Frog Упражнение за седалищния нерв

Ишиас се отнася до болка и скованост в долната част на гърба или по протежение на задната част на крака. Според Националната библиотека по медицина , ишиас е причинена от седалищния нерв се притискане или сгъстен . ( Виж Задание 1 ) Макар че най-добрият начин за справяне с всяка хронична болка е да се консултирате с лекар , седалищния болка може да бъде намалена чрез прилагане на ежедневието на участъци . Единият вариант е жаба участък , или пеперуда участък , който помага чрез разтягане на вътрешната част на бедрата , слабините и долната част на гърба . Позициониране The Body

Влез в позиция за Frog Stretch от седи на земята и огъване коленете си , докато стъпалата на краката си докосване. Вие ще се направи форма на пеперуда с краката си . Издърпайте краката си в най-близо до слабините , както е удобно за вас. Изправете гърба си, но внимавайте да не го арх. Не забравяйте да държите коремните мускули за пълна подкрепа на долната част на гърба . Бъдете внимателни, да не мърляч ; раменете трябва да се избута назад и надолу, за да се запази правилното поза.


Изпълнение отсечката

Започнете с поставяне на ръцете си в предната част на краката си на пода и си пое дълбоко дъх инча Като издишвате , бавно навежда напред към пода . Опитайте се да запазите гърба изправен и само там, доколкото това е удобен за вас. Над упражнява мускулите ви може да доведе до допълнително нараняване. Дръжте участък в продължение на 15 секунди и след това се върнете в изправено седнало положение .

-Нататъшно повишаване на отсечката , постно напред, за да постави ръцете си върху глезените и лактите си върху коленете си . Приложете лек натиск с лакти на колене и натиснете назад с коленете си, докато вие да продължи да се простират напред.
Наем Alternate Опънати Позиции

Можете също така да запазят ползи от жаба участък от легнало положение. Легнете по гръб с крака, свити в коленете и стъпалата си на пода . Имате краката си възможно най-близо до тялото си, както е удобно. Или поставете ръцете си на корема или отстрани на тялото си на пода , в зависимост от това, което е най- удобен за вас. Бавно преместете коленете си навън към пода , така че отново правим с форма на пеперуда с краката си . Краката ви може и да не стигнат много близо до земята , така че може да искате да използвате ръцете си или възглавници за подкрепа на колене за комфорт. За да се подпомогне участък , натиснете леко върху коленете да прокара краката си по-близо до пода , като същевременно запазят краката си заедно. Дръжте участък в продължение на 15 секунди, а след това да използвате ръцете си , за да помогне на краката си обратно в изходна позиция .

A -напреднал начин за изпълнение на тази отсечка започва от легнало по корем и огъване коленете си , така че стъпалата на краката си получат като близо една до друга , колкото е възможно . Това е участък , който най-много прилича действително жаба. Можете да използвате ръцете, лактите и дланите на пода в предната част на гърдите си за подкрепа и да помогне подкрепят таза до желаната степен на разтягане . Колко ниско можете да получите таза ще зависи от вашата лична степен на гъвкавост. Можете да задържите позицията за около 15 секунди , но то е и предизвикателна позиция да се опита и да се отпуснете в за по-дълъг период от време, за да се получи дълбоко , твърдо участък .


Първи максимума от вашия Опънете

Когато стречинг, че е важно да се помни, да не се упражнява върху мускулите. Гъвкавост Всеки човек е различен и отсечката ще бъде безопасна и ефективна, само ако правите това, което е удобно за вас. Участъкът жаба е доста проста , ниска участък въздействие, което може да бъде изпълнена с различни суми на натиск , за да отговарят на вашите лични нужди . В допълнение към редовна практика на различни участъци , на жаба участък може да помогне за облекчаване на седалищния болка.