Как да си дресираш за Half- Mile Swim

Като състезател по плуване изисква не само фитнес , но техниката , координацията и диск. За да се развиват тези качества, ще трябва решителност , така и за редовно обучение . Състезателят трябва да разделят времето си между работата обучение по конкретни области като сила, техника, гмуркане и издръжливост , както и практикуването на дължината на плуване желания , в този случай на половин миля. Състезателят трябва също го или се даде достатъчно време , за да влязат в състояние за събитието и поддържане на здравословен начин на живот извън тренировъчни сесии. Нещата ще трябва
Хронометър
Плувни плувки
Басейн MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Започнете обучение най-малко шест седмици преди събитието, или по-дълго ако смятате, че се нуждаете от допълнителна инсталация . Тренирайте в басейн , който е със същата дължина като на басейна, където ще се проведе състезанието , в противен случай тя може да бъде трудно да се поддържа своя ритъм в деня на състезанието.

2

Train в различни крачки . Плувай пълната половин миля по-бързо , колкото можете веднъж седмично и , оставяйки най-малко един ден на времето за възстановяване между плувни сесии , трябва да извършват ежеседмично спринт сесия и седмична сесия скорост.


3 < р > Извършване на комплекти от две до четири дължини толкова бързо, колкото можете, с две или повече много нежни дължини между всеки спринт , за да се обучават за сесията спринт. Повторения също трябва да се направи като се използват само ръцете или само на краката , с помощта на крака плувка стисна между колената или редовен плувка проведе в предната част . Продължете това обучение в продължение на 20 до 30 минути , като не забравяте да се затопли и се затопли надолу старателно.

4

Swim при 70 на сто от максималната си скорост в продължение на 30 до 40 минути , за да се обучават за сесии на скоростта. Вземете почивки , ако е необходимо , плуване в много нежен темпо за няколко дължини , но се опитват да поддържат темпото усилия на 70 - процента за толкова дълго, колкото е възможно.

5

Практика първоначалната гмуркането и на търна , докато вие го надолу толкова бързо, колкото е възможно. Dive и плуват с дължина , след това се изкачи на басейна и повторете. Помолете някой път, когато скоростта на дължина и първата половина на дължина и се опитват да се обръсне секунди от него. Опитайте се да се развие бързо , плитко гмуркане , проникване в пълен плуват веднага след като си повърхност. Практика сушилна завийте с плувни ширини , която ще ви даде повече редуват да правят на минута.

6

Practice получаване на усещането за ефективно движение във водата. Позиция себе си , така че тя се чувства като че ли се облегнат върху гърдите си , с бедрата и краката повдигнати . Удължете тялото си, протегна като че ли са плъзгащи ръката си в ръкава . Обърнете внимание на това как тихо сте плуване . Изграждане добра , ефективна техника ще повиши вашата скорост много по-бързо , отколкото увеличаване на вашия фитнес .

7

Разработване сърдечно-съдови фитнес в дните , когато не са плуване , извършване на упражнения , които използват различни групи мускули . Добрите примери включват колоездене , ски обучение и обучение по лека верига. Подарете си най-малко два пълни почивни дни в седмицата , когато не правя никакво изморителни упражнения .