Как да се подготвим за среща по плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети как да помогнете на плувеца да планира успешно и да се подготви за плувна среща или гала.

Подготовката за плувна среща или гала за неопитен или по-млад плувец може да бъде доста обезсърчително преживяване. Има много неща, които трябва да проверите и да запомните, за да осигурите успешно участие в плувна среща или гала.

Контролен списък за среща на плувец:

Изготвихме контролен списък за среща на плувец или гала, за да помогнем на плувеца да планира успешно и да се подготви за плувна среща или гала.

Рутина преди състезанието

Поставянето на цели за плуване помага на плувците да установят и да се съсредоточат върху ясни цели, приоритети и очаквания.

• Те са полезен инструмент, позволяващ както на плувеца, така и на треньора да преценят напредъка и развитието на плувеца за постигане на целите си.
• Много плувци си поставят мини-цели преди състезанието.
• Важно е, когато си поставяте цели, че плувците ги поддържат реалистични.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:цели за плуване

Освен физическа подготовка за състезание, много от най-добрите плувци в света също се подготвят психически.

• Те използват техники като визуализация и саморазговор, за да превърнат всякакви негативни мисли в положителни и да им помогнат да се справят по-добре с натиска на конкуренцията.
• Що се отнася до много ключови плувни умения, техниките за умствена репетиция трябва да се практикуват редовно от всички състезателни плувци.

Създадохме свързани статии, за ползите от визуализацията на плуване и саморазговора по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:визуализация на плуване | плуване самостоятелно говорене.

Няколко дни преди състезанието

Избягвайте всякакво ненужно безпокойство

За да избегнете ненужното безпокойство, най-добре е да започнете да се подготвяте за плувна среща или гала няколко дни преди това.

• Спомнете си поговорката „неуспехът да се подготвиш означава да се подготвиш за провал“.
• първо, плувецът трябва да разбере в колко часа започва срещата или гала, локацията, как да стигна до там и приблизително колко време ще отнеме пътуването.
• Въпреки че използвам сателитна навигация, Винаги вземам атлас и ако е възможно, разпечатана карта на местоположението на мястото, които обикновено могат да бъдат намерени на уебсайта на мястото.
• Плувецът трябва да стигне до мястото навреме, за да си позволи да се преоблече и да загрее, което обикновено е добър час преди началото на състезанието.
• Ако имате някакви съмнения, проверете кореспонденцията от гала секретаря на клуба или проверете уебсайта на клуба домакин.
• Плувецът трябва да се увери, че разполага с всички необходими документи за срещи или гала, като техните състезателни карти или подробности за участие в събитието.

Ден преди състезанието

За да се представи най-добре, плувецът трябва да спазва обичайния си режим, за да избегнат безпокойството и да гарантират, че не изгарят излишна енергия, преди да се състезават.

• Те трябва да ходят на обучение, както обикновено, техният треньор ще вземе предвид факта, че те се състезават утре, но е важно треньорът да има шанса да им даде възможност да преминат през своите стартове, завои и завършвания или всякакви други детайли в последната минута в спокойна среда.
• След тренировка е важно плувецът да зареди гориво в рамките на 15 минути след тренировка, това е оптималното време за ускоряване на възстановяването.
• След като завършат обучението, важно е плувецът да се прибере вкъщи, за да се възстанови и да се отпусне.
• Плувецът трябва да осигури ранна нощ.

Създадохме свързана статия за ползите от невидимото обучение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:невидимо обучение

• Ако е възможно, добра идея е плувецът да опакова чантата си с екипировка вечерта преди плувната среща или гала.
• Това ще им даде време да се уверят, че са опаковали всичко необходимо, включително:
• Резервен комплект очила и резервна плувна шапка/шапка, това са най-често срещаните предмети за счупване, точно преди да са необходими за състезание.
• Мокрите тела изстиват дори в топлата атмосфера на плувен басейн. Нараняванията на мускулите са много по-вероятни, ако плувецът е хладен или има студени мускули, така че трябва да се уверят, че имат топли дрехи, включително анцуг и тениска или поло риза
• На басейна/палубата плувците трябва да ядат малки и редовни количества. Те трябва да опаковат много от това, което е добро за тях и това, което харесват.
• Плувецът трябва да се увери, че е опаковал достатъчно здравословни закуски, за да поддържа енергийните си нива по време на състезанието, като банани, стафиди, зърнени блокчета, спортни енергийни барове и др.
• Те трябва да се уверят, че имат здравословен обяд и вечеря, ако е необходимо, в идеалния случай паста или салата и т.н.
• Плувните басейни могат да бъдат горещи, влажно и тесно, следователно плувецът трябва да се увери, че има много напитки.
• Плувецът трябва да се увери, че разполага с всички необходими документи за срещи или гала, като техните състезателни карти или подробности за участие в събитието.

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

• Състезателният ден може да е дълъг, така че плувецът трябва да опакова нещо, за да бъде зает, като книга, списание, домашна работа и др.
• Ако вземат своите MP3 плейъри, ръчни игрови консули и др. не забравяйте, че те са отговорност на плувеца, така че те трябва да гарантират, че ги пазят в безопасност.

Създадохме свързана статия за това как да опаковате багаж за среща по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да опаковате багаж за плуване

Нощувка

За да можете да участвате в определени събития, може да се наложи плувецът да остане настрана в нощувката.

• Много плувци смятат, че е трудно да получат добър релаксиращ нощен сън, когато стоят далеч от дома в навечерието на състезанието.
• За да се опитате да подпомогнете добър нощен сън, може да помогне, ако плувецът опакова нормалната си възглавница/и, заедно с няколко тапи за уши и маска за сън.
• Плувците може също да пожелаят да опаковат текущата си книга и/или своя MP3 плейър, тъй като четенето и слушането на музика трябва да им помогне да се отпуснат.
• Някои хотелски стаи имат климатик, което може да накара плувеца да се дехидратира; Следователно, малко вода до леглото им винаги е добра идея.

В деня на състезанието

Преди да тръгнете за комплекта за проверка на басейна, оборудване, храна напитка

• Пристигнете на мястото на състезанието навреме, за да избегнете безпокойството и да оставите време за паркиране на колата.
• Веднъж в басейна, плувецът трябва да изпише карти след състезанието или да се регистрира за всяко събитие, ако е необходимо.
• Обичайно е на гала/срещи на плувците да не е позволено да седят с родителите.
• Плувците обикновено са на край басейна/палубата, а родителите обикновено са в галерията за гледане.
• Основните причини за това са:
• Няма достатъчно място на басейна/палубата.
• Няма достатъчно място в зрителната галерия
• Плувците биха могли да направят местата за сядане в галерията мокри и следователно хлъзгави и опасни.
• Треньорите биха предпочели плувците да аплодират своите съотборници и да се концентрират върху предстоящите си събития.
• Веднъж на басейна/палубата, плувецът е отговорност на треньора.
• Обичайно е листовете за събития и топлинни срещи да се изготвят от организаторите на срещата или гала.
• Плувците трябва да се обърнат към тях, за да разберат кога трябва да се проведе тяхното събитие и коя серия от това събитие, те участват в.
• Това ще позволи на плувеца да следи времето до следващото си събитие и ще му даде достатъчно време да се подготви правилно.
• Плувците трябва да са на край басейна/палубата, така че треньорът да може лесно да ги локализира, когато дойде време да бъдат извикани за тяхното събитие.

След загряване на басейна

Плувецът трябва:

• Подсушете
• Облечете се в костюм. Плувците могат да загубят огромно количество топлина, останала в мокър костюм.
• Някои от състезателните костюми са много прилепнали и може да се нуждаят от помощ, за да се сменят.
• Те ще трябва да останат топли, като носят топли дрехи
• В идеалния случай с обувки (и чорапи) за краката им
• С анцуг за останалата част от тялото им

Създадохме свързана статия за ефективна състезателна загрявка по плуване. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:загряване при плуване

След като плувецът завърши събитие

• Те трябва да анализират състезанието с треньора си.
• Някои плувци записват оценките си на състезанието и ги съхраняват в своя плувен дневник.

Създадохме свързана статия за ползите от воденето на дневник за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:дневник за плуване

• След това плувецът трябва да се затопли.
• След затопляне плувецът трябва да изсъхне.
• Това е добър момент за бърз разговор с родителите им за състезанието.
• Тогава те трябва да се преоблекат, готови за следващото състезание.

След като плувецът приключи състезанието за деня

• Плувецът трябва да благодари на своя треньор.
• Уверете се, че имат всичките си вещи
• Уверете се, че те започват незабавно възстановяването си, като консумират нещо добро за ядене и пиене, в рамките на 15 минути след състезанието. Това е оптималното време за ускоряване на възстановяването.
• Може да им се наложи да плуват отново утре, така че трябва да избягват всякакви бързи храни.
• Те трябва да гарантират, че си почиват, отпуснете се и лягайте рано.

Създадохме свързана статия за справяне с нервите преди състезанието. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:справяне с нервите преди състезанието.

Заведения за вкъщи

Подготовката за плувна среща/гала за неопитен или по-млад плувец може да бъде доста обезсърчително преживяване.

Има много неща, които трябва да проверите и да запомните, за да осигурите успешно участие в плувна среща/гала.

Изготвихме контролен списък за среща на плувец или гала, за да помогнем на плувеца да планира успешно и да се подготви за плувна среща или гала.

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.