Как да ядем Преди Swim Meet за максимални резултати

Какво ти се яде в дните , водещи до плуване се срещат може да има ефект върху вашето представяне в басейна. Бъдете сигурни, да се хранят правилно , преди да поплувате се срещат. Храните трябва да се яде като гориво за оптимална работа , докато swimming.Things ви е нужно
банани
зърнени култури
паста
боб
бар енергия
Gatorade
вода

Показване повече инструкции
е. 1

Яжте здравословна седмицата преди вашето плуване се срещат. Сега не е моментът да се включи чисто нови храни в диетата си . Яжте много плодове , зеленчуци и други хранителни продукти .

2

В нощта преди да поплувате срещне яде вечеря , която се зарежда със сложни въглехидрати. Някои добър избор за храна са макарони или чили с царевичен хляб . Въглехидратите помагат за подхранване на мускулите .


3

нахранете 2-3 часа преди да поплувате се срещат. Около час преди събитието , има една малка закуска. Да не се яде голяма сума в последния час ! Ако първото си събитие в плуването е рано сутрин , имат лека закуска 2-3 часа преди и малък снек 1 час преди . Ако вашето първо събитие не е рано сутрин , може да имате закуска нормална големина с някои сложни въглехидрати. Добрата закуска ще бъде палачинки с без масло . A банан е страхотен малък снек да има час преди .

4

Останете хидратирани. Пийте много вода или Gatorade . Не пийте прекалено много в последния час преди вашето събитие като това може да забави и да причини спазми. Ако тялото ви не е хидратирана може да изпитате понижена производителност .

5

Избягвайте храни , които са натоварени със захар и мазнини. Да не се яде пържени храни , чипс , бисквити и др