Как да се простират на Гребане

Граждани могат да движиш конкурентни или като членове на екипажите на гребните или като членове здравен клуб със закрит гребане Ergo . Stamina , е от ключово значение за постигане на успех в този спорт . За да се извърши в най-добрия си , вие трябва да запазите мускулите си еластична. Тези стречинг стъпки ще тренират тялото си , за да се постигне върхова производителност гребане . Нещата ще трябва
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Quadriceps Stretch

1

колене с бедрата си почивка на краката си . Дръж си пръстите сочеше назад , далеч от тялото.

2

Point пръсти прав гръб .


3

Breath , докато седи на върха на петите . Бъдете сигурни, за да седне на петите , а не между краката си .


Долната част на торса Stretch

4

Вземете един стол и да седне с крака си малко един от друг.
< Бразилски> 5

Дишайте и простре своя горната част на торса , докато огъване на бедрата.

6

долната част на торса със стомаха си между бедрата си .


гръбните Stretch <Бразилски >
7

Поставете сгъната кърпа на ръба на една пейка без облегалка . Легнете с горната част на гърба почива върху кърпата . Свийте краката си и да се мотае си горната част на торса над ръба на пейката с преплетени ръце , в подкрепа на задната част на главата .

8

Издишайте и бавно спуснете главата и раменете си на земята. <Бразилски >
9

поддържа участък на врата си като го поддържаш продължен като натиснете лактите до земята.


Shoulder Stretch MarketBook.bg: 10

Разположете орган в лицева опора с ръце , поставени толкова широк, колкото е възможно.

11

Дишайте и по-ниски гърдите си близо до земята . Задръжте . Почувствайте участък .

12

върнете на изходна позиция и повторете .