Видът на Стречинг за Elliptical ползване

елиптичен е благоприятен начин да получите най-доброто на кардио упражнения , защото тя ангажира всички основни мускулни групи. Разтягане преди и след този вид тренировка може да се предотврати нараняване, увеличи обхвата си на движение , подобряване на ефективността си и да се намали напрежението в мускулите . Опитайте динамични участъци , преди да използвате елиптични да се увеличи притока на кръв към сухожилията и мускулите , докато спестяване на традиционните статични участъци за края на вашата тренировка . Инструкции

1

Подгответе тялото си за дейност с кратка загрявка . В покой мускулите извършват при по-ниски нива от топли мускули. Движение за пет до 10 минути от ходене , бягане на място , размахвайки ръцете си или правиш скокове крикове .

2

Извършете прав крак маршируват за вашите мускули, долната част на тялото . Поставете ръцете си направо , за да отстрани , риташ единия крак направо докато сочи пръстите на краката нагоре и да достигне с другата ръка към пръстите на краката. Долната част на крака си и повторете от другата страна за срок до 10 повторения.


3

Смятате inchworms да разтегнете мускулите на горната част на тялото . Bend в талията , поставете ръцете си на пода и ходи си ръце напред, докато сте в позиция за лицева опора . Бавно върви краката си към ръцете си и се повтаря в продължение на осем до 10 повторения.

4

Включете се в статичен стречинг в края на вашата тренировка . Движете се бавно в поза , диша нормално , не се простират отвъд нежна напрежение и задръжте всеки участък за 15 до 25 секунди. Седнете на пода , изпънете краката си навън и да стигне толкова далеч, колкото можете , за да разтегнете мускулите долната част на тялото . Протегни дясната си ръка на гърдите си и задръжте на гърба на тази ръка с лявата си ръка, за да се простират горната част на тялото . Повторете с другата ръка.