Как да упражняват горната част на тялото Карането на Recumbent Bike

Езда полегнал велоергометър не трябва да бъде единствено на долната част на тялото тренировка . Има много начини да се ангажират ръцете да работи на горната част на тялото , включително и на гърдите , раменете, бицепс , трицепс и коремните мускули . Чрез добавяне на горните движения на тялото , докато езда на легнал под наем , можете да тонизирате повече мускулни групи , да изгори повече калории , увеличаване на сърдечно-съдови тренировка и да се подобри цялостната си фитнес ниво . Нещата ще трябва
Recumbent велоергометър
Pair на пет или £ 10 гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
гира Бицепс Къдрите

1

Задръжте 5 или £ 10 гира във всяка ръка по време на езда полегнал велоергометър . Лицето си длани инча

2

Bend десния си лакът да се вдигне си ръка нагоре към бицепсите си . Завъртете китката си , когато започнете да се огъват на лакътя , така че дланта ви идва към вас, като ви донесе си ръка нагоре . Обръщане на ход и да се върне ръката си в изходно положение .


3

Повторете упражнението с лявата си ръка . Алтернативни оръжия .


Трицепс Extensions

4

Задръжте пет или £ 10 гира в дясната си ръка с дланта си изправена , докато държите в ръка захващане на мотора с вашия лява . Lean леко напред , ангажиране коремните си мускули , и дръпнете десния си лакът нагоре и назад .

5

Изправете дясната си ръка назад да се ангажират вашата трицепс мускули. Донеси ръката си обратно към позицията огънат лакътя . Повторете 10 пъти .

6

Switch ръцете и повторете упражнението с лявата ръка 10 пъти . Алтернативни оръжия .


Dumbbell Bench Press

7

Задръжте пет или £ 10 гира във всяка ръка . Свийте лактите и поставете ръцете си в предната част на всяко рамо с дланите обърнати напред .

8

Дръжте дланите си гледа напред . Повдигнете ръцете си нагоре направо над главата си, като изправяне на лактите .

9

Спуснете ръцете в изходна позиция . Повторете тази стъпка , за да се упражнява в гърдите, раменете и бицепса.