Как да ударите волейбол със сила (ръководство от 6 стъпки)

Всеки спорт има своя собствена уникална „голяма игра“, която кара отбора и публиката в бяс...

​ • Баскетболът има забиване.

​ • Футболът има трудни захвати.

​ • Бейзболът има хоумръна.

Всички тези пиеси изправят хората на крака от вълнение.

Волейболът също има своя собствена версия на голяма игра...

Скокът на мощността.

Добре ударен волейболен шип, който е ударен през блок или покрай гмуркащ се защитник, е най-добрата волейболна игра, която незабавно ще вдигне всички на крака.

Има голяма разлика между просто да докоснете топка във въздуха, за да я прехвърлите над мрежата, и да удряте с такава сила, че е практически невъзможно да спрете.

Всеки, който разбира как да засилва, може да се научи как да засилва силата.

Всичко е до техника, времето, и обучение.

Следвайте следните 6 стъпки и ние ще ви покажем как да ударите волейбол със сила...

Стъпка 1:Научете се да пропускате

Това може да звучи лудо като първа стъпка, но е полезно за нападателя да се научи как да се справя мислено с топката, удряща извън границите.

Колко пъти сте чували някой да казва "просто влезте!" на волейболен мач?

Много.

Манталитетът „просто влезте“ води до самодоволство при удряне.

Невъзможно е да се научите как да хвърляте силно волейболна топка, когато се опитвате само да насочите топката към игрището.

Волейболен шип, който попада в играта, е страничен продукт от добро, силен удар.

Когато играчите се фокусират твърде много върху прицелването, губят много сила.

Има крива на обучение за увеличаване на силата, през която всеки играч трябва да премине, ако иска да подобрят способностите си в тази област.

Приемете факта, че топката може да излезе повече от обикновено, докато се учите и тренирате, за да ударите много по-мощен шип.

Стъпка 2:Злоупотребявайте със стена

Противно на това, което повечето хора вярват, мощният пик не означава да имате огромни мускули на ръцете или да сте висок седем фута (въпреки че височината би помогнала в игра като волейбол)...

Силен, мощен волейболен шип е резултат от бързо замахване на ръката.

Може да е трудно за играча да определи колко бързо може да замахне, когато се фокусира върху удрянето на топки над мрежата и да ги държи в игра.

Така, един от най-добрите начини да определите колко бързо трябва да се люлеете е да намерите стена, в която да ударите.

Съсредоточете се върху замахването с ръка към топката с възможно най-голяма скорост.

Не се притеснявайте къде отива топката, след като се удари в стената...

Просто се съсредоточете върху генерирането на енергия.

Много скоро, ще почувствате добре какво е усещането да удряте с високоскоростен замах и ще можете да вземете това усещане със себе си на корта.

Стъпка 3:Времето е всичко

Най-добрите мощни нападатели се поставят в позиция да контактуват с топката по един и същи начин всеки път.

Но да направите това е много по-трудно, отколкото звучи...

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че оптималното време за удар на топката е, когато ударната ви ръка е в пълно разгъване.

Но тъй като е невъзможно комплектът да е на едно и също място всеки път, единственият начин да се поставите в позиция за мощен удар е постоянно да променяте подхода и скоростта си въз основа на набора.

Играчите, които се борят със силата, често подхождат към всяка топка по един и същи начин и нагласяват ръката си във въздуха, вместо да коригират подхода си.

Няколко примера:

Ако наборът е висок, топката ще падне по-бързо.

В такъв случай, играчът трябва да ускори процеса на удари, за да може да замахне с пълно разширение.

Но ако настройката е по-плоска, топката ще остане в „зоната на удари“ за по-дълъг период от време, което позволява по-добър подход.

Помня:

Времето на вашия подход и скок трябва да варира в зависимост от топката, за да сте сигурни, че ръката ви е в пълно разгъване, когато се осъществи контакт.

Стъпка 4:Използвайте тялото си, за да генерирате енергия

Докато пълното разтягане на ръката и скоростта на замах са жизненоважни за мощен шип, използването на ядрото ви за генериране на енергия също е важно за качествен хит.

Много млади нападатели смятат, че замахът е свързан изцяло с ръцете...

Но използва цялото ви тяло, което генерира силата, необходима за силен скок.

Един от начините да генерирате тази сила е да се съсредоточите върху леко извиване на гърба, след като скочите, отваряне на гърдите си, след това люлеете през топката, докато затваряте гърдите си.

Включването на вашето ядро ​​заедно с вашата бърза скорост на замах генерира много по-мощен скок.

Стъпка 5. Подравнете топката с рамото си

Сега, когато знаете как да осъществите контакт с волейбола за максимална мощност, трябва да знаете как да се уверите, че волейболната топка е в правилната позиция, за да я ударите правилно.

Вашият подход и скок трябва да поставят топката директно пред удрящото ви рамо.

Ако топката е вътре или извън зоната на раменете ви, ще бъдете ограничени с това, което можете да направите, и това налага предсказуем замах.

Ако топката е твърде далеч напред, вероятно няма да мине през мрежата.

Ако топката е зад удрящото ви рамо, цялата власт ще бъде загубена.

Подобно на синхронизиране на топката, за да сте сигурни, че можете да я ударите с пълно разширение, трябва да се направи настройка, за да се гарантира, че го удряте директно пред рамото на удара.

Това оптимизира мощността и осигурява гъвкавост на удара, докато можете да удряте по линията или през корта.

Стъпка 6:Следвайте докрай

Да спреш ръката си веднага щом докоснеш топката е голяма грешка.

Това ще отнеме силата на замаха и ще изравни топката.

След като поставите топката на правилното място и генерирате мощност, трябва да следвате всеки път, когато хвърляте топката.

Ако люлеете правилно, с пълно удължаване на ръката и много скорост на ръката, следването трябва да е естествено, тъй като е по-трудно да спрете люлеещото си движение.

Завъртането всеки път гарантира, че се възползвате максимално от цялата сила и енергия.

3 лесни начина за практикуване на волейбол

Ключът към научаването как да изпълнявате последователно мощен волейболен скок е повторението.

Може да е предизвикателство да бъдеш последователен, тъй като наборите варират толкова много...

Но колкото повече топки удряте, толкова по-добре ще бъдете подготвени да унищожите всеки набор.

Ето няколко начина да развиете уменията си и да получите повече промени:

а. Застанете върху кутия

Стоенето върху широка кутия, която ви поставя на върха на вашата височина на скачане, ви дава възможност да се съсредоточите върху удължаването на ръцете и използването на тялото си.

Докато елиминирате усилието на долната част на тялото, ще можете да практикувате правилно удължаване на замах и да разберете какво трябва да се чувства генерирането на енергия с тялото ви.

След като сте последователни в кутията, пренесете тези механики в редовен подход и скочете.

б. Прекарайте време зад линията

Докато удрянето в мрежата обикновено е това, което играчите практикуват най-често, може да създаде комфорт с нереалистични условия на игра.

Опитайте да преместите тренировката си за силов скок обратно към удрянето от 3-метровата линия.

Това дава на играчите възможност да се научат да се настройват, за да тръгват от мрежата и да практикуват пълното удължаване на ръката, без да се притесняват, че ще се заплитат в мрежата.

Научете се да удряте последователно с перфектна механика извън мрежата и след това се приближете, когато се чувствате по-уверени, повтаряйки тези механики.

° С. Играйте на двойки

Намерете партньор и двама противници, за да играете волейбол на двойки – като версията за плаж на открито.

Това ви позволява да опитате доста шипове, докато удряте реални серии.

Докато удрянето на „хвърлени“ серии отново и отново създава повторение и мускулна памет, това е нереалистично и не ви дава опит на живо, който получавате от игри.

Играта на двойки е забавен начин да практикувате удрянето на много реални серии в обстановка, подобна на игра.

Заключение

Ударяването на мощен волейболен шип не е лесно.

Нужни са години упорита работа, всеотдайност, и хиляди повторения.

Но, ако искате да стигнете до най-високите нива на волейбола, да научите как да хвърляте сила във волейбол е от решаващо значение за вашето развитие.

Използвайте 6-те прости стъпки по-горе, за да ви помогнем да научите и да се подобрите.