да имате 20-25-минутна рутина за загряване, която се фокусира върху работата с меките тъкани, мобилността на цялото тяло и активиране на маншета. Това е още по-важно в началото на сезона, когато температурите по време на мача в североизточния и средния запад могат да бъдат около 40-те.

4. Не спиш добре

Вярвате или не, чувствам, че тази точка е най-големият смукател на скоростта в цялото това парче. Лошото качество на съня сериозно засяга циркадния ни ритъм, като компрометира способността на спортиста да се възстановява от ежедневните стресови фактори. Независимо дали стресът е от практика, игра, късно излизане, стрес от училище или проблеми във връзката, 9-11 часа сън през годините на развитие са от първостепенно значение. След това добри 8-10 часа на нощ за по-зрели спортисти ще са достатъчни.

Нека си го кажем, към края на пролетния сезон и когато летният бал е пред нас, е времето, когато повечето млади атлети съняват на юг. Няма две неща, които влияят върху телесното тегло повече от лошия сън и лошите хранителни навици и току-що очертах как загубата на телесно тегло се равнява на по-ниски показания на пистолета. Ето няколко прости съвета как можете да подобрите качеството на съня си.

5. Изпитвате прекомерна употреба

От моя опит, много от момчетата, които стават жертва на „вело влакче в увеселителен парк“, хвърлят на или близо до скорости, които са между 85-90 mph. Тези момчета имат склонност да свикват много на могилата и често също като двупосочни играчи. Това намалява значително времето им за възстановяване.

Комбинирайте това с точки 1 и 2 по-горе и ще получите рецепта за внезапни и неочаквани спадове на сила и/или скорост. Това е причината момчета, които седят под 80 mph, да не се справят толкова често с непоследователни числа на скоростта. Честно казано, те просто не виждат толкова много време за игра, така че загубата на тегло и умората всъщност не влизат в игра толкова често.

Що се отнася до професионалистите на 93 и повече години, те са по-възрастни, по-силни и по-опитни. Те се уверяват, че правят повторенията си в залата с тежести и консумират допълнителните калории през сезона (особено през летните месеци), за да гарантират, че са на оптимални нива, когато бъдат извикани.

6. Вие сте ранени

Изводът е, че не можете да хвърляте ефективно, ако сте контузени. Никой не може.

Може да мислите, че хвърляте силно, но 100% намерение, докато сте наранени, е много по-малко от същото намерение, докато сте здрави. Вие сте толкова силни, колкото е най-слабото ви звено. Често ще бъдете по-добре както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, като отделите известно време, за да позволите на нараняването да заздравее, вместо да се опитвате да се борите с него.

Ако сте проверили темите, които изброих по-горе, вече сте пред играта. Основното нещо е да останете силни, да ядете и спите достатъчно и да се заемете с ежедневната си работа за мобилност. Ако поставите отметка в тези квадратчета, ще бъдете в най-добрия момент за плейофите!

Снимка:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Тази тренировка за възстановяване с подаване ще ви помогне да поддържате рамото си за хвърляне
• Извънсезонна тренировка за крака на Том Кьолер за мощност на пода
• Как младите питчъри трябва да се подготвят за предстоящия сезон
• Бейзбол тренировки по време на сезона за питчери