Как да се превърне в добър Boxer

Бокс е както физически, така и психически източване . Това е спорт, който изисква от вас да използвате всяка мускулна група в тялото си , и себе си да подложи на много истинска болка . За да стане по-добър в бокса , вие ще трябва да направите и двете кардио тренировки , както и съдържание за обучение упражнения. Вие също така ще трябва да се запознаят с боксови движения , и да научат как да вземе удар. Долната линия е тази : за да получите по-добър в бокса , трябва практика, практика , практика. Нещата ще трябва
боксови ръкавици
боксови ръка тайна ( лента )
Mouth охрана
Бокс каска MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Упражняване

1 < р > Присъединете се към фитнес бокса. Тези зали различават леко от стандартните спортни зали , защото те имат оборудване, специално за да помогне боксьори тренират , включително боксови пръстени , пробиване чанти, въжета за скачане и медицината топки.

2

Ride велоергометър в продължение на пет минути и след това опъвам . Изпълнете подпомага обратната участък гърдите от стоеше на няколко крачки от таблица с гръб се обърна към него. Bend върна на масата , и постави дланите си върху него за подкрепа. Squat надолу, докато вашите glutes са около един крак от пода.


3

Execute ротационното стомаха участък , като е лежала с лицето надолу в земята. Натиснете себе си с ръцете си , но имайте бедрата и краката на земята. Включете толкова далеч, колкото може на една страна , като същевременно поддържат и двете си длани стъпили на земята.

4

Execute отсечката Ахил чрез поставяне на топката на крака си върху триъгълен перваз (като стъпка ) . Наведете напред , като същевременно поддържат крака си на място.

5

Направете три серии от коремни преси , с 25 повторения на серия . След като се изгради ядро , започват правиш коремни преси с лекарство топка или безплатно тегло.

6

Скачане на въже в продължение на пет минути, а след това следва, че с една гира упражнения, като например бицепса къдрици или страничните вдигания .

7

Практика на голяма боксова круша в продължение на пет минути и след това се охладят с разходка на бягаща пътека , или бавно каране на велоергометър .

< Бразилски> Footwork

8

Започнете, като стои в ортодоксалната позиция . За да направите това , дръжте свити колене и си краката рамото ширината на раменете . Стъпка слабата си крак назад ( на крак обратното на основната си ръка ) , и да го съхранявате при 45 градуса навън под ъгъл (в посока далеч от вас). Дръжте лактите си в, и брадичката си надолу . Сложете по-слаба ръка от лицето си , за да помогне за блокирането на удари и сложи силна ръка от ваша страна.

9

Practice движи странично . Направете това, като се премести в правилната , натиснете от топката на лявата си пета , а след това инчов десния крак леко на дясно . Този ход е специално проектиран за избягват удари на опонентите си .

10

Practice люлеене . Това включва водене на петата на единия крак в място , а след това се обърна тялото си около в кръгови движения . Практика движи в движение на 360 градуса за по-добро за фирмата си люлеене умения.

11

Движение напред чрез натискане на разстояние от петата на гърба си крак и плъзгащи предния си крак напред. . Преместване напред с натискане на разстояние от петата на предния си крак и плъзгащи гърба си крак назад


Практикуването

12

Научете трите основни ударите : на ъперкът , на ДАБ и куката . The ъперкът е един удар , който започва ниско , и се движи нагоре. The ваксина е удар , който отива право напред от късата си ръка ( блокиращия страна ) . Куката е един удар , който идва от страна ( страна , която е още по-назад ) .

13

Научете комбинации удар. Има много различни комбинации , но тези комбо ходове, които да ви помогнат победи съперника си и да спечелят предимство. Един пример за това е раз-два комбинацията , която включва удряха партньора си с едната ръка , а след това го кука с другата си ръка .

14

SPAR с партньор. Спаринг е по същество практикуват бокс. Можете да получите на ринга с някой и го удари като теб би в мач недвижими бокса. Носете си главата на предавките , устата охрана и боксови ръкавици всеки път, когато се препирам . Започнете бавно и да получите по-бързо, както можете да увеличите уменията.

15

Упражнение да останат годни и подобряване на вашата издръжливост , практикуват своите ходове на собствения си или с боксова круша и спаринг с партньор на регулярна основа . Колкото повече практика ще ви постави в , толкова по-добре ще стане боксьор .