Как да упражняват горната част на тялото Карането на Recumbent Bike
Recumbent велоергометър
Pair на пет или £ 10 гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
гира Бицепс Къдрите
1
Задръжте 5 или £ 10 гира във всяка ръка по време на езда полегнал велоергометър . Лицето си длани инча
2
Bend десния си лакът да се вдигне си ръка нагоре към бицепсите си . Завъртете китката си , когато започнете да се огъват на лакътя , така че дланта ви идва към вас, като ви донесе си ръка нагоре . Обръщане на ход и да се върне ръката си в изходно положение .
3
Повторете упражнението с лявата си ръка . Алтернативни оръжия .
Трицепс Extensions
4
Задръжте пет или £ 10 гира в дясната си ръка с дланта си изправена , докато държите в ръка захващане на мотора с вашия лява . Lean леко напред , ангажиране коремните си мускули , и дръпнете десния си лакът нагоре и назад .
5
Изправете дясната си ръка назад да се ангажират вашата трицепс мускули. Донеси ръката си обратно към позицията огънат лакътя . Повторете 10 пъти .
6
Switch ръцете и повторете упражнението с лявата ръка 10 пъти . Алтернативни оръжия .
Dumbbell Bench Press
7
Задръжте пет или £ 10 гира във всяка ръка . Свийте лактите и поставете ръцете си в предната част на всяко рамо с дланите обърнати напред .
8
Дръжте дланите си гледа напред . Повдигнете ръцете си нагоре направо над главата си, като изправяне на лактите .
9
Спуснете ръцете в изходна позиция . Повторете тази стъпка , за да се упражнява в гърдите, раменете и бицепса.