Как да се загрее за хвърляне на софтбол

Загряване преди хвърляне на софтбол изглежда като нещо, което един играч няма да има нужда да се притеснявате за това, но много играчи страдат рамото и ръката наранявания. Всеки играч в отбора, от стомна за Ловецът на аутфилдер , трябва напълно да се затопли си ръцете, раменете и гърба безопасно да хвърля softball.Stretching е важно за подгряване . Не забравяйте, че пълни стречинг предотвратява наранявания , така себе си оставят достатъчно време, за да се затопли, преди играта си. Правилната поза е важно по време на стречинг , така поддържате гърба изправен , главата си нагоре и вашите рамене aligned.Things ви е нужно
Bat
хвърляне партньор
Софтбол
Glove

Покажи повече Инструкции

1

Застанал прав, вдигнете дясната си ръка право нагоре и след това свит лакът , полагане на ръка зад главата. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете леко десния лакът зад главата. Задръжте за около 5 секунди и освобождаване. Повторете пет пъти с всяка ръка.

2

Застанал прав , изпънете дясната си ръка пред вас успоредно на земята , но преминават през лявата страна на тялото . Използвайте лявата си ръка, за да натиснете външната страна на горната част на ръката , леко разтягане на раменете. Задръжте отсечката за около 5 секунди и освобождаване. Повторете пет пъти за всяка ръка.


3

С дясната си ръка , вземете една бухалка в центъра . Застанал прав, леко да завъртите китката си наляво и надясно. Повторете на двете си ръце . Друг участък китката включва просто вдигане на дясната си ръка направо пред себе си и с лявата си ръка, за да се простират на дясната ръка при китката . Свийте китката обратно към 90 градуса и до 90 градуса. Повторете за лявата ръка .

4

вятърна мелница една ръка в даден момент , след като сте извършва отделни участъци . Този участък се върти ръката си от рамото и получава кръвта изпомпване . Тогава вятърна мелница двете ръце заедно. Сега сте готови да се затопли с софтбол .

5

Започнете мека хвърлят софтбол надхват с партньора си на разстояние от 40 до 50 фута. Да не се хвърлят здраво, просто го висока топка назад и напред . Ти протегна мускулите си , сега ги затопли още повече с повтарящи се движения .

6

Увеличете разстоянието и скоростта на вашите хвърляния , след като смятате, че сте се започне да се работи до по- поти .