Упражнения за състезателно гребане

Добри гребци и екипажите правят гребане изглежда лесно и без усилие , но това е всъщност един от най-взискателните спортове и всички около форми на упражняване там. Разбивката на биомеханиката на гребане става ясно защо: Ход на гребане изисква всеки голям мускулна група в тялото, включително и на гърба , корема , ръцете , краката и glutes . Въпреки гребане в конкурентното ниво изисква часове на практика във водата , укрепването и кондициониране упражненията , които правите на разстояние от водата може да ви помогне да спечели повече медали на писта за конни надбягвания . Мускулите Използвани

Преди разработване на план за обучение на неактивния сезон , това е важно да се разбере как се използва мускулите си , когато гребане . В позицията на предния улов , тялото е навита като извор с трицепса работят за разширяване на ръцете до пълен обхват, а мускулите на гърба са изпънати и спокойна . Веднага след като острието влиза във водата , лата и раменните мускули участват , и краката инициират движение към носа , докато телесното тегло на гребеца е окачен върху дръжката гребло и крак носилката . Тъй като краката избутват настрани трупа на диска , на гърба започва да се люлее отворен за допълнителна мощност и скорост, и бицепса ангажират да дръпне дръжката гребло за организма. На glutes и прасците разширяват ханша , цялата горната част на тялото осигурява захранване за ръка машина, чрез и сърцевината осигурява стабилност във финала. Тъй като тялото се движи обратно до рампата на възстановяването , сърцевината и прасците осигуряват стабилност и контрол , а трицепса избутват ръцете далеч от тялото на улова отново . Упражнения


долната част на тялото

Противно на това, което мнозина мислят , гребци разчитат предимно на долната част на тялото за енергия. Поради тази причина , клекове , мъртва тяга и мощност почиства са едни от най-важните гребни упражнения . Squats насочени квадрицепсите , glutes , прасците , хип адуктори и дори части от гърба и корема . . За да се осигури равномерно разпределение на силата на крака , докато фина настройка на вашите умения за координация и баланс , опитайте клекове с един крак

The тяга и силата чиста ангажират най-важните мускули гребни - краката , glutes и обратно - с добавка на помощ от страна на бедрата, корема и предмишницата . Защото тя винаги е важно да се работи противоположни мускули, за да се предотврати мускулна дисбаланс и нараняване , опитайте сдвояване на схванат крака тяга с редовни тяга за повишен акцент върху прасците . Включването на тези с по-ниско телесно асансьори в силата си рутина ви дава възможност да започне и да завърши на устройството с по-голяма мощност , което се превръща в допълнителна скорост в лодката .