Как да опаковате багаж за среща по плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за това как правилно да опаковате багаж за плувна среща или гала гала.

Плувците трябва да се уверят, че разполагат с целия комплект, оборудване, хранене и хидратация, които ще са им необходими за състезанието, за да им позволи да се конкурират успешно в своя оптимум.

• Срещите/галасите по плуване могат да варират от отборни събития с продължителност няколко часа.
• За откриване на срещи/гала, които продължават цял ​​ден, до първенство по плуване, продължаващо няколко дни.
• Те могат да се провеждат както на закрито, така и на открито.
• Следователно, правилното опаковане за плуване изисква известно предварително планиране и обмисляне.
• Много плувци намират за много полезно да изготвят контролен списък, за да сте сигурни, че опаковат всичко от първа необходимост.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Предварителна среща/гала подготовка

За да избегнете ненужното безпокойство, най-добре е да си опаковате багаж за плуване в нощта преди състезанието.

• Спомнете си поговорката, „неуспехът в подготовката означава подготовка за провал“.
• За да се даде възможност за идентифициране на плувците и да изглежда „отборен“, обикновено от всички плувци се очаква да носят поло/тениска или анцуг на своя клуб, когато са на басейна/палубата, и екипна плувна шапка/шапка по време на състезание.
• Плувецът трябва да гарантира, че всяка част от комплекта е наименувана.
• комплект за плуване, особено клубен комплект, понякога е трудно да се идентифицира, без да бъде наименувано, и е обичайно плувците да вземат погрешно грешни предмети.
• Немаркираните предмети обикновено се озовават в изгубеното имущество.
• Плувците трябва да гарантират, че всичко е спретнато в чантата им, когато не го използват, особено по време на загряване и състезания.
• Това ще гарантира, че елементи като очила и шапки/шапки могат бързо да бъдат открити, преди да са необходими за събитие.

Хранене и хидратация преди събитието

Плувците изискват високо качество на хранене и хидратация по време на състезание.

• Това изисква внимателно обмисляне, когато става въпрос за опаковане за среща по плуване, тъй като лошото или неадекватно хранене и/или хидратация могат да имат отрицателен ефект върху представянето на плувеца.

Ястия преди състезанието

Плувците трябва да ядат 1 до 3 часа преди тренировка, придружено от пиене на вода. Някои примери за питателни и здравословни ястия преди тренировка включват:

• Яке картофи със сирене, риба тон или печен боб плюс салата
• паста с доматен сос или песто, със зеленчуци
• Ориз или юфка с пиле, риба или боб
• сандвич, пълен с риба тон, сирене, пилешко или фъстъчено масло с пълнозърнесто брашно, житница или черен хляб.

Закуски преди състезанието

Ако плувецът няма време за хранене, те трябва да хапнат приблизително 1 до 2 часа преди състезанието, с питие вода. Плувците никога не трябва да се състезават на празен стомах.

Препоръчителните закуски преди тренировка включват,

• Банан (или друг пресен плод)
• шепа ядки (не осолени)
• шепа сушени плодове (напр. стафиди, кайсии)
• зърнени блокчета, плодов бар или сусамово щракване
• Чаша плодово кисело мляко и една ябълка
• Няколко филийки хляб или препечен хляб с мед
• Две или три мини палачинки
• Няколко оризови сладки с фъстъчено масло

Хидратация преди състезанието

За да гарантирате, че плувците са достатъчно хидратирани преди състезание:

• Плувците трябва да пият пинта вода (20 течни унции/малко над половин литър) два часа преди началото на състезанието.
• Плувците също трябва да пият още половин пинта вода (10 течни унции/малко над четвърт литър) 30 минути преди началото на състезанието.

Хидратация след състезание

Плувците трябва да гарантират, че са напълно хидратирани, за да започнете да подпомагате процеса на възстановяване.

• Най-доброто време за постигане на пълна рехидратация е в рамките на 30 минути след състезанието.

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате храненето за плуване | хидратация за плуване.

Препоръчителен комплект за плуване

Пари за шкафче

Много места за срещи/гала зали имат шкафчета за съблекални, където плувците могат да съхраняват чантата си с екипировка по време на събитието. Те обикновено се управляват с монети.

Загряване на суша

Загрявките на суша се извършват преди плувец да влезе в басейна, за да гарантират, че мускулите им са топли и еластични преди плуване.

• Те понякога се наричат ​​​​разтягане на кръвния поток и обикновено се извършват в две части, първо няколко загряващи упражнения, последвано от динамично разтягане.
• Следователно, плувците трябва да опаковат своето предпочитано оборудване за загряване на сушата, като например:

• Скачане на въже
• Стреч ленти/връвчици

Загряване на басейна

Тъй като плувците често се състезават в различни събития и на различни разстояния, повечето имат различни изисквания за загряване.

• Като резултат, няма стандартно разстояние или време за ефективно загряване на басейна.
• Въпреки това, повечето треньори предпочитат загряване в басейна с продължителност между 25 и 30 минути.
• Това трябва да включва малко ритане, с акцент върху техниката на удар.
• Следователно, плувците трябва да опаковат своето предпочитано оборудване за загряване на басейна, като например:
• Костюм за загряване
• Шапка/шапка за плуване

Всички плувци трябва да носят клубна плувна шапка/шапка за състезания и да разполагат с резервна такава.

• Гала/срещи често имат десетки плувци, плуване много събития, за треньор е много трудно да забележи плувец от своя клуб, който не носи клубна шапка.
• Разкъсване на плувни шапки/шапки.
• Плувците не трябва да разчитат, че можете да вземете назаем от някой по-организиран от тях.

• Плувците също трябва да имат поне един резервен (изпитан) чифт очила, или резервни ремъци и щипки.
• Очилата могат да се счупят.
• Взетите назаем очила в последната минута може да изтекат или да паднат.

• Буй за басейн
• Кикборд
• плавници
• Шнорхел
• Тапи за уши
• Щипка за нос
• Хавлия/шами

Плувците могат да влизат и излизат от водата през целия ден, така че се уверете, че носят повече от една кърпа.

• Shammy Towels са точно като по-голяма версия на „дива коза“, която се използва за измиване на кола, само че това е по-голям размер.
• Това е много полезно при целодневни срещи/гала, за предотвратяване на намокрянето на основната кърпа на плувеца
• Тъй като трябва да се „изсушат“ между загрявките, състезание и охлаждане.

Включихме партньорска връзка на Amazon към Унисекс спортна/шами хавлия Speedo . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Създадохме свързана статия, относно ползите от състезателното загряване по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:Загряване по плуване

Облекло на палубата/басейна

Мокрите тела могат да изстинат дори в топлата атмосфера на закрит плувен басейн.

• Нараняванията на мускулите са много по-вероятни, ако сте хладни или имате студени мускули, така че плувецът трябва да се увери, че има топли дрехи, включително обувки, тъй като много топлина може да се загуби от боси крака на студен/мокър край басейна.
• Схващането на краката в средата на състезанието е много неудобно. Препоръчителното облекло на палубата/басейна включва:

• Екипен анцуг
• Екипна тениска/поло
• обувки за басейн, или джапанки/плъзгачи или чисти маратонки и чорапи

Може също да е полезно да имате резервна найлонова торбичка за обичайните дрехи на плувеца и всякакви други вещи. Това ще ви помогне да ги запазите сухи, докато чантата на плувеца е на край басейна/палубата.

Хранене и хидратация на палубата/басейна

На басейна/палубата плувците трябва да ядат и пият малки и редовни количества.

• Плувците трябва да опаковат много от това, което е добро за тях и какво им харесва.
• Уверете се, че плувецът е опаковал достатъчно здравословни закуски, за да поддържа енергийните си нива по време на състезанието, като банани, стафиди, зърнени блокчета и, спортни енергийни барове.
• Плувците трябва да имат здравословен обяд и вечеря, ако е необходимо, идеално паста или салата.
• Уверете се, че плувците опаковат достатъчно течности, за да ви издържат през периода на състезанието.
• Консумирайте малко количество течност преди и след всички разгонки и състезания.

Поддържане заети на палубата/край басейна

Състезателният ден може да е дълъг, така че плувецът трябва да опакова нещо, което да го държи заети, като книга, списание, домашна работа и др.

• На всяка цена, ако треньорът разреши, вземете вашите MP3 плейъри, ръчни игрови консули и др. но не забравяйте, че те са отговорност на плувеца!

Комплект за състезанието

Плувците често имат различни костюми и очила за състезания, на тези, които използват за тренировки и загряване. Важно е те да бъдат изпробвани и тествани, преди да бъдат използвани в състезания. Препоръчителен комплект за състезания:

• Състезателен костюм
• Състезателни очила
• Екипна плувна шапка/шапка
• Екипен анцуг
• Тениска
• Обувки и чорапи за басейн

След състезание

За след тяхното събитие/а, плувците трябва да се уверят, че са опаковали всички необходими неща след състезанието, включително:

• Листове за оценка на състезанието

Някои плувци записват своето състезателно представяне за включване в своя дневник за плуване, върху листовете за оценка на състезанието. Това трябва да се преразглежда редовно, да следят допълнително как плувецът напредва към своите цели в плуването.

Създадохме свързана статия, относно ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цели за плуване

Създадохме свързана статия, относно ползите от воденето на дневник за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Дневник за плуване

• Хавлия/шами
• Тоалетни принадлежности - балсам за сапун шампоан, четка или гребен и дезодорант

Някои плувци предпочитат специализирани шампоани и балсами, които са формулирани за премахване на хлора в басейна.

• Зареждане с гориво след събитие

Плувците трябва да се заредят с качествено хранене след състезание, за да подпомогнат процеса на възстановяване, в идеалния случай в рамките на 20 минути след състезанието. Препоръчителните закуски за възстановяване включват:

Мляко/ароматизирано мляко, банан, зърнени блокчета, плодов бар, сусамово щракване, сушени плодове, ядки (несолени) или оризови питки

• Ако плувецът пристигне с дрехите си край басейна/палубата, те трябва да се уверят, че са опаковали сух комплект, в който да пътуват до дома.

Открити места

Събитията на открито по своето естество са изложени на въздействието на елементите.

• Следователно, това трябва да се има предвид при опаковане за състезание на открито.
• В горещите слънчеви дни, плувците трябва да стоят далеч от слънцето, тъй като това може да има отрицателен ефект върху представянето на плувеца.
• Препоръчителните елементи от комплекта за среща/гала на открито включват:

За топлите слънчеви дни, плувците може да пожелаят да опаковат багажа

• Слънцезащитен крем
• Слънчеви очила
• широкопола шапка за слънце
• Изобилие от хидратация
• Кутия за лед/сандък
• Сенник за сянка

За по-хладните дни, плувците може да пожелаят да опаковат багажа

• Яке/парка
• Ръкавици
• Шапка

Нощувка

За да можете да участвате в определени събития, от плувеца може да се наложи да остане настрана в нощувките.

• Плувецът трябва да осигури ранна нощ.
• Повечето деца се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ.
• Състезателните плувци може да се нуждаят от повече, за да им помогнат да се възстановят напълно от тежките тренировки и състезания.
• Липсата на сън може да има отрицателен ефект върху представянето на плувеца.
• Следователно, важно е плувците да направят качественият сън също толкова важен, колкото и за тренировките и храненето.
• Много плувци смятат, че е трудно да получат добър релаксиращ нощен сън, когато стоят далеч от дома в навечерието на състезанието.
• За да се опитате да подпомогнете добър нощен сън, може да помогне, ако плувецът опакова нормалната си възглавница/и, заедно с няколко тапи за уши и маска за сън.
• Плувците може да пожелаят да опаковат книга и/или своя MP3 плейър, тъй като четенето и слушането на музика са чудесни начини да помогнете на плувеца да се отпусне.
• Някои хотелски стаи имат климатик, което може да накара плувеца да започне да се дехидратира; Следователно, малко вода до леглото им винаги е добра идея.

За вкъщи

Опаковането за плувна среща/гала изисква предварително планиране и обмисляне. Необходимостта на плувеца да гарантира, че разполага с целия необходим комплект, оборудване, хранене и хидратация, пълни, за да им позволят да се състезават успешно в своя оптимум.

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме членове на Състезателната плувна борса. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води