5 комплекта велосипеди за триатлонистите, които претърпяват време

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Едно от най-големите препятствия, пред които се сблъскваме като триатлонисти, е обучението за три спорта, като същевременно жонглира работата, семейството и други ангажименти. Добрата новина е, че ако не разполагате с време, все още можете да тренирате страхотно, без да се налага да прекарвате часове в пещерата си за болка. Тези пет комплекта велосипеди по-долу, от Рич Бейкър, главен изпълнителен директор на Wattbike, са проектирани да увеличат максимално вашата издръжливост, мощност, скорост и ефективност за възможно най-кратко време. И не се притеснявайте, не е необходимо да се правят на Wattbike - всички тренировки тук могат да се правят на всеки велосипед с всеки треньор. (Въпреки че бихте могли да правите тези комплекти навън, ще получите най-ефективния по време на работа на закрито.

„След като бяха затворени на закрито в продължение на няколко месеца тази година, триатлонистите и колоездачите вече осъзнават, че колоезденето на закрито е също толкова добро за тренировките им (ако не и по-добре), защото наистина можете да се съсредоточите върху тренировката си без допълнителното разсейване на трафика и ледената зима условия“, каза Бейкър. „Не само това, ако не разполагате с време като много от нас, можете да се качите на тренажора за бърз взрив, когато имате няколко свободни минути, без да се притеснявате да се приготвяте за разходка на открито.“

Всички тренировки по-долу изброяват както мощността, така и RPE (скорост на възприемано усилие). Ако не карате с електромер и/или знаете своя FTP (функционален праг на мощност), тогава е най-добре да използвате RPE по време на тези тренировки.

Комплект 1 велосипед:Подобрете вашата устойчива мощност

Време за тренировка:30 мин.

Загряване

4 мин. изграждане до пик от 85% от FTP или 5/10 RPE

Възстановяване – 1 мин. при 55% FTP или 3/10 RPE

Основен комплект

Продължително усилие – 20 мин. при 90% FTP или 5/10 RPE

Охлаждане

5 минути. при 65% FTP или 4/10 RPE

Велосипед Набор 2:Скорост на разбиване

Време за тренировка:26 мин.

Загряване

4 мин. изграждане до пик от 80% от FTP или 5/10 RPE

Възстановяване – 1 мин. при 55% FTP или 3/10 RPE

Основен комплект

Интервал 1 – 40 сек. при 100% FTP или 7-8/10 RPE / 20 сек. възстановяване при 55% FTP или 3/10 RPE

Повторете 5 пъти

Възстановяване – 5 мин. при 55% FTP или 3/10 RPE

Интервал 2 – 40 сек. при 100% FTP или 7-8/10 RPE / 20 сек. възстановяване при 55% FTP или 3/10 RPE

Повторете 6 пъти

Охлаждане

5 минути. при 55% FTP или 3/10 RPE

Велосипед Набор 3:Покори изкачвания

Време за тренировка:29 мин.

Загряване

4 мин. изграждане до пик от 80% от FTP или 5/10 RPE

Основен комплект

Интервал 1 – 10 сек. 135% FTP или 9/10 RPE / Възстановяване 50 сек. 50% FTP или 3/10 RPE

Повторете 8 пъти

Възстановяване – 3 мин. 55% FTP или 3/10 RPE

Интервал 1 – 10 сек. 135% FTP или 9/10 RPE / Възстановяване 50 сек. 50% FTP pr 3/10 RPE

Повторете 8 пъти

Охлаждане

5 минути. при 55% FTP или 3/10 RPE

Велосипед Набор 4:Изгаряне на мазнини

Време за тренировка:30 мин.

Загряване

5 минути. лесно въртене при 50% FTP или 3/10 RPE

Основен комплект

Интервали 1 – 40 сек. при 115% FTP или 8/10 RPE / Възстановяване 20 сек. при 50% FTP или 3/10 RPE

Повторете 10 пъти

Възстановяване – 3 мин. при 50% FTP или 3/10 RPE

Интервали 2 – 40 сек. при 115% FTP или 8/10 RPE / Възстановяване 20 сек. при 50% FTP или 3/10 RPE

Повторете 10 пъти

Охлаждане

3 мин. при 50% FTP или 3/10 RPE

Велосипед Набор 5:Повишете издръжливостта

Време за тренировка:29 мин. 30 сек.

Загряване

4 мин. изграждане до пик от 85% от FTP или 5-6/10 RPE

Възстановяване – 1 мин. при 55% FTP или 3/10 RPE

Основен комплект

Интервали – 5 мин. при 90% FTP или 6/10 RPE/ Възстановяване 1 мин. 30 сек. при 55% FTP или 3/10 RPE

Повторете 3 пъти

Охлаждане

5 минути. 65% FTP или 4/10 RPE