Висока Ниска Pulley Упражнения за Тенис

Сила за обучение за тенис играчи могат да помогне за подобряване на производителността и координация , както и да намали риска от общи наранявания, като тенис лакът , рамо бурсит и коленните въпроси. Движенията по тенис често пускат играчи в нестабилни позиции. Функционални упражнения, които включват няколко мускулни групи , се нуждаят от основен ангажимент и имитират реални действия , използвани по време на игра може да се извърши с помощта на високо ниско кабелна макара . Машина, която ви позволява да регулирате кабела нагоре и надолу и да използват различни приспособления може да се използва за следните тенис специфични упражнения . Twist торса си

Целева мощност къща на тялото ви - основните си мускули - с постоянната торс обрат . Прикрепете дръжка на кабела и го адаптира към височината на стомаха. Face настрани с краката си на широчината на раменете , коленете леко свити и бедрата притискат леко назад . Хванете дръжката с две ръце и натиснете ръцете си вън от тялото си , докато държи лактите леко свити . Отдръпни се от машината , докато кабелът е прав . Равенство корема мускулите в и си мускули на тялото, ангажирани през целия движение . Завъртете торса си към другата страна на машината. Ръцете ти трябва да действат като разширение на торса си . Бавно се върнете към центъра . Когато приключите с един комплект , повторете това упражнение обърната в обратна посока.


Chop While You Squat

Предизвикайте краката и торса с този клек и комбинация обрат. Регулиране на дръжката ролка към високата позиция, която може да достигне . Започнете по подобен странично положение като обрат торса с дясната си страна най-близо до машината. Въпреки това , този път ръцете си трябва да достигнат над дясното си рамо . Извършване на клек с натискане бедрата назад като се навеждате коленете си , като че ли седяха обратно в един стол. Долна бедрата надолу и назад, докато те са на едно ниво с коленете си . Както можете да клякам , завъртете торса си наляво и надолу , така ръцете Ви достигнат надолу към левия си крак в долната част на вашия клякам позиция. Натиснете краката си направо като бедрата ви идват напред и ръцете се връщат в изходна позиция. Повторете упражнението по левия фланг .