Как да ударим волейбол без болка

Играта на волейбол е отличен начин за изпълнение на ежедневните изисквания за упражнения, но ако завършиш игра с червено, рани нагоре и надолу по ръцете ви, възможно е да използвате неправилна техника на удар. Когато се направи правилно, блъскането не трябва да наранява ръцете ви, тъй като правилната форма създава контакт между топката и основата на палеца. Практикувайте правилна техника във волейболните тренировки и самостоятелно, за да участвате във волейбол без излишна болка.

Позиционирайте се под топката. Избягвайте да протягате ръцете си, за да срещнете топката, тъй като създава ненужен контакт между топката и нежната и чувствителна вътрешност на предмишниците.

Клекнете с краката си малко повече от ширината на раменете. Когато осъществите контакт, силата се прилага с помощта на краката ви, така че сгъването на краката ви поставя в правилната силова позиция. Използването на ръцете за прилагане на сила води до зачервяване и болезненост.

Дръжте ръцете си пред тялото си, стискайки доминиращата си ръка върху недоминиращия си юмрук. Поставете палците си един до друг и изпънете ръцете си пред себе си. Поддържайте леко извиване в лактите, за да смекчите удара или рискувате болка в лакътя по-късно.

Осъществете контакт с топката в основата на палците си, а не предмишницата си. Вместо да ударите топката и да приложите сила нагоре от ръцете си, натиснете надолу в краката си и изправете тялото си, така че силата да се прилага през краката и долната част на гърба. Ще имате повече сила зад удара и това ще предпази ръцете ви от удар по топката.

Практикувайте удари всеки ден, за да подобрите техниката си, като си спомняш, че докато ръцете ти са единственият придатък за контакт с топката, те не са единствената част от тялото, която участва в удара. Използването на цялото си тяло за насочване на топката по подходящ начин защитава ръцете ви и прави ударите по-малко болезнени.

Съвети

Докато не усъвършенствате техниката на удара, носете ризи с дълги ръкави или защитни ръкави за ръце, за да смекчите удара на топката върху ръцете си.

Предупреждения

Ако болезнеността и болката се влошават и не реагират на почивка, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.