Как да се изгради мускулна от Плуване

Плуването е чудесен спорт и фитнес дейност . От новак към разширено плувец , има няколко техники, които могат да бъдат използвани за изграждане на мускули и тонизиране на тялото. Докато личен треньор не е необходимо да се изпълнят следните упражнения , тя винаги е най-добре да се работи с професионалист, за да се предотврати нараняване и гарантира добра форма . Въпреки това, ако се работи с личен треньор не е възможно, можете да изпълните следните упражнения по своему. Нещата ще трябва
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Използвайте тежести при изпълнение на три 15 повторение скокове крикове . Натиснете краката си срещу притегляне на водата и повдигнете всяко тегло над главата си. Следвайте трите групи с няколко обиколки рита краката си срещу притегляне на водата , докато плува. Не е необходимо да се прекъсне между упражненията , както хладната вода ще защитава ставите и тялото от напрежение.

2

Използване на един от 3 до 5 кг тегло бар . Холдинг бара тегло с двете си ръце , се наведете напред и изрита тялото си напред. Продължавайте да държите лентата на тегло, тъй като плувате с помощта само на краката си . Продължете, докато стигнете до стената басейн и след това се върнете до началната си позиция.


3

Добави глезена тежести за двата крака , докато плуват . Алтернативни инсулти басейни и извършват дълги, плавни движения с всеки крак .

4

Swim към страната и да започнат да се изтеглят от басейна. От страна на басейн с високи улуци, натиснете тялото си от водата , като че ли бяха оставяйки водата. Когато ръцете си оправям , спуснете тялото си във водата и да започне отново.

5

Swim няколко обиколки за тонизиране на тялото и увеличаване на издръжливостта.