Защо професионалните спортисти играят волейбол с медицински топки

Все по-голям брой спортисти от NFL играят волейбол извън сезона като част от тренировките си. Но не обикновен волейбол. Те играят волейбол с медицински топки, претеглените топки, често използвани за основни упражнения.

Това традиционно се нарича Hoover Ball, защото играта е създадена, за да помогне на президента Хърбърт Хувър да бъде във форма.

СВЪРЗАНИ: 7 Мед хвърляния на топка за изграждане на експлозивна сила

За първи път видяхме Джеймс Харисън, полузащитник за Питсбърг Стийлърс, играйте волейбол на Med Ball - тренировките му изглеждат нелепо страхотно, между другото. Съвсем наскоро, Браян Кушинг, полузащитник на Хюстън Тексас, играе Med Ball Volleyball под наблюдението на силовия треньор Джо ДеФранко.

И така, защо футболистите играят тази игра? Освен факта, че изглежда нелепо забавно, дава големи ползи за обучението.

Развива експлозивна сила

Вместо да удряте топката напред-назад, както правите в обикновения волейбол, хвърляте мед топката над мрежата с движение, което прилича на експлозивно хвърляне на мед топка. В зависимост от ситуацията, може да е ротационно хвърляне на Med Ball, хвърляне отгоре или хвърляне на лъжичка.

Тези движения тренират двата най-лесни начина за производство на сила:тройно удължаване на бедрата, коленете и глезените, и въртене. Почти всяко атлетично умение, което момчета като Кушинг и Харисън изпълняват на терена, включва един или и двата от тези елемента.

СВЪРЗАНИ: Контрол на тялото за сила:Експлозивна Med Ball тренировка

Плюс това, развива силно ядро, което спомага за прехвърлянето на силата от долната част на тялото към уменията на горната част на тялото.

„Искате ли да разработите твърдо ядро? Играйте тази игра за няколко минути, “, казва Джо ДеФранко в своя подкаст на Industrial Strength Show.

Непредвидимо е

Трябва да реагирате на хвърлянето на опонента си и бързо да се движите, за да хванете мед топката, преди тя да удари земята, което подобрява вашата скорост и бързина. След това трябва да заемете силна позиция, за да хванете топката и да я хвърлите обратно над мрежата.

В залата за тежести, ние се фокусираме върху упражнения, които изискват от нас да се движим по един и същи начин всеки път, което е важно за усъвършенстване на формата, но не винаги се превежда перфектно във футбола или други спортове. Помислете колко пъти в игра на живо изпълнявате умение с безупречна техника? По-често, отколкото не, в неудобно положение си, опитвайки се да избегнете защитник или да получите удар.

„Харесва ми факта, че удряме различни мускули и тренираме 3-измерно в хаотична среда, “, обяснява ДеФранко. Подобно на това, което се случва на атлетичното игрище, никога не знаеш по какъв начин тялото ти ще се изкриви, особено с футболни удари на блок.”

Подобрява контрола на тялото

Играта, която правите в Med Ball Volleyball, изискват от вас да хванете тежка мед топка, която може да се движи с доста висока скорост.

Хващането на претеглената топка тренира ядрото ви да забавя силата и да контролира движението. По-добрият контрол ви позволява да останете балансирани и да пуснете топката с повече сила.

„Беше дори по-динамично от обикновеното хвърляне на мед топка, защото всяко хвърляне имаше ефект на отскок. Всеки човек хващаше и след това хвърляше топката, “, казва ДеФранко. „Те го хващат и отиват точно в хвърлянето, така че получавате този хубав плиометричен отскок ефект, което е чудесно за подобряване на експлозивната сила и реактивност."

За Кушинг и Харисън, това са критични атрибути. Техните противници се опитват да ги извадят от позиция при всяка игра. Способността им да контролират телата си и да експлодират със сила става абсолютно критична.

СВЪРЗАНИ: ГЛЕДАЙТЕ:Тим Тебоу играе „волейбол“ с медицинска топка

Подобрява кондиционирането

Играли ли сте някога игра на волейбол? Не просто да удряте топката напред-назад, но истинска игра? Ако е така, знаеш колко е трудно. След дълга игра, краката ти се чувстват като желе.

В Med Ball Волейбол, не скачате и не се качвате за блокове и шипове, но трябва да се движите бързо в пясъка и експлозивно да хвърлите тежка топка, което отнема един тон енергия. Това е чудесен начин да научите тялото си да извършва многократни пристъпи на скорост и мощност, което е изключително важно за футболната издръжливост.

Както ни каза треньорът по силата на тексасците Крейг Фицджералд, „Абсолютната скорост не е толкова важна, колкото повторяемата скорост, така че трябва да се уверим, че нашите момчета са в страхотна форма.”

Забавно е

Обучението не винаги трябва да е супер сериозно. Понякога трябва да се забавлявате. Тази гениална игра пакетира всички горепосочени предимства в игра, която е много забавна, въпреки че е трудно.

Плюс това, който не обича да се състезава. Може да се натискате повече, за да проследите топката и да я пуснете покрай опонента си за удовлетворение от победата.

Насоки

Говорим много за футбола, но Med Ball Volleyball може да се използва, за да направи всеки по-добър атлет. Също, страхотно е, ако имате пясък за игра, но това не е изискване. Всъщност, можете да играете това без греда или мрежа, но това очевидно не е идеално.

Когато за първи път опитате Med Ball Volleyball, не се побърквайте с килограмите. Започнете с мед топка от 4 паунда и постепенно увеличавайте теглото, докато се чувствате комфортно с играта и ставате по-силни. Кушинг използва само 12-килограмова мед топка.

„Търся скорост на движение и качество, “, казва ДеФранко. „Не се опитвам да ги карам да издухат гърбовете си, хвърляйки 30-килограмова топка.

ДеФранко накара момчетата си да играят Med Ball Volleyball като част от тяхната динамична загрявка; въпреки това, може да се използва и като финишер за тренировка. Опитайте или най-доброто от три серии или играйте за 10-15 минути.