Как да се простират на Маратон Обучение

Работещи маратона е вълнуващо преживяване. Правилната подготовка е от съществено значение , за да има успешен маратон тичам , и част от тази подготовка включва Съдържат разтягане във вашия маратон обучение. Стречинг предлага много ползи за пътеки , включително намаляване на възможността от мускулни болки и наранявания и увеличава ефикасността на движението на мускулите . Опитайте тези основни участъци , за да получи и поддържа тялото си във върхова производителност режим . Инструкции

1

Започнете с слабините участък , когато сте стречинг за маратон. Седни, разтвори краката си в V -образна форма , а след това се огъват коленете си и натиснете стъпалата на краката си заедно. Внимателно натиснете лакти в коленете си и се наведете напред .

2

Протегни си четириглавия мускули следващия . Изправи се , огънят дясното коляно и повдигнете петата си нагоре . Хвани дясната си пета с дясната си ръка. Поставете лявата си ръка направо пред вас, докато спра на десния си крак с другата ръка . Повторете от противоположната страна .


3

Придържайте левия си крак в предната част на десния крак , за да започне осакатявам участък . Натиснете лявата си пета в земята и да се повиши до пръстите на краката. Свийте дясното коляно след това бавно се огъват напред , като същевременно поддържат левия крак направо. Повторете от противоположната страна .

4

Поставете левия си крак пред десния крак . На следващо място, постно напред, докато се навеждате левия си крак , като внимавате да не десния крак направо с петата притиска надолу в земята. Повторете от противоположната страна .

5

Седнете на земята с краката си в пред вас. Свийте десния си крак и го прекоси левия си крак . Поставете десния си лакът от вътрешната страна на дясното коляно . Достигнете лявата си ръка зад гърба си с ръка притиска към пода и завъртете торса си в тази посока . Повторете от противоположната страна .