Най-добрите упражнения за подобряване на Situp Test

The situp е един от най-добрите тестове на коремната и хип флексор сила и издръжливост . За да се подобри броя на situps можете да изпълните , за укрепване на цялата сърцевина на тялото си. Независимо дали сте обучение за теста, в армията, в спортен екип или да постигнат лична цел , включващи основни движения ще помогне за увеличаване на резултата си. Създаване стабилност

на дъската е основна в почти всяка основна тренировка . Тя работи не само на коремните мускули , но също така подобрява здравето в кръста . За извършване на дъска , започнете , заемайки позиция за лицева опора , но с лактите си директно под раменете и лактите си на земята. Тялото ви трябва да образуват права линия и да са успоредни на повърхността. Договора си корема и задръжте позицията . Направете го гол, в крайна сметка пълни три сета от 30 - секунди притежава , и ако можете да постигнете това с лекота , да се увеличи размера на времето на задържане.

Ако сте нови за упражняване , опитайте колене дъската . Поставете двете колена на пода с коленете си изкриви . Вашият горната част на тялото ще бъде в същото положение , но огъване коленете си, ще помогнете на тялото си тегло . Образуват права линия от коленете до раменете си и да изпълни трюма . Наем колене към небето

Висящи коляното прозорци укрепите тазобедрените флексори и корема , на две първични мускулни групи, замесени в извършване на situp . Хвани pullup бар с двете ръце изпънати , огъване коленете си и ги вдигна до кръста линия. Спуснете краката си в изходна позиция и повторете същото движение . Целта е да се извърши най-малко три серии от 10 повторения.

Висящ от pullup бар може да бъде твърде трудна за някои, тъй като тя изисква сила горната част на тялото . Вземете си постелка и да седнете на пода и вдигна краката си на разстояние от повърхността. Облегнете се назад , създавайки ъгъл от 45 градуса между горната част на тялото и повърхността. Поставете ръцете си на пода , за да си страни, за да осигури подкрепа . В едно непрекъснато движение , напълно удължи краката си навън преди огъване коленете си и привеждането им по-близо до гърдите си , колкото можете. Това имитира същото движение , както висящите коляното прозорци , но в модифицирана позиция.