Re-Thinking Strength работа за Pitchers

Разгледайте всяко бейзболно съоръжение, което върши сила и кондициониране, и най-вероятно ще видите някои от същите упражнения, когато ги сравнявате. Някои от тези упражнения най-вероятно ще бъдат мъртва тяга с трап, клекове с предпазна щанга, обратен наклон, разделен клек, български разделен клек и т.н. Искам да започна с това да кажа, че това не са лоши упражнения, но ще се опитам да обясня защо те може да не е най-доброто.

От години тренирам бейзболното население. Използвах традиционната ви обща подготовка в света на силата и кондиционирането за тези специфични спортисти, както беше споменато по-горе.

Но защо? Защото това ме научиха и не съм се замислял много защо се използват. Отчасти вярно, отчасти защото видях хора, които са по-умни от мен, да ги правят със своите спортисти и си помислих, че „това трябва да е правилното упражнение.

Въпреки че всички тези упражнения, изброени по-горе, са страхотни инструменти за развиване на фундаментална сила, в която можете да преминете към ротационна сила, мисля, че те също могат да повлияят негативно на програмираните като основни строители на сила 3-4 месеца след началото на сезона. Време е да преосмислим как бихме могли да развием по-добър трансфер от нашата работа по GPP (обща физическа подготовка).

Движението на подаването

Говорих с треньори и научих повече за често срещаните грешки, които тези спортисти правят, докато изпълняват движението. Дотогава се обучавах основно чрез треньори по сила и кондиция, които обучават тези спортисти, но не бях отделил достатъчно време, за да се науча от треньорите как да преподавам действителните умения на спорта.

Това ме накара да се замисля и да се запитам дали това, което карам моите спортисти да правят от биомеханична гледна точка, им помага не само да имат по-добра мощност при въртене, но насърчава ли и по-добра механика? Могат ли да видят приликите между това, което техният треньор по набиране иска да правят и това, което им казвам да правят във фитнеса? Разбрах, че мога да свърша по-добра работа, като използвам подбора на упражнения като инструмент за подобряване на тяхната биомеханика на могилата. Като треньор по сила, аз обикновено не съм този, който ги обучава как да насочват, но мога да им помогна да се почувстват по-силни в позициите, в които трябва да бъдат.

Това, което научих, беше, че повечето от тях стават твърде четворни доминиращи на задния крак. Те трябва да могат да седят повече в бедрото спрямо коляното. Това изглежда като вертикален ъгъл на пищяла. Тогава разбрах, че това прилича повече на страничен удар, отколкото на традиционния ви раздвоен клек, обратен удар или български. Не само това, страничният удар е единственият удар, който е в същата равнина на движение и е доминиращ в тазобедрената става, когато се изпълнява правилно.

Страничен удар към бокс

Плъзгач за страничен удар към кутия

Goblet Slider Lateral Lunge Box Squat

Тогава разбрах, че от тях се изисква да влязат в тези изключително широки позиции на бедрата. Почти опитите за раздалечаване на коленете са възможно най-далеч, преди да извършите действителното движение на въртене в бедрата. Това ме накара да мисля, че те могат да се възползват от по-разширени упражнения за доминиране на задната стойка, като клекове и сумо мъртва тяга. Това ще насърчи силна задна част и ще създаде по-добра подвижност и стабилност на адукторите, което им позволи да влязат по-лесно в тези по-широки стойки и да имат повече сила в тях. Това създава среда в тазобедрения комплекс, която позволява голяма подвижност в адуктора и голяма стабилност.

Клек на кутия

Динамично усилие

Максимално усилие

 

Мъртва тяга сумо

Динамично усилие

Максимално усилие

Придвижване напред към продължението на терена в позиция с един крак със схванати крака. Точно поради тази причина не съм фен на това колко много внимание са получили вариациите на ударите в общността на питчерите. И аз съм виновен, че ги използвам за „специфична работа на GPP“, но ако погледнете движението на подаването, когато влязат в позиция, подобна на удар, тя е в много по-задна доминираща позиция, можете да видите, че с ъгъл на пищяла. Когато влязат в тази позиция за удар, питчерите искат да излязат от нея възможно най-бързо, за да изправят коляното, да създадат по-голяма сила на счупване и стълб, който да се върти наоколо, за да генерират максимална скорост в топката.

Мъртва тяга с един крак с щанга

Мъртва тяга с един крак наземна мина в чиста преса

Мъртва тяга с един крак

Мъртва тяга с един крак с устойчивост на шейни

Не казвам, че не хвърляйте стомните си. Искате да бъдете силни навсякъде. По този въпрос все още изпълняваме разделни клекове, българи и обратни напади. Казвам, че има по-добри възможности за създаване на специфични адаптации в сферата на общата физическа подготовка. Поради тази причина обичам да използвам мъртва тяга с един крак. Това върши чудесна работа за създаване на това, което аз наричам стабилна публикация.

Сега, всичко това е заглушена версия на движението на подаването. Не се опитвам да навлизам в дребните детайли на страхотната механика на подаването, просто какво да разбера по-добре движението, за да мога да избера общи упражнения, които ще имат по-голямо прехвърляне към спорта. Ако сте по-силни в позициите, трябва да сте след известно време, за да изпълнявате умението за нанасяне, ще бъде много по-лесно да направите корекциите, които вашите треньори по умения ще искат да направите, за да подобрите представянето. Тези упражнения стават все по-важни, тъй като нашите питчи се приближават до предсезонните и по време на сезона. Преди това ще видите традиционните си асансьори, както е споменато по-горе. След като излязат 4-3 месеца от сезона, започването на тези „специфични GPP упражнения“ се превръща в техния основен инструмент за изграждане на сила.

Прочетете повече

• Трябва ли бейзболни питчери лежанка?
• Защо бейзболистите не трябва да натискат лежанка
• Алтернативна преса с дъмбели за бейзболисти