Как да ред за косите коремни мускули

гребни упражнения обикновено работят мускулите на гърба , но можете да добавите обрат - буквално - да превърне дейност гребане в наклонена упражнение. Силни основните мускули , които включват косите коремни мускули в страни на корема си , помагат на тялото ви се стабилизира , докато изпълнява различни движения , включително бягане, скачане и рита. Косите коремни мускули също да помогнат , когато се върти торса си - по време на голф и тенис люлки, например - така наклонени упражнения са добри допълнения към вашата програма за тренировка . Нещата ще трябва
Упражнение лента или кърпа
Medium ролка машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Въртяща One- Arm Cable Row

1

Застанете пред средно ролка машина с краката си около раменете . Хванете дръжката с удължено рамо в предната част на рамото си и за паралелно с пода . Огънете колената си и постно си торса леко назад . Стойка достатъчно далеч от машината, за да се направи кабел опъната .

2

Exhale като те препрати дръжката хоризонтално , тя се движи изправен гръб . Завъртете торса си в посоката, в която се дърпа . Например , когато сте гребане с дясната си ръка , завъртете горната част на тялото на дясно.


3

Вдишай като се върнете, под контрол , малко извън стартовата позиция. Ако сте гребане с дясната си ръка , завъртете торса си наляво, като се движи дръжката обратно към машината , но пази краката си на място. Извършване толкова редове, колкото е възможно във всеки сет и се опитват да изпълняват три сета с всяка ръка. Почивай в продължение на 30 до 60 секунди между сериите .


V - Седнете с Oblique Row

4

Задръжте банда съпротивление кратко опъната в ръцете си , докато седи на пода с торса наведе леко назад , коленете си и краката си на пода . Хванете двата края на една малка кърпа , ако не разполагате с лента съпротива.

5

Завъртете торса си към правото и да движи ръцете си назад и към дясната страна , като че ли бяха гребане с кану . Разширяване дясната си ръка толкова назад, колкото е възможно, на височината на раменете или малко по-ниска , но поддържа малко на лакът шнур . Лявата си ръка трябва да се движат в синхрон с вашето право, което е защо държиш лента упражнения. Съхранявайте бандата на приблизително същата дължина , а не дърпа в единия край и го стречинг.

6

Завъртете горната част на тялото наляво и движи ръцете си в тази посока , като че ли са на мода две остриета гребло за удар от лявата страна . Вдигнете дясната си ръка нагоре , тогава нека лявата ти ръка да доведе пътя, тя се премества надолу, назад и наляво, за да завършите едно повторение. Извършване на 10 до 15 повторения

7

Lift краката си от пода около 6 до 12 инча и продължават гребане . Поддържане на завоя 90 градуса в коленете си и да запази краката си подравнени с торса си . Имате осем до 10 повторения.

8

Капка колене в посока, обратна на ръцете си , така че когато те препрати към дясната си коленете си падат заедно на ляво. В долната част на крак движение пищялите трябва да бъдат поставени под ъгъл около 45 градуса спрямо пода. Извършване на колкото се може повече повторения , колкото искате , защото това е крайната фаза на упражнението , но се опитвам да правя най-малко осем души.