Как да се упражнява на въртене на диска за Ядро Укрепване

Измерване на 11 инча в диаметър и наподобяващ чинията за сервиране Lazy Susan което ще намерите в шкаф на баба , на въртене диска има стабилна стабилна, кръгла основа , свързан към горния диск , който се върти на 360 градуса . Първоначално се използва за терапевтични, стои , външна упражнение хип ротация , дисковете в крайна сметка намират пътя си в основните места за фитнес, където инструктори са открили техните ядро- обучение ползи. Дисковете улесняване два вида сърцевина обучение . Въртящи упражнения ангажират основните мускули , наречени вътрешните косите коремни мускули . Anti - ротационни упражнения ангажират другите дълбоки основни стабилизиращи мускули , които да ви помогнат да поддържате центрирано подравняване, и за предотвратяване на усукване движения. Инструкции
Постоянния Rotation

1

Застанете изправени , с всеки крак в центъра на всяка ротационна диск. Увийте ръцете си около една топка стабилност , така че да се подравнява с центъра на тялото ви .

2

Вдишайте да се подготви. Издишайте , начертайте корема в, стабилизиране горната част на тялото , и се завърта краката , коленете и бедрата на дясно. Вдишайте и се върнете към център, Издишайте и се повтаря на ляво. Направете 10 повторения за всяка страна.


3

Стабилизиране на долната част на тялото от възлагащи коремните си мускули и glutes . Вдишайте да се подготви. Издишайте и завъртете горната част на тялото наляво. Вдишайте и се върнете към център. Издишайте и повторете в дясно. Направете 10 повторения за всяка страна.

4

Вдишайте да се подготви. Издишайте и завъртете ханша надясно и горната част на торса наляво. Назад към центъра и да преминат страни. Направете 10 повторения за всяка страна.

5

Вземи левия си крак на диска. Поставя се малко зад вас, с вашето тегло върху предната част на крака си . Задръжте топката за стабилност с лявата си ръка , го доведе до височината на рамото . Вдигнете дясната си ръка, за да отстрани на нивото на раменете .

6

Натиснете левия си крак по пода за инерция. Завъртете десния си крак , и се направи пълен завой надясно . Дръжте ви основните мускули ангажирани . Изпълнете само колкото се може повече повторения , колкото можете, с правилна форма .


Anti - въртене Leg Издърпайте

7

Седнете в изправено положение с краката ви предоставяме и двете пети на върха на един ротационен диск . Поставете ръцете си на пода до бедрата си , с пръстите си , изправени пред навън.

8

Вдишайте да се подготви. Издишайте , свива корема си и glutes и повдигнете бедрата от пода.

9

Останете в позиция и повдигнете десния крак извън диска. Върви само като високо можете, докато поддържане на правилното положение и предотвратяване на диска да се върти . Повторете с левия крак . Направете колкото се може повече повторения , колкото можете да извършите с правилна форма .